Het geheim tot volle schouders

[Reckless Rose]

3x3 Press
3x8 Militairy Press
3x8 Lateral Raise
3x8 Bent over raise

Klik om te verkleinen...

Als ik enkel sets van acht blijf doen met de schouders heb ik nooit het gevoel dat de spieren helemaal op zijn. Een extra oefening van drie of vier sets met meer herhalingen vind ik altijd een lekkere afsluiting!

Brooks Kubik spreekt hierover in 'Dinosaur training' ....

Hij zei ook iets in de aard van (ik parafraseer):

"In the golden age of weightlifting, rotary cuff injuries weren't nearly as wide spread as today, even though athletes all over the world were doing heavy overhead presses with well over bodyweight."

Klik om te verkleinen...

Ik heb geprobeerd het stuk op te zoeken in zijn boek, maar kan het helaas niet vinden! Mocht je het nog een keer tegenkomen, laat dan even weten waar ik het kan vinden.

 

[wzoet]

2x in de week MP, PP
side raise variant

Met benchen, icbp, dips etc pak je ze indirect al genoeg mee

less is more

 

[martossw]

Is geen geheim..

een spier weet echt niet of je nu supersets,dropsets,giantsets, ect doet
of je nu dc,fst-7 sT traint

gewoon zo zwaar en intensief mogenlijk trainen dan groeien ze vanzelf.

Klik om te verkleinen...

Oké dan heb ik een serieuze vraag..

Het is dus ONZIN dat het beter is om bijvoorbeeld 6 weken 4x8 te trainen en de periode daarna 4x20 en weet ik wat voor combi's...
Enkel beetje met oefeningen wisselen maar gewoon altijd tot het uiterste gaan is genoeg? Dus zo zwaar mogelijk met maximaal 8 reps?

 

[RobertH]

conclusie er is geen gouden tip

 

[3XL]

Gouden tip, leer zo snel mogelijk naar je lichaam te luisteren.

 

[Stickler]

Als ik enkel sets van acht blijf doen met de schouders heb ik nooit het gevoel dat de spieren helemaal op zijn. Een extra oefening van drie of vier sets met meer herhalingen vind ik altijd een lekkere afsluiting!

Klik om te verkleinen...

Zwaarder pakken!

 

[GoodGuy]

Zwaarder pakken!

Klik om te verkleinen...

Of juist lichter, meer reps, drop sets. rest-pause en ga zo maar door!

 

[Numba1stunna]

goede vorm en zwaar

zie veel pappi raar staan gooien met die weights die alle kanten opvliegen