groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

hardlopen 15 minuten , ik was vandaag vrij dus vandaar , maar toch 5 minuten erbij

 

[Grotesuriman]

training

13.15 - 14.00

squat

5 * 60
5 * 80
5 * 100
5 * 110
5 * 120

db pullover

15 * 16
12 * 20
8 * 24

front squat

5 * 60
5 * 70
5 * 80

straight arm pull down

3 * 15 * 22

goodmorning

3 * 8 * 15 ( deze oefening beheers ik na mijn idee nog niet helemaal vandaar dat het gewicht laag hou ) eerst 100 % goeie techniek

staand kuiten heffen

3 * 15 * 80

barbell lunges

3 * 8 * 20

commentaar: dit is andere koek , ik hoef nou geen rekening te houden met jj dus kon ik het aantal oefeningen uitbreiden - volgende keer pak ik de deadlift i.p.v de squat bij benen zo wissel ik dit af

ik moet nog gaan werken , ben ik blij dat ik een zittende functie heb

 

[Grotesuriman]

training hardlopen 15 minuten

buikspier oefeningen 3 verschillende

 

[Grotesuriman]

training gisteren 20.00 - 21.30 met maatje

kabel crunch

15 * 20
12 * 30
8 * 35

db pull over

15 * 36 pr
12 * 36
8 * 36

upright row

15 * 22
8 * 22 ( achterlangs )
8 * 32

sumo deadlift

15 * 50
12 * 70
8 * 90
6 * 110
4 * 130 pr
0 * 150 failed pitty pitty

db press

8 * 24
8 * 24
4 * 28 pr

front press

15 * 50 ( hier ging ik kapot )
12 * 50
8 * 60 ( " " " )

superset

bent over lat raise 2 * 15 * 8
lat raise 2 * 8 * 10

barbell curl

15 * 20
8 * 30
8 * 30

scott curl

3 * 15 * 15

small bankdrukkken

8 * 50
8 * 60 - met hulp

push extension kromme stang

15 * 20
15 * 30

klaar

 

[BerryDK]

Sterke sumo deadlift en DB press man!

 

[Grotesuriman]

Sterke sumo deadlift en DB press man!

Klik om te verkleinen...

hij pakte de sumo als warming -upje , want schouders/armen was het hoofddoel - hij pakte rustig even 170 en klaar was kees

 

[jimi]

lekker bezig

 

[Grotesuriman]

lekker bezig

Klik om te verkleinen...

bedankt , vanmiddag nog even borst / rug en dan zit het erop van de week

 

[Phenochef]

Gaat goed hier zo te zien .

 

[Grotesuriman]

bedankt gaat inderdaad lekker

 

[obikoe]

goeie trainingen , is je schema veranderd GM...?

 

[Grotesuriman]

ja , ik ben gestopt met jj - dus ik kan nu anders trainen

 

[Grotesuriman]

training

16.00 - 16.40

superset

schuin flyes 8 * 16 - 8 * 20 - 8 * 20
schuin db drukken 8 * 16 - 8 * 20 - 8 * 24

superset

vlak flyes 8 * 16 - 8 * 20 - 8 * 20
vlak db drukken 8 * 16 - 8 * 20 - 8 * 24

superset

wide gripp p down behind neck 10 * 22 - 10 * 22 - 10 * 32
shrugs 10 * 90 - 10 * 100 - 10 * 120

small gripp pull down 8 * 52 - 8 * 62 - 8 * 62
haney shrugs 8 * 60 - 8 * 60 - 8 * 70

commentaar : viel niet mee - training van gisteren voelde ik nog steeds vanwaar ook het db drukken

neck pull down is een oefening die ik weer wil opbouwen , heb ik een tijd bewust niet gedaan

 

[Loo]

idd je had beter rust kunnen houden eigenlijk...

verder wel lekkere training.

 

[BerryDK]

Lekkere training man, maar waarom zoveel supersets?

 

[Grotesuriman]

in week 1 train ik de combinatie borst/rug 2 x in de week en dan kies ik voor supersets omdat ik dat een fijne mannier van trainen vind - in de week erop deze dus train ik borst en rug afzonderlijk

 

[Grotesuriman]

training 18.25 - 19.05

squat

15 * 20
15 * 40
15 * 50
15 * 60
5 * 90
5 * 100
5 * 110

twist 30 - 30 - 30

pelvis lift 15 - 15 - 15

goodmorning

10 * 15
10 * 25
10 * 25 pr - blijft een lastige oefening

side bench

3 * 15 * 15 links en rechts

staand kuiten

3 * 12 * 90

reverse crunches 15 - 15 - 15

barbell lunges

2 * 8 * 25 pr

crunches recht 50 - 50

 

[BerryDK]

Damn lekkere squat man Wat is je 1 rm op squat eigenlijk?

 

[Grotesuriman]

Damn lekkere squat man Wat is je 1 rm op squat eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

ik heb wel eens 140 gepakt , maar toen stond ik ook breder - nu sta ik schouderbreed - ik wissel heel veel in standen ter variatie

 

[Grotesuriman]

training 10.10 - 11.00 + daarna hardlopen 15 minuten buiten

superset

opdrukken breed 25 - 25 - 25
crunches recht 50 - 50 - 50

schuin bankdrukken

15 * 40
8 * 60
8 * 70
6 * 75
aflopende set : 2*80/4*70/5*60/7*40

vlak flyes

15 * 16
12 * 16
10 * 16

vlak db drukken

15 * 16
12 * 20
10 * 24

preacher curl

5 * 15 * 22

db curl

2 * 10 * 12

hammer curl

10 * 12
8 * 16

db extension achter hoofd met 2 handen

2 * 10 * 24

push extension

15 * 22
15 * 32

hardlopen 15 minuten

com: schouderblessure is helemaal over ( oefeningen hebben goed geholpen + stoppen jj heeft denk ik daaraan bijgedragen )

biceps pees speelt af en toe nog wel op