groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

thanks man

 

[klusmier]

brute PR's!

 

[Paljas]

Oi, die squats zijn pittig GM!!

 

[Bzar]

Super die incl. DB Press en vooral die Squat!! Keep up that good work!

 

[BerryDK]

t*ring die squat begint nu wel heel serieus te worden

 

[Grotesuriman]

bedankt mannen - bij de squat was het effe aanvoelen , maar die db-presses gingen echt lekker

 

[IronWarfare]

beetje late reactie maaarruuhh BEAST!!

 

[Grotesuriman]

ondanks nachtdienst piet - gewoon doorgaan he

 

[Loo]

t*ring, hij gaat maar door met z'n squats



Heb je ook al een nieuwe PR broekmaat?

 

[Grotesuriman]

hehehe

nee nog niet , ze zeiden wel gisteren dat ik een beetje moeilijk liep in de nachtdienst

 

[IronWarfare]

ondanks nachtdienst piet - gewoon doorgaan he

Klik om te verkleinen...

life's a b*ch tijdens nachtdiensten

hoe slaap jij overdag? ik ronduit slecht

hele weekend nachtdiensten gehad.. vanmiddag gaat de wekker om 15.00 uur en dan heb ik bij elkaar zo'n 12 uur geslapen.. over het hele weekend gezien

trainen zal vanmiddag lekker gaan

 

[Grotesuriman]

life's a b*ch tijdens nachtdiensten

hoe slaap jij overdag? ik ronduit slecht

hele weekend nachtdiensten gehad.. vanmiddag gaat de wekker om 15.00 uur en dan heb ik bij elkaar zo'n 12 uur geslapen.. over het hele weekend gezien

trainen zal vanmiddag lekker gaan

Klik om te verkleinen...

ik heb net 3 nachtdiensten achter de rug , dan sleep ik mijzefl rond 06.00 uur mijn nest in , ik slaap dan 6 uur , en dan ik ongeveer twee uur daarna trainen - s'avonds na het eten ga ik ook nog ee uur liggen - ik kan gelukkig makkelijk slapen

 

[Grotesuriman]

W2 - T2 - nov - 45 min

benen 3 - schouders 4 - traps 1 - buik 4

Legcurl
15 * 40
15 * 40
15 * 40
5 * 50

Als superset met de

Legextensions
15 * 50
15 * 50
15 * 50
5 * 70

Legpress - speedreps

5 * 100
5 * 120
5 * 140
5 * 150 pr - begint er weer wat op te lijken

Canonball ( 3 oef achter elkaar zonder rust - bent over lat raises - lateral raises - front raises )

8/8/8 * 6
8/8/8 * 6 - warming up

Schoulder db press

8 * 22
7 * 22
7 * 22
6 * 22

Cable bent over lateral raises

8 * 10
8 * 10
8 * 10

als superset met de

Db Shrugs

10 * 30
10 * 30
10 * 30 - mijn hoofd zag eruit als een tomaat

Cable side raises

2 * 8 * 5
2 * 8 * 5
2 * 8 * 6.25
2 * 8 * 6.25

Twist - 3 min

Rechte crunches - 1 set tot max
Schuine crunches - 1 set tot max
Knieen ingetrokken - 1 set tot max

com - rustige maar wel een snelle training , en een prrretje

 

[Paljas]

Volle bak! Mooie training GM. Krijg je nog beetje pomp in de benen zo?

 

[Grotesuriman]

nee ben ook niet voor de pomp gegaan - ik had nog wat spierpijn van de squats van zaterdag - mijn schouders was eigenlijk het belangrijkste vandaag

 

[obikoe]

vroege training , maar wel lekker zo..........

o ja , feliciteerd met 3 x 145kg Squat.
erg goed man

 

[IronWarfare]

respect voor jou en je training, ouwe nachtbraker

 

[Grotesuriman]

thanks pietje en obikoe

 

[IronWarfare]

5 star rating toegevoegd!

 

[Grotesuriman]

piet je bent een topper