groteman powerlog 2008

[IronWarfare]

piet je bent een topper

Klik om te verkleinen...

 

[Grotesuriman]

 

[Grotesuriman]

Lekkere training hoor!!
Volhouden, die schouders moeten zeker lekker gevoeld hebben!!

Klik om te verkleinen...

het was eigenlijk een rustige training met 2 snelle kracht-oef - legpress en shoulder db press - morgen wat het meer aanpoten omdat rug/triceps op het programma staat met hopelijk een sterke deadlift

 

[Grotesuriman]

W2 - T3 nov - 70 min - kracht

Rug 6 - triceps 2

Cable small gripp pull downs

10 * 60
10 * 70
8 * 80

Cable wide gripp pull downs

6 * 80
6 * 80
6 * 80

Wide gripp pull ups

5 * bw
5 * bw
5 * bw

Deadlift

8 * 80
8 * 90
8 * 100
1 * 120
1 * 140
0 * 160 - fail
1 * 140
1 * 120
1 * 100

Barbell row

5 * 60
5 * 70
5 * 80

Cable small gripp row

5 * 70
5 *75
5 * 80

Lying triceps extensions

15 * 20
12 * 30
8 * 40
4 * 45 pr


Cable bent over triceps extensions

10 * 20
8 * 22.5
6 * 25
6 * 25 pr

Com - jammer van de deadlift , de lats gaan erg goed - de pomp was er

 

[Ano_43562]

sterke training maar die 1rm's vond je dat goed aanvoelen?

 

[BerryDK]

Jammer van die fail op deadlift. Wel een lekker volume voor rug!

 

[GNRR]

jammer van die deadlift
maar voor de rest zeer nette training

 

[Bzar]

Haha lekker zo'n 1RM-dagje! Ziet er weer goed uit, Groteman!

 

[Der Freak]

nette training jammer van je deads?

 

[ItaStaLLion67]

Nette training Bigman!

 

[IronWarfare]

woorden zeggen té veel, emoticons zeggen genoeg - - - ->

 

[klusmier]

proficiat met je PR's!

 

[Grotesuriman]

bedankt , klusmier/piet/stallion/bzar/freakman/grrr/nico en berry

ik ben eigenlijk zoekende om mijn deadlift op te krikken - dit beviel dus niet - voorheen deed ik hem bij de squat - wat ook een probleem kan zijn - ik train vaak tegen de middag aan , is anders dan s'avonds , dan voelt je lichaam toch anders aan - vrijdag ga ik hem weer doen in de middag bij de squat - kijken hoe dat voelt - het is veel zwaarder maar de voldoening is wel groter - we blijven gewoon proberen

 

[IronWarfare]

vrijdag ga ik hem weer doen in de middag bij de squat - kijken hoe dat voelt - het is veel zwaarder maar de voldoening is wel groter - we blijven gewoon proberen

Klik om te verkleinen...

**** de rest, go for it dan

2 woorden: intensiteit intensiteit

 

[Robke78]

sterke BOR nog na al die pulls & deads !

 

[Grotesuriman]

thanks robbie

 

[Grotesuriman]

W2 T4 - nov - 50 min - hoog volume vandaag

borst 4 - biceps 3 - buik 1

Incline DB press

15 * 16 w- up
10 * 22
10 * 24
8 * 28
8 * 30

Incline flyes

3 * 8 * 20 pr

flat db press

8 * 24
3 * 8 * 30 pr - 32 érs her i come baby

Cable cross overs - 30 sec rust tussen de sets

7 * 8 * 20

EZ Curl

10 * 20 - seated
10 * 20
2 * 8 * 35 pr - er zit meer in - standing

Db curl - standing

3 * 2 * 8 * 16 pr

Pose curl - 30 sec rust tussen de sets

4 * 8 * 20 - biceps zaten vol

decline crunches - 2 sets tot max

com - db drukken gaat super op het ogenblik

 

[Bzar]

@Robke78; jij was vroeg uit de veren!!

@Groteman; Netjes die curls!! Wat moet ik me bij een Pose Curl voorstellen?

 

[Robke78]

3 * 8 * 30 pr - 32 érs her i come baby

Klik om te verkleinen...

go get them tiger !

idd, lekker volume hier

 

[IronWarfare]

****ing beast

komt ik weer: hoe was de pump? lijkt mij althans one hell of a combo: borst-triceps-klein beetje voorste schouderkoppen, biceps = kaboem!