Gutsy Log

[Guts]

jojojo, ik denk dat het eens tijd wordt om te gaan loggen . Ik train nu al wel een tweetal jaren maar nu is het exact 6 maanden geleden dat ik consequent in een gym ben begonnen en eveneens men voeding ben beginnen verzorgen. Ik heb er nog altijd evenveel zin in als 6 maand geleden en vanaf vandaag ga ik men trainingen hier maar bijhouden ipv in excel bestandjes, zo kan ik tenminste wat tips krijgen en op eventuele fouten gewezen worden, so please do!!!

STATS: (zullen regelmatig aangepast worden)
*28/04/2011* 1m76 - 75kg - 10% (3 puntsmeting)
*16/05/2011* " - 76kg - 10-11% (3 puntsmeting)
*28/05/2011* " - 77kg - 10-11% (3 puntsmeting) (DEFENDER BF caliper)
*14/06/2011* " - 78kg - 10-11% (3 puntsmeting)
DOEL: 80kg!!!!

Dit is slechts een introductie want het eigelijke log begint volgende week met een gloednieuwe 4 day split en ik heb er pokkeveel zin in (benen eindelijk eens apart pakken )
Dus, niemand is verplicht me te volgen, het is eerder voor het gemak dat ik het log zal bijhouden maar ja niemand wil zijn dus iedereen welcum!

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1994_3]

welcome brahh

vandaag ging je je eerste log er op knallen ?

 

[Guts]

jup hier is de eerste training! En we beginnen onze nieuwe 4 day split met een Borst/biceps training!
03/04/2011
- Bench Press (4x8)
60kg 60kg 60kg 70kg fail (lang geleden dat ik nog heb gebencht maar nu gaat ie toch weer een paar maandjes in me schema)

- Incline Dumbbell Press (3x8)
22kg 22kg 22kg fail (slecht verleden met deze oefening, daarom is ie nu nog zwak maar ik bouw elke training wat op, in sets of gewicht)

- Incline Machine Press (4x8)
45kg 45kg 45kg 45kg (gemakkelijk dus volgende training up)

- Decline DB Fly's (4x10)
10kg 10kg 10kg 12kg (easy dus volgende training up)

Normaal zijn maximaal de helft van mijn chest oefeningen presses, maar omdat ik mijn Bench Press omhoog wil ben ik nu een beetje 'BP gericht' aan het trainen .

- Barbell Curls (4x8)
20kg 20kg 25kg 25kg fail (+ technogym barbell )

- Reverse Curls (4x8)
10kg 10kg 10kg 10kg (+ EZ barbell gewicht geen idee )
( jep suuperzwak maar men voorarmen klopten als gek en konden echt niks meer hebben )

- Machine Curls (4x8) (Life Fitness)
39kg 39kg 39kg 46kg fail

Voila dat was de training, voelde redelijk goed. Als je het zou afvragen, als er fail staat, dan is dat bij de 8ste rep van de laatste set, en als dat vroeger is dan zet ik het erbij, maar ik probeer sowieso altijd tot fail te trainen, haal je die 8ste rep, dan geeft dat des te meer een gevoel van overwinning

 

[Guts]

ok redelijke rugtraining gehad vandaag!
05/04/2011

- Pull Ups (Wide) 4x8volgende keer misschien met een dumbeltje tussen de benen

- Machine Cable Row (close grip) (3x8)
57+5kg 57+5kg 57+5kg

- Barbell Row (underhand grip) (4x8)
50kg 50kg 50kg 50kg (bovenhand voelt toch een pak aangenamer)

- Vertical Traction (4x8)
80kg 85kg 85g 90kg fail (proberen de weight stack uit te spelen, zeker haalbaar )

- Deadlifts (5x5)
90kg 90kg 90kg 90kg 100kg
zwakjes ik weet, ik deadlift nog maar een maand dus de cijfers gaan wel omhoog in de toekomst hoor

leuke oefening die deadlift, derna zien men traps er echt ziek uit , kmoet wel enorm diep zakken met men kont om een rechte rug te houden wat de lifts wel zwaar maakt, maar volgens mij ben ik gewoon wat mark rip beschrijft al een 'shitty deadlifter' (korte romp, lange benen )

volgende training die ik post is wss een benentraining, en anders is het eerst nog schouders/triceps

 

[Guts]

vandaag een schouder/triceps training gedaan met enkele PR's voor de schoudertjes!
8/05/2011

-Shoulder Dumbbell Press (4x8)
20kg 20kg 22kg 22kg (Pr! vroeger failde ik al bij 7x 22!)

- Lateral Raise (4x8)
10kg 10kg 10kg 12kg (pr!)

- Rear Delt Cable Pull (3x12)
3.75kg 5kg 5kg (volgende keer beetje meer gewicht of extra set)

Triceps Rope Pushdown (4x8)
mijn vaste station was onbruikbaar dus heb ik wat moeten zoeken naar het juiste gewicht wat een beetje k*t is
15kg 17,5kg 20kg 22,5kg

-Skull Crush (4x8)
17,5kg 17,5kg 17,5kg 17,5kg (+barbell) god I love this exercise

- Dips (4x8)
eerst setje zonder gewicht dan: +8kg fail7 +6kg fail7 +4kg fail6

echt heeelemaal kapot dat extra gewicht een beetje overschat, volgende keer rustiger beginnen

Dit schema bevalt me echt reuzegoed, morgen Benen!

 

[Guts]

benen training!!
9/05/2011

- Squats (4x8) ( voor de eerste keer in men leven los gedaan, lachen is toegestaan, daarom zijn ze ook nog zwak, maar aangezien ik ze in de military press moest doen had ik wat schrik om tot fail te gaan )
60kg 65kg 70kg 70kg fail7 volgende keer zwaarder proberen

- Leg Extensions (4x10)
55kg 50kg 50kg 50kg

- Smith Calf Raises (4x12)
80kg 100kg 100kg 100kg
form was een beetje slecht geef ik toe, volgende keer op letten

Zozo wat doen men beentjes PIJN!! morge terug borst/biceps!

 

[Guts]

Nog een Borsttraining achter de rug!
10/05/2011

- Bench Press (4x8)
65kg 65kg 70kg 75kg (pr en geen fail!!)

- Incline Dumbbell Press (4x8)
22kg 22kg 22kg 22kg

ging beter, extra setje gedaan, volgende keer op 30° ipv 45° mss heb ik dan minder last van men schouder, en gaan de gewichten mss pijlsnel omhoog!

- Incline Machine Press (4x8)
45kg 50kg 55kg (net te zwaar) 50kg fail7

volgende keer gewoon elk setje 50kg

- Decline Fly's (3x10)
10kg 12kg 12kg

volgende keer terug 4 sets, was een beetje lui van me om er één weg te laten

- Bicep Barbell Curl (4x8)
20kg 20kg 25kg 25kg

volgende keer gew 4x20kg, bij 25kg is men form te slecht, dus rustiger aan opbouwen

Reverse Curl (3x8)
18kg 18kg 18kg

lastig, omdat men biceps al zo opgepompt zijn kon ik precies geen full rom doen

- Machine Curl (3x8)
39kg 39kg 46kg

goh wat is biceps trainen toch pokkesaai!!! doe ik echt ni graag ma ja

 

[Guts]

ok nieuwe rugtraining!
12/05/2011

-Deadlifts (4x5)
95kg 95kg 95kg 105kg
ik had vorige keer de fout gemaakt om te EINDIGen men DL, nu ben ik ermee begonnen, het ging supergoed en deze gewichten waren easy dus volgende keer up!

-Pull Ups (Wide, BW) (4x8)
nice, maar na DL echt niet met extra gewicht hoor

- Barbell Row (4x8)
50kg 40kg 40kg 40kg
WOW wat was deze oef zwak, kwenie hoe ddat komt maar wss door de dl vanvoor te zetten, maakt op zich niet veel uit, gew steadily opbouwen.

- Cable Row (Close grip) (3x8)
57kg+2.5 57kg 57kg
Weeral zwak, maar ni erg, gewoon ook rustig opbouwen

- Vertical Traction (4x8)
85kg 85kg 90kg 100kg (UITGESPEELD!!!!!)
jep het max gewicht gehaald volgende keer kijken of ik het 2x8 kan

overig goeie training, nudat de deadlift vanvoor staat, gaat hij supergoed vooruitgaan voorspel ik, wel ten koste van wat kracht voor de rows

 

[Ano_1994_3]

gaat goed hier
ik zou je niet zo druk maken om die gewichten wat andere denken, want je bent toch voor massa hier en die gewichten zijn gewoon meegenomen, ik til ook niet het zwaarste

 

[Guts]

oh nene hoor, maar ik wil voor mijzelf sterker worden, dat vind ik bijna even belangrijk als massa, maar ik doe het echt voor mezelf dat b**chen want als ik het voor jullie deed dan zou ik liegen en zeggen over men stats dat ik 120kg squat snap je

 

[Guts]

Nog een Schouder/triceps workout!
14/05/2011

-Shoulder Dumbbell Press (3x8)
22kg 22kg 22kg fail7

- Lateral Raise (4x8)
10kg 10kg 10kg 10kg

- Rear Delt Cable Pull (3x12)
3.75kg 3.75kg 5kg 5kg

- Triceps Rope Pushdown (4x8)
20kg 20kg 20kg 25kg
heel onaangenaam voor men elleboog voor een of andere reden, vroeger nooit last vn gehad, ga volgende keer met straight bar doen.

-Skull Crush (4x8)
17,5kg 17,5kg 17,5kg 20kg fail7 (+barbell)

- Dips (4x8)
+6kg +6kg +6kg +8kg ging al een PAK beter

- Dumbbell Extension kdenk dat dat de naam is (3x8)
18kg 22kg 22kg fail
gewoon om helemaal kaput te gaan

 

[Guts]

benentraining!!
16/05/2011

- Squats (4x8)
50kg (warmup) 70kg 70kg 70kg
man ik heb echt een squat rack nodig of iets dergelijks!!

- Leg Extensions (4x10)
50kg 50kg 50kg 55kg

- Leg Press (3x8)
120kg 140kg 160kg
kad nog een beetje fut over

- Smith Calf Raises (4x12)
80kg 80kg 80kg 80kg
veel betere uitvoering deze keer

keb het gevoel dat squatten mijn knieen toch wel a great deal belast khoop dat het wat betert.

 

[Guts]

redelijke borsttraining
17/05/2011

- Bench Press (4x8)
70kg 70kg 70kg 70kg fail laatste rep (woot)

- Incline Dumbbell Press (3x8)
24kg 22kg 22kg
blijft ontzettend moeilijk gaan, schouder blijft me parten spelen en is erna ook helemaal kapot (moe) incline DB press is de enige oefening waar ik ooit last mee heb gehad

- Incline Machine Press (4x8)
50kg 45kg 45kg 45kg
whoops, volgende keer wat hoger

- Decline Fly's (4x10)
12kg 12kg 12kg 12kg

- Bicep Barbell Curl (4x8)
20kg 20kg 22.5kgkg 22.5kg (+bar)

- Pose Curls (4x10)
6.25kg 7.5kg 7.5kg 7.5kg
zeeer goeie oefening voelde deze enorm branden!

 

[eskeboy]

staat er in je gym geen squatrek ? Ö
Maar anders sterk bezig

 

[Guts]

nope, moet het stellen met een military press -_- en dat gaat niet altijd even gemakkelijk

 

[Tom509]

goed bezig hierzo

 

[Guts]

goed bezig hierzo

Klik om te verkleinen...

thx ik merk dat nu ik ben gestopt met cleanbulken en gewoon ben beginnen bulken men krachtstats echt enorm zijn verbeterd

 

[Guts]

19/05/2011
Rugtraining

-Deadlifts (5x5)
100kg 100kg 100kg 100kg 110kg
lekka

-Pull Ups (Wide, BW) (3x8)
minder lekka, 3 sets en kon niks meer

- Dumbbell Row (3x8)
22kg 24kg 28kg
Volgende keer zwaarder

- Cable Row (Close grip) (3x8)
57kg 57+5kg 67kg (pr)
veel beter

- Vertical Traction (4x8)
90kg 90kg 90kg 100kg

 

[Guts]

21/05/2011
Schouders en triceps bebe

-Shoulder Dumbbell Press (4x8)
20kg 22kg 22kg 24kg 6x (fail) (pr)

- Lateral Raise (4x8)
10kg 10kg 10kg 12kg 6x (fail)

- Rear Delt Cable Pull (3x12)
5kg 5kg 5kg

- Triceps bar Pushdown (4x8)
25kg 25kg 25kg 30kg

-Skull Crush (4x8)
20kg 6x (fail) 17,5kg 5x (fail)
deed ik als laatste oefening en ging voor een of andere reden heeelemaal niet meer

- Dips (5x8)
+6kg voor de rest 4xBW

- Dumbbell Extension (3x8)
20kg 22kg 22kg

 

[Guts]

benentraining
16/05/2011

- Squats (4x8)
70kg 70kg 70kg
**** squats, ik verneuk er echt men polsen en schouders mee, ik vind wel iets anders dan back squats want dit gaat echt niet meer

- Leg Extensions (4x10)
40kg 45kg 50kg 55kg
Ik wou eens concentreren op mijn form, boven even laten hangen, voelde wel nice

- Leg Press (3x8)
140kg 160kg 200kg
op naar de 240kg!

- Calf Raises (4x12)
80kg 100kg 120kg 200kg
ken je dat gevoel bij calf raises van 'man ik zou echt elk gewicht kunnen pakken met men kuiten'? wel 200 begs to differ