groteman powerlog 2008

[BerryDK]

Lekker die DB press Ik ben trouwens wel benieuwd naar je fysiek, schiet is wat fototjes!

 

[Bzar]

Netjes die Dumbbell Press!

@dat plaatje: Bij mijn T-bar Rows steun ik met mijn borst op een plankje. En ja, dit belemmerd soms je ademhaling!

 

[Paljas]

Netjes hoor. Die inclines na de flyes... pittig, ik doe flyes altijd liever als laatst .

 

[Der Freak]

nette training.

 

[GNRR]

gaat wel goed hier zo te zien!

 

[Ano_43562]

zeer goeie db curls lekker!

 

[herkuul]

netjes die borst + biscep training
hehe 21'ers zal wal gebrand hebben

 

[Grotesuriman]

Lekker die DB press Ik ben trouwens wel benieuwd naar je fysiek, schiet is wat fototjes!

Klik om te verkleinen...

bedankt , lukt nog niet echt , ik ben echt aan het klooien ermee - half been , en dan weer borst zonder benen - ik try

Netjes die Dumbbell Press!



@dat plaatje: Bij mijn T-bar Rows steun ik met mijn borst op een plankje. En ja, dit belemmerd soms je ademhaling!

Klik om te verkleinen...

ik sta gewoon plat , en ram die stang naar boven - magic

Netjes hoor. Die inclines na de flyes... pittig, ik doe flyes altijd liever als laatst .

Klik om te verkleinen...

klopt maar daar heb ik de crossovers staan en die vind ik zo lekker

nette training.

Klik om te verkleinen...

bedankt freak

gaat wel goed hier zo te zien!

Klik om te verkleinen...

thanks grrr , gaat idd lekker

zeer goeie db curls lekker!

Klik om te verkleinen...

bedankt nico

netjes die borst + biscep training
hehe 21'ers zal wal gebrand hebben

Klik om te verkleinen...

ja is een lekkere manier om je biceps goed aan te pakken

 

[Robke78]

Kan mij alleen maar aansluiten bij bovenstaande posts eigenlijk, goede borst kerel

 

[Grotesuriman]

Kan mij alleen maar aansluiten bij bovenstaande posts eigenlijk, goede borst kerel

Klik om te verkleinen...

thanks rob

vandaag staat rug/triceps/buik op het programma

 

[dumba]

Goede curls en... je gaat heel dik vooruit. TOP

 

[Grotesuriman]

thanks dumba

 

[Grotesuriman]

W3-T3 nov 60min

Rug 4 / triceps 3 / buik 1

BB Row

15 * 40
10 * 60
8 * 70
7 * 80
5 * 80 + 10 * 40

Cable Row - double gripp

10 * 50
10 * 60
8 * 70
8 * 80

wide gripp pull ups

6 * bw
6 * bw
6 * bw

Lat pull downs

10 * 60
10 * 70
5 * 85
5 * 85

Benchdips

12 * bw + 20 kg
12 * bw + 20 kg
12 * bw + 20 kg

Seated BB Frenchpress

10 * 25
8 * 30
8 * 40
7 * 40 - spotter keek mee , hield ook mijn ellebogen een beetje naar binnen
de reps allemaal zelf , kon het gewicht goed aan

Cable Bent over Triceps Extensions

10 * 20
10 * 20
8 * 25
8 * 25

Crunches recht - 1 set tot max

cardio hardlopen 8 min

Com - in het begin nog wat spierpijn van gisteren - pull ups weer een repje erbij , blijft superzwaar - bor-reps wat uitbouwen nou is de bedoeling

 

[GNRR]

sterke training!

 

[Martin 66]

Mooie training en weer snel.........

 

[Grotesuriman]

sterke training!

Klik om te verkleinen...

thanks man

Mooie training en weer snel.........

Klik om te verkleinen...

bedankt

 

[IronWarfare]

heerlijke training mattie

hoe krijg je het voor mekaar zo snel klaar te zijn

 

[beginnerbb]

Nette dips!!

Ga zo door.

 

[Grotesuriman]

heerlijke training mattie

hoe krijg je het voor mekaar zo snel klaar te zijn

Klik om te verkleinen...

gewoon door-trainen , ik ben eigenlijk zo opgevoed om het zo maar te zeggen - mijn mentor in spe doet deze training in een half uur - als ik klaar ben leg is db's weg en pak ik gelijk de nieuwe - 30 sec rust en vlammen , het is maar wat je gewend bent

 

[Der Freak]

netjes.