groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

dit was gewoon lekkerrrrrrrrrrrrrrrrrr

 

[Robke78]

dit was gewoon lekkerrrrrrrrrrrrrrrrrr

Klik om te verkleinen...

en morgen pijnlijk

ziet er idd lekker uit... geeft vast wel een pak voldoening

 

[Paljas]

Monster!

 

[GNRR]

naaiiiiiiiiiissseee grote
dat moet wel lekker zweten zijn geweest bij die superset squat en deadlfit

 

[Grotesuriman]

thanks rob/paljas en grrrrr

het is de moeite waard om het eens te proberen - je bent ook zo warm dat je de andere oefening gelijk zwaar kan gaan

 

[Grotesuriman]

vandaag rust

 

[dumba]

vandaag rust

Klik om te verkleinen...

Hoort er ook bij: goede trainingen TOP

 

[Grotesuriman]

bedankt dumba

 

[obikoe]

vandaag rust

Klik om te verkleinen...

aha , ik had woensdag verplichte rust.
moest heel de dag het land in .
geniet ervan

 

[Grotesuriman]

ik ga er niet alleen vandaag van genieten , ik heb gewoon 5 dagen vrij - lekkerrrrrrrrrrrrrr

 

[Grotesuriman]

voeding - dit ga ik af en toe eens noteren

9.00 uur
3 sneetjes bruin brood + koffie zwart
10.00 uur
whey-shake - soja
11.30
2 beschuiten + 2 plakjes kaas + koffie zwart
13.00
2 sneetjes roggebrood + kaas en jam
15.00
whey shake soja
15.30
oplaadfase begin van creatine mono
17.30
Macaroni
20.30
Creatine oplaadfase 2
Vanavond eet ik nog een tussendoortje en voor het slapen gaan drink ik nog een glas whey shake soja

com; ik wil visolie nog in mijn eetpatroon verwerken

 

[ConflictDiamond]

voeding - dit ga ik af en toe eens noteren

9.00 uur
3 sneetjes bruin brood + koffie zwart
10.00 uur
whey-shake - soja
11.30
2 beschuiten + 2 plakjes kaas + koffie zwart
13.00
2 sneetjes roggebrood + kaas en jam
15.00
whey shake soja
15.30
oplaadfase begin van creatine mono
17.30
Macaroni
20.30
Creatine oplaadfase 2
Vanavond eet ik nog een tussendoortje en voor het slapen gaan drink ik nog een glas whey shake soja

com; ik wil visolie nog in mijn eetpatroon verwerken

Klik om te verkleinen...

Wat is je bf% als ik dat mag vragen

 

[Grotesuriman]

goeie vraag - ik weeg nu 95 - ik woog tijdens mijn jiu-jitsu periode rond de 102 met soms een uitschieter naar 105

Met voeding was ik eigenlijk nooit zo bezig tot nu eigenlijk - ik ben nu ongeveer 7 kilo kwijt geraakt en ik wil er eigenlijk nog 4 a 5 af dan ben ik voor mijn lengte en bouw droog zat en dan is nog meer bouwen aan spiermassa

m.a.w ik zal het eens checken op de sportschool

 

[Grotesuriman]

week 1 training 1 01/11/09 - 70 min

fietsen 5 min

Borst

db pull overs -w-up

8 * 22
8 * 24
8 * 26

incline db press

10 * 20
10 * 24
10 * 26
8 * 28

incline db flyes

10 * 18
10 * 18
8 * 18
8 * 18

flat db press

8 * 26
8 * 28
8 * 30 - bewust 3 sets omdat ik vorige week mijn l-schouder voelde opspelen
- nergens last van gehad

Cable cross overs - 30 sec rust tussen de sets

7 * 8 * 20 - hier begon alles goed te branden

schouders

Voorslaan en uitstoten

5 * 20
5 * 30
5 * 40 pr

Biceps

BB EZ Curl

10 * 20
10 * 25
8 * 30
8 * 30 - netjes mooi strict

Db Curls

2 * 8 * 14
2 * 8 * 14
2 * 8 * 15

onderhandse cable curl - 30 sec tussen de sets

8 * 20
8 * 20
8 * 20
8 * 20

decline crunch - 1 set tot max

cardio hardlopen 7 min

com: zat goed stuk , toch een lekker volume gepakt - ik probeer af en toe 1 oef van een andere spiergroep ertussen te gooien

 

[Paljas]

Mooie volle training Groteman. Ik moest het vanavond even afleggen, had heel wat in de planning maar het kwam er niet uit.

 

[Ano_43562]

goede ez curls je had beste brute pomp zeker :d?

 

[Grotesuriman]

thanks paljas , en ja nico de ez-curl ging niet onaardig -technisch goed zonder veel mee te werken met mijn rug

vandaag - rug/triceps/buik

tijdens mijn eten vanmorgen , een stukje vast gekeken van 'a week in the dungeon ' met mark dugdale en dorian yates - je ziet de adoratie van dugdale voor yates van het scherm spatten - mooi om te zien


creatine half uur hiervoor
2 sneen bruin brood + zwarte koffie
2 eieren
half uur voor de training een whey-shake

 

[Grotesuriman]

W1-T2-02/11/09 - 70 min

Rug/Traps/triceps/buik

fietsen 5 min

Rug

T-Bar Row

15 * 50
12 * 60
10 * 70
8 * 80
6 * 90 - geweldige oefening - kan hier veel aan merk ik op naar de 100

One Arm Db Row

2 * 8 * 30
2 * 8 * 30
2 * 8 * 30

Wide Gripp Pull ups

6 * Bw
6 * Bw
5 * Bw - heb het bij 3 sets gehouden vanwege vorige week - wel weer als 3e oef gedaan

Wide Gripp Pull Downs

10 * 65
10 * 75
8 * 80
8 * 80
4 * 90 prrrrrr

Db Shrugs

4 * 8 * 32

Triceps

Seated Db French Press

4 * 8 * 28

Lying Db Extensions - in elke hand 1 dumbbell

2 * 8 * 14
2 * 8 * 16
2 * 8 * 17 - slordige 2 laatste reps

Omgekeerde push Extension Wide gripp

12 * 25
10 * 30
8 * 35

Buik
Rechte Crunches - 1 set tot max

Cardio hardlopen 6 min

Com: Twee en halve maand geen cardio gedaan , ik weeg nu 97 - qua vet heb ik er niks bijgekregen - dus ik probeer nu nog effe in deze twee maanden nog wat droger te worden

 

[CoachDO]

Nette training. Lekker Pr daar!

95 kilo Beest

 

[Grotesuriman]

thanks coach , toch probeer ik nog een kilootje of 4 droger te worden , en daarna ga ik verder met massa en kracht