- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
weer een serieuze training big man!
thanks piet
Lijkt me leuk om eens erin te gooien
moet je doen
rust ze
morgen knallen met die legs!!!
gaan we doen
+1
yep yep yep
thx big boy
groteman powerlog 2008
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.319
- Weergaven 32.039
- Volgers 17
-
- Tags
- log
thanks piet
moet je doen
gaan we doen
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Mooie trainingen GM, die T-bar gaat bruut he!
fantastische oefening , je kan vrij veel pakken dus beter kan niet he
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
W4-T2 -nov/ 55 min
Stiff legged deadlift
10 * 60
8 * 70
8 * 80
6 * 90
4 * 95 - het gaatje was bereikt
Legpress
12 * 80
12 * 100
10 * 120
10 * 140 yep yep yep
Legextensions
3 * 12 * 50
Als superset met de
Leg curl
3 * 10 * 50
Incline benchpress
15 * stang
12 * 30
5 * 50
5 * 70
5 * 80
3 * 85 pr
Db curls
2 * 8 * 12
2 * 8* 14
2 * 8 * 15
Als superset met
lying triceps bb extensions
3 * 10 * 25
Bent over cable extensions
4 * 8 * 20
als superset met de
Pose curls
4 * 10 * 20
decline crunches - 3 sets tot max
rek en strek werk
rechte crunches - 2 sets tot max
Com; legpress was bezet , vandaar de stiff als 1e oef - bankdrukken gaat goed de laatste tijd
Stiff legged deadlift
10 * 60
8 * 70
8 * 80
6 * 90
4 * 95 - het gaatje was bereikt
Legpress
12 * 80
12 * 100
10 * 120
10 * 140 yep yep yep
Legextensions
3 * 12 * 50
Als superset met de
Leg curl
3 * 10 * 50
Incline benchpress
15 * stang
12 * 30
5 * 50
5 * 70
5 * 80
3 * 85 pr
Db curls
2 * 8 * 12
2 * 8* 14
2 * 8 * 15
Als superset met
lying triceps bb extensions
3 * 10 * 25
Bent over cable extensions
4 * 8 * 20
als superset met de
Pose curls
4 * 10 * 20
decline crunches - 3 sets tot max
rek en strek werk
rechte crunches - 2 sets tot max
Com; legpress was bezet , vandaar de stiff als 1e oef - bankdrukken gaat goed de laatste tijd
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Mooie Pr op de bench! En flinke volume op de stiff legged deadlift!
thanks kubus
waren idd pittig - lastige techniek , je hebt gauw de neiging om je benen niet helemaal meer te strekken
idd ging niet verkeerd de incline bench
stiff DL is nice oefening he
goeie bench pr
heavy training zo te lezen
thanks man
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Vandaag rust
Ik heb nu de afgelopen maanden allerlei vormen van split-trainingen gedaan , ik ga vanaf morgen over op UB/LB met dien verstande dat ik uitga van vaststaande reps en een failure-set erachter aan - ik ga uit van het bill philips-principe ( een fitness-goeroe uit amerika - ja ik weet het fitness geen hardcore - maar ik vind zijn theorie interressant en dat wil ik eens een kans geven - ik verweef dus zijn mannier van trainen in een UB/LB split-training - de cardio die ook erg zwaar is bij hem volg ik niet zo - 2 a 3 * per week 8 a 10 min
voorbeeld zoals het er uit zou kunnen zien
bankdrukken flat
12 * 50
10 * 60
8 * 80
6 * 85
12 * 70
Flyes
1 failure-set met een bepaald gewicht - minimaal 12 reps moet je halen
zo werk ik alles af
UB
Borst
rug
schouders
biceps
triceps
onderamen
buik
LB
Quadriceps
Hams
Calfs
Het zal denk ik wel even wennen worden omdat ik gewend ben om meer te doen
Ik heb nu de afgelopen maanden allerlei vormen van split-trainingen gedaan , ik ga vanaf morgen over op UB/LB met dien verstande dat ik uitga van vaststaande reps en een failure-set erachter aan - ik ga uit van het bill philips-principe ( een fitness-goeroe uit amerika - ja ik weet het fitness geen hardcore - maar ik vind zijn theorie interressant en dat wil ik eens een kans geven - ik verweef dus zijn mannier van trainen in een UB/LB split-training - de cardio die ook erg zwaar is bij hem volg ik niet zo - 2 a 3 * per week 8 a 10 min
voorbeeld zoals het er uit zou kunnen zien
bankdrukken flat
12 * 50
10 * 60
8 * 80
6 * 85
12 * 70
Flyes
1 failure-set met een bepaald gewicht - minimaal 12 reps moet je halen
zo werk ik alles af
UB
Borst
rug
schouders
biceps
triceps
onderamen
buik
LB
Quadriceps
Hams
Calfs
Het zal denk ik wel even wennen worden omdat ik gewend ben om meer te doen
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ben zelf ook benieuwd
Dik volume weer groteman! Nieuwe schema ziet er ook goed uit
we gaan het zien
thanks freak
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
verandering is the key he
succes
netje die pr op incline bp
sterke training weer!
variatie is idd de key
Wanderlei -silva is toch dat beest uit brazilie - volgens mij wel , wat een bruut die kerel
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
oke dan , vandaag heb ik weer gemerkt hoe belangrijk is om regelmatig van schema te verwisselen - de spierprikkels waren weer overduidelijk aanwezig - ik ben iets te lang blijven hangen in de splits ( tja het is ook zo leuk he ) ik was eigenlijk na 3 oefeningen al naar de klote dus dat beloofde wat voor de rest
De failure-set komt gelijk na de laatste serie van 12
W1-T1- nov - 70 min yep yep yep , ik zat goed stuk
Flat Benchpress
12 * 50
10 * 70
8 * 80
6 * 85 - diepste reps ooit
12 * 60
Cable Cross overs/failure set - 23 * 20
Barbell row
12 * 40
10 * 60
8 * 70
6 * 80
12 * 60
Wide gripp pull ups/failure set - 12 * bw
Db shoulder press
12 * 16
10 * 18
8 * 20
6 * 22
12 * 15
Cable side raises/failure set - 2 * 15 * 5
Seated ez curls
12 * 20
10 * 25
8 * 30
6 * 35 - superstrict
12 * 25
Cable Hammer curls/failure-set - 23 * 15
Lying triceps extensions
12 * 25
10 * 30
8 * 35
6 * 40
12 * 20
Cable bent over triceps extensions/failure set - 22 * 20
Wristl roller
4 sets op en af rollen
rechte crunches - 3 sets tot max
Haging leg raises/failure set - 12 x bw
Com - ik zat goed stuk - goed gevoel
De failure-set komt gelijk na de laatste serie van 12
W1-T1- nov - 70 min yep yep yep , ik zat goed stuk
Flat Benchpress
12 * 50
10 * 70
8 * 80
6 * 85 - diepste reps ooit
12 * 60
Cable Cross overs/failure set - 23 * 20
Barbell row
12 * 40
10 * 60
8 * 70
6 * 80
12 * 60
Wide gripp pull ups/failure set - 12 * bw
Db shoulder press
12 * 16
10 * 18
8 * 20
6 * 22
12 * 15
Cable side raises/failure set - 2 * 15 * 5
Seated ez curls
12 * 20
10 * 25
8 * 30
6 * 35 - superstrict
12 * 25
Cable Hammer curls/failure-set - 23 * 15
Lying triceps extensions
12 * 25
10 * 30
8 * 35
6 * 40
12 * 20
Cable bent over triceps extensions/failure set - 22 * 20
Wristl roller
4 sets op en af rollen
rechte crunches - 3 sets tot max
Haging leg raises/failure set - 12 x bw
Com - ik zat goed stuk - goed gevoel
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
