StevenG
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2006
- Berichten
- 3.034
- Waardering
- 123
ok gebaseerd op je beschikbare supplementen
on whey (zeker shake smorgens en na training), rest zie je voor aanvulling op voeding
5gr creatine monohydraat 's morgens ( ik zou het oplossen in druivensap, tenzij je streng aan het cutten bent dan zou ik water verkiezen)
multi (afhankelijk van merk moet je zelf kiezen wanneer je ze neemt)
45 min voor training: green bulge+ no-xplode
15 min voor training: beginnen drinken aan je BCAA's en die blijven doordrinken tijdesn training, zodaning dat je ongeveer alles op hebt tegen einde van training
direct na training: 5 gr monoydraat (idem als smorgens)
20 min later on whey shake+ pwo maaltijd
voor slapen gaan: white blood
dit niet langer doen dan 8 weken max vermits je inname van creatine hoger is dan 5gr (ongeveer 15gr/dag op deze manier) en je dus iets meer vraagt van je lichaam.
heb iets gelijkaardigs eens gedaan voor een bulk en had zeer mooie resultaten. Vergeet niet zeer veel water te drinken, te eten als een beest en serieus hard te trainen. Voldoende rust is ook noodzakelijk.
bart
voor het slapen white blood? is dat geen post/after-workout supp?



hadk ook wel door

het heeft dan nog een week geduurt eer ik tyd had om er by Mike om te gaan 