groteman powerlog 2008

[Der Freak]

hee freak-man - leef je nog - train je nog wel of ben je geblesseerd?

Klik om te verkleinen...

Ik was vandaag weer begonnen met trainen, maar het werd niks want ik heb heel veel last van mijn aanhectingen van mijn borst.

 

[Grotesuriman]

er is mij ooit verteld door een maatje van mij die al bijna 20 jaar aan kt doet dat supersetten goed voor je aanhechtingen is - veel minder gewicht pakken en veel herhalingen doen , waarschijnlijk heb je toch een poosje te zwaar getraind en weinig aandacht gegeven aan je aanhechtingen en die zijn heel belangrijk

 

[Der Freak]

er is mij ooit verteld door een maatje van mij die al bijna 20 jaar aan kt doet dat supersetten goed voor je aanhechtingen is - veel minder gewicht pakken en veel herhalingen doen , waarschijnlijk heb je toch een poosje te zwaar getraind en weinig aandacht gegeven aan je aanhechtingen en die zijn heel belangrijk

Klik om te verkleinen...

daar ben ik dan nu achter gekomen, ik hoop dat herstel tijd niet te lang duurt.

 

[BerryDK]

Damn, sterk die bench press. Die 100kg moet nu wel lukken waarschijnlijk

 

[Grotesuriman]

ik hoop het ook voor je freak man

ik ga idd een poging wagen berry - als is het maar 1 rep

 

[IronWarfare]

wow.. nice volume mattie

 

[Robke78]

ik vind het een leuke training
Die bp ertussen door heeft wel iets

 

[Grotesuriman]

bedankt piet

bedankt robbie , ik vind het ook wel wat hebben
ik hou alleen wel bij compounds

 

[Grotesuriman]

W1 - T4 nov/08 - 50 min

schouders

Cable upright row - warm-up

3 * 15 * 12.5

Millitary press

8 * 30
8 * 40
6 * 50
4 * 60 pr - ik heb wel eens 60 uitgestoten maar dat was bij seated front press - dit is zwaarder pffffffffff
6 * 50

Side lat raises

8 * 8
8 * 9
8 * 10
8 * 8

Bent over lateral raises

8 * 10
8 * 10
8 * 12
8 * 10

Cable side raises

2 * 12 * 5
2 * 12 * 5
2 * 12 * 5


Seated BB French press

8 * 20
8 * 25
8 * 25

Als superset met de

Standing BB Curl

8 * 20
8 * 25
8 * 30 - ondanks het gewicht mooi strict - dat was een paar maanden geleden wel anders , toen werkte ik teveel met mijn lichaam - overgegaan op zittend curlen heeft daadwerkelijk geholpen

Buik
3 sets decline crunches tot max

 

[BerryDK]

Die MP is niet mis kerel!

 

[Martin 66]

A:Martin - thanks mate - keihard trainen en dan gaat het alllemaal goed komen

Klik om te verkleinen...

Daar ga ik ook van uit, maar ja je wilt nu éénmaal sneller resultaat zien dan mogelijk is, toch!

Mooie training ook, en lekker als de uitvoering gaat zoals ie hoort (BB curl)...

 

[GNRR]

lekkere training

 

[Ano_43562]

goeie frenchpress!!!

 

[Grotesuriman]

Berry - bedankt , viel ook niet mee doe meestal de zittende frontpress - ga nu afwisselen

Friso - hij is lastig maar ik pak op cable-oefeningen nooit veel gewicht , ik zie ze meer voor de dedinitie met veel herhalingen - punt is dat je gauw gaat werken met je lichaam , dat moet je vermijden en dat is nou net zo lastig

Gnrrr - bedankt man

Nico - thanks nico - blijft een pittige oef

Martin - idd de bb gaat steeds beter op naar de 40 wat zeg ik nou

 

[Der Freak]

nette training weer.

 

[CoachDO]

Lekkere press kerel!

 

[Grotesuriman]

thanks freaky en coach

vandaag rug/1 borst oef / triceps/buik

 

[IronWarfare]

wat een buffeltraining goed van je dat je afwisselt tussen barbells, db's -en kabels! ik sta ook best te kijken van het volume nice kerel, nice! jij hebt je prestaties en prikkel 200% te pakken iig

 

[Grotesuriman]

thanks piet

 

[Grotesuriman]

W1 - T5 nov/08 65 min

Was ik vandaag gebrand op een goeie training - ja

Ging ik een uur voor de training zwaar door mijn
rechter-enkel tijdens het uitlaten van mijn kleine
Mastino Napolitano ( Boerenfox ) - ja

Werd hierdoor mijn focus minder - nee

dit is mijn training van vandaag

Rug

BB Row

15 * 40
10 * 60
8 * 70
6 * 80
5 * 85 + 10 * 40

T Bar Row

10 * 50
10 * 70
8 * 90
5 * 100 - en de groeten aan berrydk - pr

Incline Bench press - 20 sec rust tussen de oef

15 * 40
1 * 60
6 * 50
1 * 65
6 * 55
1 * 70
6 * 60

Cable Row Wide gripp

15 * 40
15 * 50
15 * 60

Pull Downs Wide gripp

8 * 60
8 * 70
8 * 80
6 * 85

Triceps

Small Gripp Bench Press

10 * 30
10 * 40
8 * 50
8 * 60 pr

Seated Db Frenchpress

10 * 22
8 * 26
8 * 30

Cable Bent Over Triceps Extensions ( 1e keer )

10 * 20
10 * 20
8 * 22.5
8 * 22.5 pr

Buik

rechte crunches
2 sets tot max

Com - kan met een gerust hart een rust-dag nemen