groteman powerlog 2008

[BerryDK]

T Bar Row


5 * 100 - en de groeten aan berrydk - pr

Klik om te verkleinen...

Hahahaha netjes kerel

 

[obikoe]

nice workout GM
en zoveel PR,s
je gaat als de brandweer

 

[Grotesuriman]

Hahahaha netjes kerel

Klik om te verkleinen...

ze kwamen uit mijn tenen - ik had een hoofd als een tomaat , en om mij heen zaten drie jongens te kijken met zoiets als: wat is die gozert toch aan het doen

 

[Grotesuriman]

Friso/Obikoe

bedankt mannen , effe knallen he voor je rustdag - die laatste triceps-oef had ik nog nooit gedaan - superoef

 

[GNRR]

lekkere training man
sta er steeds weer van te kijken hoeveel jij kan doen in relatief weinig tijd!

 

[Grotesuriman]

ik hou van doortrainen , maar het is ook maar wat je gewend bent , toen ik onderricht kreeg in kt of bb was het voornamelijk de intensienve manier van trainen die mij ook aan spraak - bij ons was het niet 3 min rusten na een oef , nee je ging gewoon door van oef naar oef tot je helemaal kapot zat - dus ik doe ik eigenlijk niets anders dan ik gewend ben

 

[remco51092]

t*ring gaat lekker man
weer mooie pr's en ook de niet pr's zijn alsnog goed

 

[Grotesuriman]

thanks remco en gewoon op water en brood he + een whey-shake en voor de rest wat beter met mijn voeding omgaan

 

[IronWarfare]

best wel zieke shit buddy

 

[Robke78]

sterke rows ... en nog een pr op het einde, netjes !

 

[Loo]

Wreed geknald weer gister big G, en bizar ook zo snel! hardcore!

 

[Grotesuriman]

Bedankt , piet/rob en lootje

vandaag rust , misschien effe onderarmen thuis trainen

 

[IronWarfare]

Bedankt , piet/rob en lootje

vandaag rust , misschien effe onderarmen thuis trainen

Klik om te verkleinen...

jaja dat onderarmen trainen van jou kennen we wel

 

[Grotesuriman]

nee we doen echt rustig aan vandaag , ook nachtdienst

 

[herkuul]

nette trainig gisteren, rust ze vandaag

 

[IronWarfare]

nee we doen echt rustig aan vandaag , ook nachtdienst

Klik om te verkleinen...

tjoektjoek! weekend heb ik sowieso rust.. altijd!

 

[Grotesuriman]

W2 - T1 nov 70 min

Benen - 1 oef - borst 4 oef - biceps 2 oef

Squats parallel-stand

10 * 50
10 * 80
10 * 100
8 * 120
3 * 145 pr

Incline db press

10 * 22
8 * 28
8 * 30
8 * 30 pr

Incline cable flyes - 1e keer , even afwachte hoe het voelt

10 * 20
10 * 20
10 * 20

Flat Db Press

8 * 26
8 * 28
8 * 30
8 * 32

Cable cross overs - 30 sec tussen de sets

10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20

Db curl on the rack - 20 sec tussen de sets

2 * 10 * 10
2 * 10 * 11
2 * 10 * 12
2 * 8 * 13
2 * 8 * 14
2 * 8 * 15


Cable onderhandse pose curl - 30 sec tussen de sets

10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20
10 * 20

com : viel niet tegen na de nachtdienst - vooral de pressen gingen heel goed
de 145 kg squats waren nog niet diep , maar ik wilde het gewicht voelen , en ik kan het aan

 

[Ano_43562]

sterke training!

 

[Grotesuriman]

je bent er snel bij nico - bedankt man

 

[herkuul]

nette trainig man!