Gymbunny on a mission!

[AbFab]

Oh, en zag vdaag dat ik die sit-ups ook twisted kan doen. Top!

Benchpress
1 × 10 × 20
1 × 08 × 30
1 × 05 × 40
2 × 03 × 45
Ging niet lekker.

CGBP
3 × 8 × 25

Clean&press
1 × 8 × 15
2 × 6 × 20
Pumped

Cable flyes
1 × 20 × 5
1 × 20 × 10
2 × 08 × 15
Ff proberen. Best lekker!

Cable side raises
2 × 10 × 5
2 × 06 × 10 ha!
2 × 08 × 5

Dips, voeten bij de grond
4 × 5 allerlei variaties

Front squat
1 × 10 × 20
1 × 10 × 30
1 × 20 × 20
Oeioeioeioei

Dit weekend geen training, want ff weg. Morgenochtend wel eerst zwemmen.

 

[L1sanne]

Mooie kont heb je de squats doen zeker hun werk!!!

 

[Daphne92]

Sterke training hoor!

 

[AbFab]

Thanks beiden!

 

[AbFab]

Daar ben ik weer. Gisteravond niet zwemmen, want te laat thuis.

Front squat
1 × 8 × 20
1 × 5 × 30
1 × 3 × 40
2 × 3 × 45
Tsjakkaaaa
Ook prima oefening om kracht mee op te bouwen.

BB lunges
2 × 8 × 20
4 × 8 × 25

GHR
1 × 10 × bw
2 × 08 × 10

Deficit deadlift
1 × 8 × 40
2 × 8 × 50
Zo lekker!
Wijdere greep, opstapje en kleine schijven. Heel diep dus

Smith calf raises
1 × 15 × 20
2 × 15 × 50

Sit-ups in GHR rek
3 × 12
Heeft dat een naam trouwens?

Twisted sit-ups in GHR rek
3 × 12

Naar huis en eten.
Weer terug op mn oude carb backloading dieet. Start met 1600-1800 kcal en wekelijkse cheatmeal. Ga terug naar 1200-1500 met 1 keer p maand cheatday in juni. Heb er helemaal zin in!

 

[Nicky!]

goede train en super dat je weer on track bent met je oude carb backloading dieet!
je frontsquat en deficit deadlift klinken vooral lekker

 

[AbFab]

On track is een groot woord, ik ben er vdaag weer mee begonnen

 

[Nicky!]

On track is een groot woord, ik ben er vdaag weer mee begonnen

Klik om te verkleinen...

daar begint de nieuwe route
succes!

 

[AbFab]

Veel te warm aangekleed, spierpijn, te enthousiast geschoren en last van mn longen. Na 4 km hardlopen dus maar afgehaakt en doorgegaan op de crosstrainer

 

[L1sanne]

Wow je eet echt weinig! En zoveel cardio, echt respect! Waarom ga je zo die-hard cutten als ik vragen mag? Volgens mij ben je helemaal niet dik?

 

[AbFab]

Zo'n 300 kcal onder onderhoud is niet heel weinig. En dat stagneert na een tijdje.

Cardio valt ook wel mee. Eet voor het hardlopen en fietsen sws wat extra. Dat is niet echt bedoeld om af te vallen.

Ik denk dat je op t verkeerde forum zit als je alleen gaat cutten als je dik bent
Mag nog heel wat vet af. Trek daar zo'n 12 weken voor uit, goed vol te houden, maar dan moet je t wel gelijk goed aanpakken.

 

[SuuS141]

Te enthousiast geschoren
Mooie plannen, jij staat er komende zomer kakstrak bij, wanneer had je nou je eerste zwemevenement?

 

[AbFab]

24 augustus! Dus dat duurt gelukkig nog ff.

 

[SuuS141]

24 augustus! Dus dat duurt gelukkig nog ff.

Klik om te verkleinen...

Oh je kan idd nog even trainen

 

[AbFab]

Ja, eerst op techniek en uithoudingsvermogen. Maar als t buitenwater warm genoeg is ook nog ff buiten, want dat is toch weer heel anders.

Eerst nog 13 we ken cursus ofzo!

 

[SuuS141]

Ja dan heb je ook te maken met tegenwind en zo natuurlijk, lijkt me zwaar

 

[Sjors26]

Lekker bezig fabs. Zomaar zijn die squats helemaal goed gekomen. Mooie bips als beloning ^_^
Over de cardio heb ik niks te melden, want ik haat cardio en ik snap niet hoe je het volhoud

Bijt het elkaar niet bij jou? of merk je geen verschil? Als ik cardio dan verlies ik alleen maar massa ipv dat ik groei.

 

[AbFab]

Nope, backsquats lekker ff laten zitten. Vond t te frustrerend.
Maar steekt me ook dat ik t heb opgegeven

In kracht merk ik t wel. Maar op rustdagen bevalt me sws veel beter; snap echt niet hoe mensen na KT nog een cardio sessie er uit persen.
Ben ook nooit gestopt met hardlopen, dus kan t niet echt vergelijken.

 

[AbFab]

Huh, nog steeds spierpijn van vorige week. Of in de tussentijd wat raars gedaan.

Benchpress
1 × 8 × 30
1 × 5 × 40
1 × 3 × 45
1 × 2 × 45 + 4 × 40
1 × 5 × 45
Mwah...

Clean&press
1 × 8 × 15
2 × 5 × 25
1 × 8 × 15
Auw. Armpjes knappen weer uit dr velletje.

Lying tricep extension
1 × 10 × 10
2 × 10 × 15

Inclined DB press
1 × 10 × 12
1 × 10 × 14
1 × 12 × 12
Kreeg ze bijna niet in positie :screwy:

DB shoulder press, 1 arm
6 × 8 × 8


Bench dips
1 × 10 × bw
2 × 10 × 10

Front squat
3 × 8 × 20
Ff clean grip proberen. Op zich niet heel handig na triceps training

 

[SP1988]

Zo flink veel squat setjes. Nice