Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

jerney · 30 jun 2009

mc. chick zei:
idd doodzonde

dumba · 30 jun 2009

Grotesuriman zei:
vandaag benen/rug met helaas squatten en deadliften - life is shit

Pittig. Het is hier gelukkig niet echt warm.
Suc6

Grotesuriman · 30 jun 2009

zo vanmiddag 12.00 uur , lekker temperatuurtje om te trainen - benen rug
week 2 dag 1 - alles om de deadlift heen - supersets en trisets

Triset
legextenions
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
deadlift
5 * 60
5 * 60
5 * 60
5 * 60
5 * 60
shrugs
3 * 60
3 * 60
3 * 60
3 * 60
3 * 60

Triset
legcurls
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
deadlifts
3 * 60
3 * 60
3 * 60
3 * 60
shrugs
3 * 60
3 * 60
3 * 60
3 * 60

Superset
Squats parrallel-stand
5 * 60
5 * 70
5 * 80
5 * 90
Deadlifts
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80

Superset
squats parrallel-stand
1 * 100
1 * 100
1 * 100
1 * 100
deadlifts
1 * 100
1 * 100
1 * 100
1 * 100

Superset
BB Rows
5 * 60
5 * 60
5 * 60
Deadlifts
1 * 110
1 * 110
1 * 110

Superset
BB Rows
3 * 80
3 * 80
3 * 80
Deadlifts
1 * 120
1 * 120
1 * 120

Superset
BB Rows
5 * 70
5 * 70
5 * 70
Deadlifts
1 * 120
1 * 120
1 * 120

Triset
Cable rows double gripp
15 * 50
15 * 50
15 * 50
Deadlifts
1 * 130
1 * 130
1 * 130 - mijn maat pakte voor het eerst 130 - prrtje voor hem

BB Rows
5 * 60
5 * 60
5 * 60

buik
decline crunches
2 sets
Hanging leg raises
2 sets
abroller crunch
1 set

sauna 10 min

intensief getraind - we zijn hier een goed uur mee bezig geweest .

light weight baby

grotesjaak · 30 jun 2009

toffe training man, alles om die deadlift heen gebouwd pff

ik zei het de vorige keer ook al, maar SQ en DL in superset...respect daarvoor, ik zou echt omvallen. ondanks light weight wel heavy compounds kerel!

Hummer · 30 jun 2009

Supersets met 1 reppers!!! :eek:

Het moet niet gekker worden... :rolleyes:

Thinkin' outside da box BigSuriman..?

Ik ben benieuwd of het je wat gaat opleveren...

Misschien creëer je wel de nieuwste hype op BB gebied..?
Keep it up, Brother!

The Xtralarge · 30 jun 2009

lol een nieuwe hype op BB met 1 reppers wat denk jezelf hum.

Heeft weinig effect voor echt goede spiergroei ben ik bang.

Training ziet er heel intensief uit goed bezig geweest bradda.

Mazzel

Grotesuriman · 30 jun 2009

grotesjaak zei:
toffe training man, alles om die deadlift heen gebouwd pff
ik zei het de vorige keer ook al, maar SQ en DL in superset...respect daarvoor, ik zou echt omvallen. ondanks light weight wel heavy compounds kerel!

Hummer zei:
Supersets met 1 reppers!!!
Het moet niet gekker worden...

Thinkin' outside da box BigSuriman..?

Ik ben benieuwd of het je wat gaat opleveren...

Misschien creëer je wel de nieuwste hype op BB gebied..?
Keep it up, Brother!

The Xtralarge zei:
lol een nieuwe hype op BB met 1 reppers wat denk jezelf hum.
Heeft weinig effect voor echt goede spiergroei ben ik bang.

Training ziet er heel intensief uit goed bezig geweest bradda.

Mazzel

thanks boys - het was gewoon zweten vandaag - dus ik heb de reps wat laag gehouden , de intensiviteit lag hem eigenlijk in het feit dat we bij één superset of triset constant alles achter elkaar deden zonder rust - hadden we dan 5 setjes gedaan namen we effe goed rust

toch is zoiets wel leuk om te doen , voor echte massa zet het weining zoden aan de dijk , maar dat was niet de opzet - je moet een beetje improviseren met dit weer

kearress · 30 jun 2009

Zo, wat dacht jij? Ik wacht even met trainen tot het zonnetje hoog staat en de temperatuur omhaag knalt, en dan ga ik er ff een paar deadliftjes uitgooien! Bruut man! Wel apart die 1 reppers...

Loo · 30 jun 2009

Respect voor je creativiteit.

Het is niet echt mijn logica met oogpunt op hypertrofie, maar daar gaat het jou niet alleen om geloof ik dus who cares...

UnCompress · 1 jul 2009

Met dat warme weer moet je lekker hoog in de reps knallen... handdoekje thuis laten. Ff alles onderlekken daar.

Giuseppe · 1 jul 2009

zoals al eerder gezegd, thinkin outside da box ?

belangrijkste is dat je genoten hebt van je work-out
respect voor die superset van squat met deadlift

Grotesuriman · 1 jul 2009

kearress zei:
Zo, wat dacht jij? Ik wacht even met trainen tot het zonnetje hoog staat en de temperatuur omhaag knalt, en dan ga ik er ff een paar deadliftjes uitgooien! Bruut man! Wel apart die 1 reppers...

Loo zei:
Respect voor je creativiteit.

Het is niet echt mijn logica met oogpunt op hypertrofie, maar daar gaat het jou niet alleen om geloof ik dus who cares...

mc. chick zei:
Met dat warme weer moet je lekker hoog in de reps knallen... handdoekje thuis laten. Ff alles onderlekken daar.

Giuseppe zei:
zoals al eerder gezegd, thinkin outside da box ? belangrijkste is dat je genoten hebt van je work-out
respect voor die superset van squat met deadlift

thanks mannen for the support

vandaag borst 3 oef - schouders 2 oef triceps 1 oef biceps 2 oef

Robke78 · 1 jul 2009

wat een gekte

dumba · 1 jul 2009

Goede training met een mooi setje combi's.

Wat voor gevoel heb je zelf bij zulke trainingen

(zelf vind ik het heerlijk om te doen, omdat je gigaveel tijd bespaart)

Grotesuriman · 1 jul 2009

Robke78 zei:
wat een gekte

straks zegt mijn meisje , hee jij daar ik heb nog een klusje voor je rond het huis - dan liever dit

dumba zei:
Goede training met een mooi setje combi's.
Wat voor gevoel heb je zelf bij zulke trainingen (zelf vind ik het heerlijk om te doen, omdat je gigaveel tijd bespaart)

dit zijn hele gave trainingen - eigenlijk ben ik zo opgevoed met supersets en giantsets - het was weer eens fun om te doen

Grotesuriman · 1 jul 2009

week 2 high / low reps dag 2 borst/schouders/triceps/biceps

Cardio 10 min

borst

vlak bankdrukken
15 * 50
15 * 50
15 * 50

schuine flyes
8 * 16
8 * 18
vlakke flyes
8 * 20
8 * 20

schuin bankdrukken
12 * 50
12 * 50
12 * 50

schouders

Superset
db side raises
5 * 16
5 * 17
5 * 17
db b o lat raises
5 * 14
5 * 15
5 * 15

Triceps

small bankdrukken
10 * 40
10 * 40
10 * 40

biceps

db curls
2 * 5 * 16
2 * 5 * 18
2 * 5 * 20
2 * 5 * 22 pr

cable curls ( vanonder gepakt , in elke hand 1 cable )

2 * 10 * 20
2 * 10 * 20

cable curls ( vanuit het midden gepakt met twee handen )
15 * 20
15 * 20 - pompsetjes

com : nice

Stephen Graham · 1 jul 2009

Grotesuriman zei:
omdat ik eigenlijk te lui ben om het erna te doen - kwestie van mentality - ik heb al zo vaak geprobeerd maar het lukt me gewoon niet om na kt nog eens cardio te doen - dus dan maar ervoor waardoor ik waarschijnlijk iets inlever ( dat moet dan maar )

Je bent niet voor niets een Surinamer, he?

Of ben je helemaal geen Surinamer en is dat maar een flauw grapje

Hummer · 1 jul 2009

Ahum...
Big black beach boy dat je daar bent, 3 oefeningen voor biceps! :eek:

Lekker getraind jongen..?

Sets van 15 bankdrukken is heftäg éh..?
Goed bezig man.

Grotesuriman · 1 jul 2009

Kraft zei:
Je bent niet voor niets een Surinamer, he?

Of ben je helemaal geen Surinamer en is dat maar een flauw grapje

no joke at all baby - ik ben niet altijd lui hoor

Hummer zei:
Ahum...
Big black beach boy dat je daar bent, 3 oefeningen voor biceps!
Lekker getraind jongen..?
Sets van 15 bankdrukken is heftäg éh..?
Goed bezig man.

echte fitness-boy ben ik he

- ik pas me training wel een beetje aan hoor hummie - die klotearco's werken ook niet echt naar behoren

Der Freak · 1 jul 2009

Mooie trainingen weer ga zo door.

Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

.

Massive Warrior

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics