Grudgie's road to 10% cut log!

[Grudgie]

Wat is het nut van die cheatmeal als ik 6 dagen -100 kcal eet en de cheatmeal heeft ongeveer zeg maar rond de 500-600 kcal. Dan zit je gezien de hele week toch gelijk qua calorieen?

 

[IRONic Pumper]

Wat is het nut van die cheatmeal als ik 6 dagen -100 kcal eet en de cheatmeal heeft ongeveer zeg maar rond de 500-600 kcal. Dan zit je gezien de hele week toch gelijk qua calorieen?

Klik om te verkleinen...

Kijk eens wat je lichaam doet als je 1 dag per week high carbs gaat.
Of smijt er nog eens 500 bij die dag.
Zodat je een surplus hebt van 500 op je week gemiddelde.maar op die dag wel +1000 cfr je andere dagen.
Wat is je verdeling nu?

 

[Grudgie]

Mijn verhoudingen zijn rond de rond de 130-140g eiwit, 60-75g vet en 230-250 koolhydraten.

 

[IRONic Pumper]

Ik zou zeggen experimenteren kan geen kwaad.
Alsook eens wat high reps setje voor buikspieren.

Een soort tabata voor je ontbijt.

 

[Grudgie]

Week 13 - 29 Maart t/m 04 April

Gewicht
29 Maart: 59,5 kg (-0,2 kg)
30 Maart: 59,9 kg (+0,4 kg)
31 Maart: 59,9 kg
01 April: 59,7 kg (-0,2 kg)
02 April: 60,0 kg (+0,3 kg)
03 April: 59,9 kg (-0,1 kg)
04 April: 60,4 kg (+0,5 kg)

Gemiddeld
59,9 kg

Als ik in de spiegel kijk oog ik wel droger, denk dat ik gewoon nog veel vocht vasthoud. Aankomende weken verlaag ik calorieen naar 2200. Kijken wat dat doet.

 

[RAF-M]

Week 13 - 29 Maart t/m 04 April

Gewicht
29 Maart: 59,5 kg (-0,2 kg)
30 Maart: 59,9 kg (+0,4 kg)
31 Maart: 59,9 kg
01 April: 59,7 kg (-0,2 kg)
02 April: 60,0 kg (+0,3 kg)
03 April: 59,9 kg (-0,1 kg)
04 April: 60,4 kg (+0,5 kg)

Gemiddeld
59,9 kg

Als ik in de spiegel kijk oog ik wel droger, denk dat ik gewoon nog veel vocht vasthoud. Aankomende weken verlaag ik calorieen naar 2200. Kijken wat dat doet.

Klik om te verkleinen...

16000 tot 19000 stappen per dag is wel flink man. Dit plus 2200 kcal is niet veel. Klinkt misschien alsof je even een tijdje diet breaks moet nemen om je maintainance te verhogen.

 

[papa.pablo]

Je bent heel actief 16k tot 19k stappen per dag. Plus je traint ook nog.
En eet als een bikini girl in prep van 1m54...
Soms is minder niet altijd beter. Je lichaam heeft juist genoeg stoffen nodig om de verbranding op gang te zetten.
Lager moet je zeker niet gaan in kcal. Je bent jou metabolisme een beetje aan het verstoren...
Je bent wel veel kilos kwijt maar je moet je minder fiksere op getallen...
Zou juist hoger gaan in kcal... Mijn mening.

 

[Grudgie]

Ik train niet. Ik wandel alleen. Als ik er ook nog bij zou trainen zou ik meer eten.

Als over aantal weken de sportschool weer opengaat. Dan ga ik natuurlijk meer eten omdat ik dan wandel en krachttraining doe.

 

[papa.pablo]

Ik train niet. Ik wandel alleen. Als ik er ook nog bij zou trainen zou ik meer eten.

Als over aantal weken de sportschool weer opengaat. Dan ga ik natuurlijk meer eten omdat ik dan wandel en krachttraining doe.

Klik om te verkleinen...

Doe toch een paar home workouts... Waarom wachten tot de gym opengaat

 

[Grudgie]

Doe toch een paar home workouts... Waarom wachten tot de gym opengaat

Klik om te verkleinen...

Omdat ik thuis niet de motivatie kan vinden om bezig te gaan. Heb geen spullen. En ga liefst naar de sportschool. Daar heb ik wel mijn motivatie voor.

 

[Grudgie]

Week 14 - 05 April t/m 11 April

Gewicht
05 April: 60,3 kg (-0,1 kg)
06 April: 60,7 kg (+0,4 kg)
07 April: 60,4 kg (-0,3 kg)
08 April: 60,0 kg (-0,4 kg)
09 April: 60,2 kg (+0,2 kg)
10 April: 60,4 kg (+0,2 kg)
11 April: 60,5 kg (+0,1 kg)

Gemiddeld
60,3 kg (+0,4 kg)

Ben toch vanaf vorige week begonnen met op onderhoud eten. Ga dat nu de komende weken ook doen en dan weer verder met cutten.

 

[Grudgie]

Week 15 - 12 April t/m 18 April

Gewicht
12 April: 60,5 kg
13 April: 59,9 kg (-0,6 kg)
14 April: 59,8 kg (-0,1 kg)
15 April: 59,6 kg (-0,2 kg)
16 April: 59,3 kg (-0,3 kg)
17 April: 59,5 kg (+0,2 kg)
18 April: 60,3 kg (+0,8 kg)

Gemiddeld
59,8 kg (-0,5 kg)

 

[Grudgie]

Week 16 - 19 April t/m 25 April

Gewicht
19 April: 61,1 kg (+0,8 kg)
20 April: 60,3 kg (-0,8 kg)
21 April: 60,3 kg
22 April: 59,5 kg (-0,8 kg)
23 April: 59,8 kg (+0,3 kg)
24 April: 59,5 kg (-0,3 kg)
25 April: 58,8 kg (-0,7 kg)

Gemiddeld
59,9 kg (+0,1 kg)

 

[Grudgie]

Week 17 - 26 April t/m 2 Mei

Gewicht
26 April: 59,7 kg (+0,9 kg)
27 April: 58,9 kg (-0,8 kg)
28 April: 59,9 kg (+1,0 kg)
29 April: 59,6 kg (-0,3 kg)
30 April: 59,3 kg (-0,3 kg)
01 Mei: 59,1 kg (-0,2 kg)
02 Mei: 57,8 kg (-1,3 kg)

Gemiddeld
59,1 kg (-0,8 kg)

 

[Grudgie]

Week 18 - 3 Mei t/m 9 Mei

Gewicht
03 Mei: 59,5 kg (+1,7 kg)
04 Mei: 60,4 kg (+0,9 kg)
05 Mei: 59,8 kg (-0,6 kg)
06 Mei: 59,7 kg (-0,1 kg)
07 Mei: 59,4 kg (-0,3 kg)
08 Mei: 58,8 kg (-0,6 kg)
09 Mei: 59,0 kg (+0,2 kg)

Gemiddeld
59,5 kg (+0,4 kg)

 

[Grudgie]

Week 19 - 10 Mei t/m 16 Mei

Gewicht
10 Mei: 59,6 kg (+0,6 kg)
11 Mei: 59,5 kg (-0,1 kg)
12 Mei: 59,2 kg (-0,3 kg)
13 Mei: 59,2 kg
14 Mei: 59,1 kg (-0,1 kg)
15 Mei: 59,0 kg (-0,1 kg)
16 Mei: 59,1 kg (+0,1 kg)

Gemiddeld
59,2 kg (-0,3 kg)

 

[Grudgie]

Vanaf aankomende week weer sporten binnen.

Ga ik mijn LPP schema weer volgen en mijn calorieen verhogen naar 2500. Kijken wat dat doet per week.

Legs / Push / Pull

Leg - A
Front Squat - 3x6-8
Romanian Deadlift - 3x6-8
One Legged Curl - 3x10-12
Leg Extensions - 3x12-15
Standing Calf Raise - 4x12-15 en 1 laatste set met laag gewicht en 30 herhalingen.

Push - A
Paused Bench Press - 3x3-5
Incline Bench Press - 3x8-10
One Arm Seated DB Press - 3x8-10
Peck Deck of Cable Fly - 2x10-12
Seated Lateral Raise 2x10-12 (2e set dropset met 50% minder gewicht)
DB Skullcrusher - 3x8-10
Overhead DB Extension - 2x10-12

Pull - A
(Weighted) Pull Ups - 4x5
Supported DB Row - 4x8-10
Cable Row - 4x8-10
Reverse Cable Fly - 4x10-12
Standing Hammer Curl - 2x10-12
Incline DB Curl - 3x8-10
(Weighted) Plank 3x1 min.
Woodchopper - 3x12-15

Legs - B
Squat - 5x3-5
Bulgarian Split Squat - 3x8-10
Lying Leg Curl - 4x10-12
Seated Calf Raise - 5x12-15

Push - B
Overhead Press - 3x3-5
Incline DB Press - 3x6-8
Ring Push Up - 2x10-12
DB Fly - 3x10-12
Standing Lateral Raise - 2x12-15
Cable Pushdown - 3x8-10
Overhead Rope Extension - 2x10-12

Pull - B
Barbell Row - 4x6-8
Lat Pulldown - 4x8-10
Lat Prayer - 4x10-12
Upright Row Cable - 4x10-12
EZ-Bar Curl - 3x8-10
Reverse Cable Curl - 2x10-12
Leg Raise - 3xMax reps
Cable Crunch - 3x12-15

 

[Grudgie]

Gisteren voor het eerst sinds 5 maanden weer gesport. Pffff een spierpijn. Werd wakker met kramp in mijn kuit. Dat doet pijn zeg. Haha.

Gisteren benen gehad. Vanavond staat er push op het programma.

Zit nu sinds het weekend op 2500 calorieën. Denk dat ik dat binnenkort wel kan verhogen naar 2700. Even afwachten hoe het gaat.

 

[Grudgie]

Week 20 - 17 Mei t/m 23 Mei

Gewicht
17 Mei: 58,9 kg (-0,2 kg)
18 Mei: 59,2 kg (+0,3 kg)
19 Mei: 59,6 kg (+0,4 kg)
20 Mei: 58,6 kg (-1,0 kg)
21 Mei: 58,4 kg (-0,2 kg)
22 Mei: 58,9 kg (+0,5 kg)
23 Mei: 59,7 kg (+0,8 kg)

Gemiddeld
59,0 kg (-0,2 kg)

Training
17 Mei:

18 Mei:

19 Mei: Leg - A
Front Squat
1 x 8 x 22,5 kg
2 x 8 x 25 kg
3 x 8 x 25 kg
Romanian Deadlift
1 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 40 kg
One Legged Curl
1 x 12 x 10 kg
2 x 12 x 15 kg
3 x 12 x 15 kg
Leg Extensions
1 x 15 x 25 kg
2 x 15 x 25 kg
3 x 15 x 25 kg
Standing Calf Raise
1 x 15 x 30 kg
2 x 15 x 30 kg
3 x 15 x 30 kg
4 x 15 x 30 kg
5 x 22 x 15 kg

20 Mei: Push - A
Paused Bench Press
1 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 45 kg
3 x 5 x 45,7 kg
Incline Bench Press
1 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 30 kg
3 x 7 x 30 kg
One Arm Seated DB Press
1 x 10 x 6 kg
2 x 10 x 6 kg
3 x 10 x 6 kg
Peck Deck of Cable Fly
1 x 12 x 10 kg
2 x 12 x 10 kg
Seated Lateral Raise
1 x 12 x 4 kg
2 x 12 x 4 kg
DB Skullcrusher
1 x 10 x 4 kg
2 x 10 x 4 kg
3 x 10 x 4 kg
Overhead DB Extension
1 x 12 x 6 kg
1 x 12 x 6 kg

21 Mei: Pull - A
(Weighted) Pull Ups
1 x 5 x BW
2 x 5 x BW
3 x 5 x BW
4 x 3 x BW
Supported DB Row
1 x 10 x 6 kg
2 x 10 x 6 kg
3 x 10 x 6 kg
4 x 10 x 6 kg
Cable Row
1 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 30 kg
3 x 10 x 30 kg
4 x 10 x 30 kg
Reverse Cable Fly
1 x 12 x 5 kg
2 x 12 x 5 kg
3 x 12 x 5 kg
4 x 12 x 5 kg
Standing Hammer Curl
1 x 12 x 6 kg
2 x 12 x 6 kg
Incline DB Curl
1 x 10 x 6 kg
2 x 10 x 6 kg
3 x 10 x 6 kg
(Weighted) Plank
1 x 1 min.
2 x 1 min.
3 x 1 min.
Woodchopper
1 x 15 x 10 kg
2 x 15 x 10 kg
3 x 15 x 10 kg

22 Mei: Rust

23 Mei: Legs - B
Squat
1 x 5 x 25 kg
2 x 5 x 27,5 kg
3 x 5 x 30 kg
4 x 5 x 32,5 kg
5 x 5 35 kg
Bulgarian Split Squat
1 x 10 x 4 kg
2 x 10 x 4 kg
3 x 10 x 4 kg
Lying Leg Curl
1 x 12 x 2 kg
2 x 12 x 2 kg
3 x 12 x 2 kg
4 x 12 x 2 kg
Seated Calf Raise
1 x 15 x 5 kg
2 x 15 x 5 kg
3 x 15 x 10 kg
4 x 15 x 10 kg
5 x 15 x 10 kg

Citaat Citeer

 

[Grudgie]

24 Mei: Push - B
Overhead Press
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

Incline DB Press
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Ring Push Up
12 x BW
11 x BW

DB Fly
12 x 4 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Standing Lateral Raise
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Cable Pushdown
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Overhead Rope Extension
12 x 10 kg
12 x 10 kg

25 Mei: Pull - B
Barbell Row
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Lat Pulldown
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Lat Prayer
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Upright Row Cable
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

EZ-Bar Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Reverse Cable Curl
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Leg Raise
10
10
10

Cable Crunch
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg