- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Here goes HillR again
- Topic starter HillR
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.378
- Weergaven 136.939
- Volgers 79
- Status
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
TRAINING DINSDAG
Cardio
Crosstrainer 10 minuten niveau 10
Seated cablerow (1 rep is: 1 volledige row, terug tot halverwege en nog een row)
1x8x15
1x8x20
1x8x25
1x8x30
DB Row ss Sideraises
1x8x10 / 1x8x6
1x8x12 / 1x8x7
1x8x14 / 1x8x7
Facepulls SS Standing cable latpulldown
4x10x15 / 4x10x? weet ik niet meer
Frontraises SS DB curl
3x10x4 / 3x8x8
One arm pushdown
2x8x5
Pijntje ergens in de buurt van mijn elleboog
Cardio
Crosstrainer 15 minuten niveau 10
WOENSDAG
6,5 km gewandeld in 1 uur en 6 minuten.
Vanavond weer trainen. Ik hoop benen, maar de wandeling van gisteren heeft er aardig ingehakt. Pijntje ergens in mijn abductor geloof ik
Zal vanavond even aanvoelen en in ieder geval quads doen. Die kunnen wel wat hebben.
Wil in ieder geval de komende tijd mijn benentraining als volgt doen.
Hipthrusts 2 sets opwarmen en dan 5x5
Legpress 2 sets opwarmen 5x5
RDL 5x8
Legextensions 5x8
Bulgarian splitsquat 4x8 ( 1 x per week ipv lunges)
Weighted walking lunges (1x per week ipv splitsquats)
Op die manier wil ik iets zwaarder gaan trainen en iets minder fitgirlpompoefeningen en minder volume zodat ik misschien eens wat langer blessurevrij blijf?
Wat vinden jullie?
Cardio
Crosstrainer 10 minuten niveau 10
Seated cablerow (1 rep is: 1 volledige row, terug tot halverwege en nog een row)
1x8x15
1x8x20
1x8x25
1x8x30
DB Row ss Sideraises
1x8x10 / 1x8x6
1x8x12 / 1x8x7
1x8x14 / 1x8x7
Facepulls SS Standing cable latpulldown
4x10x15 / 4x10x? weet ik niet meer
Frontraises SS DB curl
3x10x4 / 3x8x8
One arm pushdown
2x8x5
Pijntje ergens in de buurt van mijn elleboog
Cardio
Crosstrainer 15 minuten niveau 10
WOENSDAG
6,5 km gewandeld in 1 uur en 6 minuten.
Vanavond weer trainen. Ik hoop benen, maar de wandeling van gisteren heeft er aardig ingehakt. Pijntje ergens in mijn abductor geloof ik
Zal vanavond even aanvoelen en in ieder geval quads doen. Die kunnen wel wat hebben.Wil in ieder geval de komende tijd mijn benentraining als volgt doen.
Hipthrusts 2 sets opwarmen en dan 5x5
Legpress 2 sets opwarmen 5x5
RDL 5x8
Legextensions 5x8
Bulgarian splitsquat 4x8 ( 1 x per week ipv lunges)
Weighted walking lunges (1x per week ipv splitsquats)
Op die manier wil ik iets zwaarder gaan trainen en iets minder fitgirlpompoefeningen en minder volume zodat ik misschien eens wat langer blessurevrij blijf?
Wat vinden jullie?
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Ik vind het er best pittig uit zien, maar dat zal aan het aantal sets liggen.
Als je minder verschillende oefeningen gaat doen kunt je dit makkelijk aan denk ik
Ook beter om te focussen op de dingen die je pijnvrij kunt doen, dan kun je tenminste blijven doortrainen i.p.v. telkens verplicht rust te moeten nemen door een sh*tload aan fitgirldingen.
Zou het in jou plaats zeker proberen en even kijken hoe het gaat. Het zijn alleszins goeie bootygrowers
Als je minder verschillende oefeningen gaat doen kunt je dit makkelijk aan denk ik
Ook beter om te focussen op de dingen die je pijnvrij kunt doen, dan kun je tenminste blijven doortrainen i.p.v. telkens verplicht rust te moeten nemen door een sh*tload aan fitgirldingen.
Zou het in jou plaats zeker proberen en even kijken hoe het gaat. Het zijn alleszins goeie bootygrowers
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Uiteindelijk luister je toch alleen naar je personal trainer
Maar split squat is een mooie oefening als je het evenwicht dingetje onder de knie krijgt, en een bankje/steun van juiste hoogte kan vinden.
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Hipthrusts 2 sets opwarmen en dan 5x5
Legpress 2 sets opwarmen 5x5
RDL 5x8
Legextensions 5x8
Bulgarian splitsquat 4x8 ( 1 x per week ipv lunges)
Weighted walking lunges (1x per week ipv splitsquats)
Ik keur het goed. Bulgarian splitsquats zijn top.
RDL zou je nog eventueel kunnen verlagen naar 5x5 of 4x8. In een cut kan 5x8 best zwaar zijn, vermoed ik. Althans, als ik deads op 5x5 doe en daar nog de rest van de training achteraan plak, ben ik aan het eind wel altijd al een zombie.
I foresee a big booty.
Legpress 2 sets opwarmen 5x5
RDL 5x8
Legextensions 5x8
Bulgarian splitsquat 4x8 ( 1 x per week ipv lunges)
Weighted walking lunges (1x per week ipv splitsquats)
Ik keur het goed.
Bulgarian splitsquats zijn top.RDL zou je nog eventueel kunnen verlagen naar 5x5 of 4x8. In een cut kan 5x8 best zwaar zijn, vermoed ik. Althans, als ik deads op 5x5 doe en daar nog de rest van de training achteraan plak, ben ik aan het eind wel altijd al een zombie.
I foresee a big booty.
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Ik vind het er best pittig uit zien, maar dat zal aan het aantal sets liggen.
Als je minder verschillende oefeningen gaat doen kunt je dit makkelijk aan denk ik
Ook beter om te focussen op de dingen die je pijnvrij kunt doen, dan kun je tenminste blijven doortrainen i.p.v. telkens verplicht rust te moeten nemen door een sh*tload aan fitgirldingen.
Zou het in jou plaats zeker proberen en even kijken hoe het gaat. Het zijn alleszins goeie bootygrowers
Hmmm... ik doe vaak wel 8-10 oefeningen per train
dan wel vaak 3x8.. dus ik vind dit er echt knap waardeloos uit zien.. alsof ik van plan ben niks te doen vandaar ook de RDL op 5x8, zodat het tenminste nog wel wat lijkt... maar dat is dus misschien alleen maar mijn gedachte?Tsja, of ik deze oefeningen pijnvrij kan doen is maar de vraag.. Hipthrust is vaak een grote trigger voor mijn glutezenuwontsteking en dat geldt ook voor de splitsquat, maar hoe ik anders in hemelsnaam eens een goede booty moet gaan creëren?
Ik wil eigenlijk wat zwaarder gaan trainen, met 3x10 reps lukt dat niet, dat doe ik nu al jaren... vandaar de keuze voor 5x5. Doel je met SQ op de splitsquat die in het schema staat? Een gewone squat ga ik niet doen, en legpress skippen/wijzigen voor andere oefening doe ik ook niet.. Legpress is één van de weinige beenoefeningen die ik echt leuk vind om te doen...
Uiteindelijk luister je toch alleen naar je personal trainer
Maar split squat is een mooie oefening als je het evenwicht dingetje onder de knie krijgt, en een bankje/steun van juiste hoogte kan vinden.
True, maar ook die staat wel open voor input... Je hebt wel gelijk dat ik al jullie ideeën gewoon in de wind sla als Pun het er niet mee eens is
Hipthrusts 2 sets opwarmen en dan 5x5
Legpress 2 sets opwarmen 5x5
RDL 5x8
Legextensions 5x8
Bulgarian splitsquat 4x8 ( 1 x per week ipv lunges)
Weighted walking lunges (1x per week ipv splitsquats)
Ik keur het goed.
RDL zou je nog eventueel kunnen verlagen naar 5x5 of 4x8. In een cut kan 5x8 best zwaar zijn, vermoed ik. Althans, als ik deads op 5x5 doe en daar nog de rest van de training achteraan plak, ben ik aan het eind wel altijd al een zombie.
I foresee a big booty.
Jeej, thanks babe
Ja.. die RDL ga ik nooit redden denk ik maar het lijkt allemaal zo weinig Heb nu vaak al moeite met 3x8 als tweede oefening.. waarom ik nu dan opeens denk dat ik het wel 5x8 kan Ik ben mezelf weer eens voorbij aan het lopen denk ik
Zal vanavond eens kijken of ik dit zo mag doen van @Punjab
en of het me uberhaupt lukt. Er is geen tijd meer voor pussytrainingen..
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik wil eigenlijk wat zwaarder gaan trainen, met 3x10 reps lukt dat niet, dat doe ik nu al jaren... vandaar de keuze voor 5x5. Doel je met SQ op de splitsquat die in het schema staat? Een gewone squat ga ik niet doen, en legpress skippen/wijzigen voor andere oefening doe ik ook niet.. Legpress is één van de weinige beenoefeningen die ik echt leuk vind om te doen...
Met een basic SQ ga je idd ook wat algemene kracht ontwikkelen en aan je booty werken haha SQ is wel een FB exercise...als je hem niet leuk vind of klachten krijgt is legg Press wel een mooi alternatief....kijk hoe het gaat 5x5? ik zou dan wel meer gaan eten...Oooops!!
er zijn veel Booty oefeningen kijken welke echt branden das wel persoonlijk en die je weighted kan uitvoeren
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Met een basic SQ ga je idd ook wat algemene kracht ontwikkelen en aan je booty werken haha SQ is wel een FB exercise...als je hem niet leuk vind of klachten krijgt is legg Press wel een mooi alternatief....kijk hoe het gaat 5x5? ik zou dan wel meer gaan eten...Oooops!!
Basic squat kan ik zelden doen zonder dat ik instant zenuwpijn veroorzaak. Dat is het me echt niet meer waard. Het is nu nog steeds veel schipperen met wat ik wel en niet kan..
Op één of andere manier vergeet ik ook altijd weer wat nu weer een oorzaak is
Maar, ik weet van de squat en regelmatig (zwaar) deadliften dat het sowieso raak is, dus die doe ik niet meer, althans niet wanneer ik nog zo weinig tijd heb voor progressie!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben ik de enige die het idee krijgt dat juist 5x5 en ongelofelijk zwaar trainen eerder zorgt voor blessures..?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ahhh ok snap je ....weet je die SQ en DL zijn juist de exercises om kracht te bouwen en 5x5 ..dan zou ik die anderen gewoon op hypertrophy aanpakken 3-4x8-10 en je booty's op 10-15 reps...ff wat filteren meis...kom je vast wel uit toch?Basic squat kan ik zelden doen zonder dat ik instant zenuwpijn veroorzaak. Dat is het me echt niet meer waard. Het is nu nog steeds veel schipperen met wat ik wel en niet kan..
Op één of andere manier vergeet ik ook altijd weer wat nu weer een oorzaak is
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik denk het wel haha genoeg powerlady's hier die al jaren op die manier trenen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat klopt...die hebben alleen niet zo vaak zenuwpijn e.d als Hill
Edit: Sluit niet uit om het gewoon te proberen. Kwaad kan het vast niet!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
)
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Ik bedenk me net dat goblet squats misschien ook een mooie oefening zouden zijn. Ik doe ze iets verhoogd, voor extra diepte en met een hip circle for extra burns. Misschien dat het op deze manier nog wel gaat met je zenuwpijn. Hoewel het een soortgelijke beweging is, merk ik dat ik de spieren op een andere manier gebruik.Basic squat kan ik zelden doen zonder dat ik instant zenuwpijn veroorzaak. Dat is het me echt niet meer waard. Het is nu nog steeds veel schipperen met wat ik wel en niet kan..
Op één of andere manier vergeet ik ook altijd weer wat nu weer een oorzaak is
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Ik ga niet ongelofelijk zwaar trainen hoor
Maar door per set wat minder reps te maken kan ik wel iets zwaarder trainen lijkt mij? Hmm.. ik vind dat squat en deadlift voor mijn doelen overrated zijn. Wat is de reden achter je advies om mijn glutes op 10-15 reps te trainen? Die kun je toch evengoed zwaar aanpakken met minder reps op hoog gewicht?
True.. ik weet het ook niet..
Het voelt alsof ik weer stilsta in alles...
en voor mijn gevoel moet ik dan vanalles veranderen om weer progressie te maken en de boel weer goed op te pakken.Nu twijfel ik weer
Het is ook niet mijn bedoeling om vanalles uit te gaan proberen. Ik heb nog 7,5 week tot bikinishape. Die tijd wil ik niet verdoen met het zoeken en proberen van vanalles.. dat kan na de tijd wel weer.
God, wat is vrouw zijn soms toch ingewikkeld.
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Jaa, goblet squat is wel een fijne! Die doe ik ook vaak zo als jij hem noemt. Ik heb alleen vaak het gevoel dat die oefening weinig doet, omdat je qua gewicht lang zoveel niet kunt vasthouden (ik kan het max 22kg, wil ik die db fatsoenlijk beet kunnen houden voor de duur van de oefening haha)
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoger in reps is wat meer nadruk op hypertrophy......kijk ff naar #1235 heb je beide ineen hoog en lage reps en kun je prima op cutten...want dat is je prio 1 nu
- Status
Soortgelijke topics
