groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

Jaja piet , ineens had ik gisteren het gevoel het gaat lukken - wat wel grappig was twee grote gasten vroegen gisteren of ik nog veel setjes moest doen , ik zei dat ze ook mochten instappen , maar ze weigerde beleefd - ik blijf dat toch leuk vinden

vandaag rust - bijkomen van gisteren

 

[IronWarfare]

top kerel!! goed verhaal..

 

[Robke78]

lekker man, 160kg liften is niet niets ... weer een stapje dichter bij de 200

 

[Paljas]

Het wordt tijd voor een paar foto's GM .

 

[Grotesuriman]

Dat kan best ik train altijd 's avond en heel soms in de middag of 's ochtends dan gaat het toch vaak ff anders qua gevoel meestal wat minder.


Maar verder nette training!

Klik om te verkleinen...

lekker man, 160kg liften is niet niets ... weer een stapje dichter bij de 200

Klik om te verkleinen...

Het wordt tijd voor een paar foto's GM .

Klik om te verkleinen...

ik had bijna die 165 , maar ik kon het gisterenavond goed voelen dat ik gewicht had gepakt - pfffffffffff - 200 is nog ver weg hoor rob en zo'n focus heb ik nou ook weer niet op irm's - het gaat erbij vaak om het hele plaatje -

Lee haney zei altijd - het gaat niet om het gewicht maar erom wat je met het gewicht doet

 

[obikoe]

goe bezig weer

 

[tha_pinda]

Beest !!

 

[Grotesuriman]

goe bezig weer

Klik om te verkleinen...

yep yep yep

Beest !!

Klik om te verkleinen...

jajajaja

 

[dumba]

yep yep yep



jajajaja

Klik om te verkleinen...

The BIG MAN is in the house: goed getraind man: super op je deadlift.

 

[Grotesuriman]

bedankt dumba - ik heb er nu nog spierpijn van

 

[Grotesuriman]

W3 - T4 - nov - 55 min

Incline db press - 12 herhalingen

12 * 20 - w-up
12 * 22
12 * 24
12 * 26
12 * 28

Machine chest press - 10 herhalingen

10 * 40
10 * 50
10 * 60
10 * 70 - ik wil nog meer mijn borst isoleren bij het drukken - bij het bb-pressen gebruik ik toch onbewust ook de schouders - vandaar deze oef erbij - viel niet tegen voor het eerst

Incline flyes - 10 herhalingen

10 * 20
10 * 20

Cable cross overs - 8 herhalingen-30 sec rust tussen de sets

6 * 8 * 20

Db curl on the rack - achter elkaar zonder rust

2 * 8 * 8
2 * 7 * 9
2 * 6 * 10
2 * 5 * 11
2 * 4 * 12
2 * 3 * 13
2 * 2 * 14
2 * 1 * 15

Scott curl - 10 herhalingen

10 * 20
10 * 20
10 * 30

Pose curl vanuit verschillende standen - 8 herhalingen

6 * 8 * 20

Crunches recht knieen opgetrokken

3 sets tot max

com - ik had mij vanmorgen verslapen , dus ik moest mij behoorlijk haasten - niet goed maar het kon effe niet anders

 

[herkuul]

mooie DL, geloof ik best dat je spierpijn hebt nu

 

[Der Freak]

netjes.

 

[Grotesuriman]

thanks freakman en herkuul

 

[GNRR]

damn, lekkere trainingen!
hoevaak train je eigenlijk per week?

 

[Martin 66]

Lekkere trainingen man en die deadlift WOW.......

 

[Grotesuriman]

damn, lekkere trainingen!
hoevaak train je eigenlijk per week?

Klik om te verkleinen...

thanks , ik train gemiddeld toch wel 5 * per week

Lekkere trainingen man en die deadlift WOW.......

Klik om te verkleinen...

hard voor gewerkt dus yep yep yep

 

[Grotesuriman]

W3-T5 - nov 60 min

T Bar row

15 * 50
15 * 70
5 * 90
5 * 100
5 * 105 pr

One Arm db row

2 * 8 * 32
2 * 6 * 34
2 * 6 * 36

wide gripp pull ups

8 * bw
7 * bw
6 * bw
6 * bw

pull down was bezet - jammer

Cable row wide gripp

15 * 50
12 * 60
10 * 70

Seated db frenchpress

12 * 20
10 * 28
8 * 32
8 * 32

Lying db triceps extensions ( in elke hand 1 db )

2 * 8 * 14
2 * 8 * 16
2 * 8 * 18

cable bent over triceps extensions - 30 sec rust tussen de sets

8 * 20
8 * 20
8 * 20
8 * 20
8 * 20

Rechte crunches 1 set tot max
schuine crunches 1 set tot max

wat rek en strek werk

com ; ging niet onverdienstelijk vooral omdat mijn maag redelijk aan het opspelen was en dat resulteerde in vaak naar de wc gaan - morgen even een lichte schouder-dag

 

[Ano_43562]

wow man die t-bar rows best bruut!

 

[GNRR]

Dammnn fackk die tbar row is zeeeker bruut