- Lid sinds
- 6 jul 2009
- Berichten
- 694
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
Het geheim tot volle schouders
- Topic starter AnverzMuscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 167
- Weergaven 17.320
- Volgers 37
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
gistere even dit geprobeerd!
(haal ik even rechtstreeks uit me log)
1e 2 oefeningen lekker 4 setjes en gewoon extra zwaar, techniek ging er wel een beetje onder leiden maar achja, de schouders bleven wel het meeste doen. was af entoe beetje bewegen met de hele lichaam met de db lateral raise
Na deze workout voelden me schouders erg uitgeput aan en dit had ik nooit eerder gehad. voelde goed!
DB shoulder press (deze lekker zwaar gepakt en low reps)
10x 8
10x 10
6x 12,5
6x 10
db lateral raise (deze ook zelfde verhaal)
10x 5
8x 7
8x 6
7x 6
cable rope face pully (achterkant schouders)
12x 7,5
12x 12,5
10x 20
dit was even uitproberen, had de oefening nooit eerder uitgevoerd, en ik moet zeggen dat ik meer de trapz voelde dan de achterkant schouders
bent over cable lateral raise
10x 5
8x 7,5
8x 7,5
(haal ik even rechtstreeks uit me log)
1e 2 oefeningen lekker 4 setjes en gewoon extra zwaar, techniek ging er wel een beetje onder leiden maar achja, de schouders bleven wel het meeste doen. was af entoe beetje bewegen met de hele lichaam met de db lateral raise
Na deze workout voelden me schouders erg uitgeput aan en dit had ik nooit eerder gehad. voelde goed!
DB shoulder press (deze lekker zwaar gepakt en low reps)
10x 8
10x 10
6x 12,5
6x 10
db lateral raise (deze ook zelfde verhaal)
10x 5
8x 7
8x 6
7x 6
cable rope face pully (achterkant schouders)
12x 7,5
12x 12,5
10x 20
dit was even uitproberen, had de oefening nooit eerder uitgevoerd, en ik moet zeggen dat ik meer de trapz voelde dan de achterkant schouders
bent over cable lateral raise
10x 5
8x 7,5
8x 7,5
Lief Tonijntje
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2010
- Berichten
- 220
- Waardering
- 17
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Totaal load blijft dus min of meer gelijk.
Rorschach86
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2010
- Berichten
- 810
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m82
Ik denk dat er makkelijk problemen komen als mensen hun presses gaan proberen onderverdelen in verschillende spiergroepen. Bijvoorbeeld:
Borst: bench press, dumbbell press, incline bench,...
Triceps: dips, close grip bench, board press,...
Schouders: military press, behind the neck press, seated press, dumbbell press
Terwijl al deze oefeningen de voorste kop van de schouders hard belasten. Als je dan kijkt naar de pulls, zie je vaak dat die veel minder te vinden zijn in het schema. Wat rows en pullups op de rugdag, en dat is het zowat.
Curls voor de biceps, en misschien wat isolatiewerk voor achterkant schouders, tegenover al dat compound geweld van dips en overhead presses.
Dat is één van de redenen dat ik het lastig vind om te denken in termen van spiergroepen als je een schema maakt in plaats van in termen van bewegingen (presses en UB pulls)
Borst: bench press, dumbbell press, incline bench,...
Triceps: dips, close grip bench, board press,...
Schouders: military press, behind the neck press, seated press, dumbbell press
Terwijl al deze oefeningen de voorste kop van de schouders hard belasten. Als je dan kijkt naar de pulls, zie je vaak dat die veel minder te vinden zijn in het schema. Wat rows en pullups op de rugdag, en dat is het zowat.
Curls voor de biceps, en misschien wat isolatiewerk voor achterkant schouders, tegenover al dat compound geweld van dips en overhead presses.
Dat is één van de redenen dat ik het lastig vind om te denken in termen van spiergroepen als je een schema maakt in plaats van in termen van bewegingen (presses en UB pulls)
Lief Tonijntje
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2010
- Berichten
- 220
- Waardering
- 17
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Het gaat er gewoon dat wanneer je het op het 1 wat meer doet, je op een andere oefeningen waarbij je die spieren ook gebruikt iets minder kan doen. Als je dus meer setjes MP doet om daar beter in te worden en meer schouders wilt bouwen kan je niet evenveel volume met dezelfde intentsiteit (gewicht) doen tijdens bijv. je borsttraining. Beperk dan tijdens de borsttraining het volume of de intensiteit. Dus ipv dat je normaal zwaar ging tijdens je borst training doe je het nu rustiger aan en blijf je 3-4 reps van faillure weg.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Lief Tonijntje
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2010
- Berichten
- 220
- Waardering
- 17
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
Shivo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2003
- Berichten
- 2.066
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 8%
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 6 jul 2009
- Berichten
- 694
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Nee niet teveel werk voor de voorkant schouder. Wat ik vaak zie is dat de meesten bankdrukken tot ze er bij neervallen en ook vaak vrij zwaar doen. Echter zware OH presses worden veel vermeden. Zeker staande varianten zoals mp of pushpress.
Omdat de nadruk veel vaker bewust of onbewust bij de borst ligt en zeker ook qua ego bv hoeveel kun je banken...... zie je dat bij de meesten er redelijk veel qua gewicht gebankdrukt kan worden maar de krachtontwikkeling van de schouders tegenvalt in vergelijking. Veel mensen gaan schouders dan ook nog eens benaderen met een overdaad aan isolatie zoals side-front/bent over etc etc raises en zijn bang om ook maar iets van momentum te gebruiken. Het totaalplaatje is gewoon vaak: Sterke pecs, overtrainde voorkant schouder (zeker in combi met extra front raises), en relatief te weinig kracht in de delts.
Kracht bouwt massa en kracht zorgt er ook voor dat met de tijd de setjes in de reprange van 8/12 met meer gewicht gedaan kunnen worden. MP is mijn inziens de beste oefening om zoveel mogelijk stress te induceren en dus voor krachtgains te zorgen. Het bankdrukken zal minder gedaan moeten worden om vooral de voorkant schouder te ontlasten. Bv Dinsdag bench in het schema met 3 sets en verder bv fly. Vrijdag de schouders zoals ik omschreef.
AnverzMuscle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 feb 2008
- Berichten
- 1.079
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m87
Heb een jaar lang schouders verdeeld tussen rug en borst.
Bij borst: MP + Front raises + Upright row
Bij rug: Bent over lateral raises
Lijkt weinig maar met BOR en Incline presses etc put ik mn schouders ook uit heb ik het gevoel. Dan doe ik 1 dag in de week Sideraises zwaar tot failure, vaak bij armen. Schouders zijn als kool beginnen groeien, en herstel verloopt veel vlotter.
Bij borst: MP + Front raises + Upright row
Bij rug: Bent over lateral raises
Lijkt weinig maar met BOR en Incline presses etc put ik mn schouders ook uit heb ik het gevoel. Dan doe ik 1 dag in de week Sideraises zwaar tot failure, vaak bij armen. Schouders zijn als kool beginnen groeien, en herstel verloopt veel vlotter.
BicepM
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2011
- Berichten
- 1.655
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 7%
Sleutel tot het groeien van mijn schouders was juist minder gewicht pakken..
Te zwaar trainen op schouders zorgt bij mij alleen maar voor problemen.. ga je lager en zorg je dat je faalt door uitputting en verzuring, werkt het bij mij in elk geval beter dan dat je enorm veel gewicht pakt tot de spieren falen en half instorten...
Schouders zijn 100x beter geworden sinds ik gewoon op hogere reps blijf zitten.. En mijn afwisseling is wel verschil in gewicht, maar nooit max.
Te zwaar trainen op schouders zorgt bij mij alleen maar voor problemen.. ga je lager en zorg je dat je faalt door uitputting en verzuring, werkt het bij mij in elk geval beter dan dat je enorm veel gewicht pakt tot de spieren falen en half instorten...
Schouders zijn 100x beter geworden sinds ik gewoon op hogere reps blijf zitten.. En mijn afwisseling is wel verschil in gewicht, maar nooit max.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Voornamelijk met zware presses zeker?
BicepM
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2011
- Berichten
- 1.655
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 7%
Yes, exactly.
Kijk met alle groepen train ik op mijn max, maar schouders vind ik zo damn risky om te zwaar te pakken, want een blessure is zooo snel verkregen met schouders en die voel je bijna niet aankomen.. het is erop of eronder..Vandaar dat ik dat dan lichter doe, om in de safe zone te zitten
maar ze groeien wel 
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 429
- Waardering
- 15
