Het log van: wwe

[wwe]

Ik heb geen voedingsschema, maar ik probeer nu wel veel te eten en ik let er ook wel op dat ik eiwitten binnenkrijg. Ik zal me morgen weer wegen en dan post ik dat wel. Shakes drink ik soms, zijn wel handig idd. Maar ik heb dat spul thuis niet en bij mijn gym is het vrij prijzig vind ik. Dus soms neem ik een shake.

 

[Keus]

Je moet gewoon whey kopen man! Zo duur is het niet en het is gewoon een must voor iedereen die serieus wilt gaan beginnen, + het is gewoon een lekkere post-workout snack

 

[Lenn]

Een shake en een whey is hetzelfde hoor?

En laat dat lekkere er maar af

 

[Keus]

Hoeft niet persee, je kan ook bijv aardbijen+tonijn+kwark en nog wat melk in een blender proppe en zo heb je een shaky...

 

[wwe]

Hoeft niet persee, je kan ook bijv aardbijen+tonijn+kwark en nog wat melk in een blender proppe en zo heb je een shaky...

Klik om te verkleinen...

Klingt niet echt lekker

 

[Keus]

 

[Lenn]

Ik doe het persoonlijk met banaan en dan heb je een banaan smaak, alleen zijn er heel veel mensen die het bijna niet binnenkrijgen. Gewoon uitproberen en je kan het zo dik/dun maken als je wilt.

 

[Keus]

Hoeft niet persee, je kan ook bijv aardbijen+tonijn+kwark en nog wat melk in een blender proppe en zo heb je een shaky...

Klik om te verkleinen...

het was maar n dom voorbeeldje he

 

[wwe]

Borst

Dumbbell Bench Press(gewicht per dumbbell) 8x18kg 8x20kg 7x22kg

Dumbbell Incline Bench Press('' '') 8x18kg 8x20kg 5x22kg

Chest press 8x50kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 3x65kg

Pectoral 12x35kg 8x45kg 8x50kg

Cable Standing Fly 8x15 8x20 7x25 4x25



Het was een aardige training.Vooral de pectoral ging lekker.

 

[wwe]

Maandag 16 juli

Biceps


Dumbbell Curl(gewicht is per hand) 8x12 kg 8x14kg 8x16kg

Barbell Preacher Curl 8x10kg 8x11kg 6x11,5kg
(gewicht is aan elke kant van de
stang, dus 8x10kg= 10kg+10kg+gewicht van de ez stang =8kg ofzo=28

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 5x32,5kg

cable One Arm Curl 8x15kg 8x20kg 8x25kg 4x30kg

Het was een lekkere training.

 

[wwe]

Woensdag 18 juli

Benen

squat(ass to the grass) 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 7x75kg

Leg curl 8x25kg 8x30kg 8x35kg

Standing Calf Raise 8x180kg 8x200kg 8x220kg 8x240kg

 

[Nova]

Erg weinig voor een benentraining
Doe anders eens front squats na je back squats ?

 

[Lenn]

Woensdag 18 juli

Benen

squat(ass to the grass) 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 7x75kg

Leg curl 8x25kg 8x30kg 8x35kg

Standing Calf Raise 8x180kg 8x200kg 8x220kg 8x240kg

Klik om te verkleinen...

Idd meer oefeningen doen, je kan ook leg curl en leg extension erbij doen. Trainen dezelfde spieren als die worden aangesproken bij de squat, alleen apart. Hier kan je genoeg over vinden op het internet.

En deadlifts doen!

 

[wwe]

Het waren er in totaal 12, dat vind ik wel genoeg. Soms doe ik er ook meer. (Zie mijn vorige benen training).
En deadlift doe ik morgen bij mijn rug training.

 

[SHUTTERSPEED]

met die vage stang bedoel je ez stang waarschijnlijk

 

[wwe]

met die vage stang bedoel je ez stang waarschijnlijk

Klik om te verkleinen...

Yesss, dat is m!

 

[wwe]

met die vage stang bedoel je ez stang waarschijnlijk

Klik om te verkleinen...

Weet je toevallig ook hoe zwaar de ez stang is?

 

[wwe]

Woensdag 18 juli

Schouders

Barbell Military Press 8x20kg 8x30kg 8x35kg

Dumbbell Shoulder Press(gewicht is per dumbbell) 8x14kg 8x16kg 7x18kg

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 8x6kg 8x8kg

Dumbbell Front Raise 8x8kg 8x10kg 8x10kg



Triceps

Weighted Dip
8xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+10kg
8xlichaamsgewicht+15kg 8xlichaamsgewicht+15kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension 8x8kg 8x10kg 7x10kg

Lever Triceps Dip 8x50kg 8x60kg 8x70kg

Cable One Arm Pushdown 8x15kg 8x20kg 5x25kg


Het was een lekkere training. Maar de Cable One Arm Pushdown lukte op het laatst echt niet meer. Daarom amar 5 keer. Kwam waarschijnlijk door de dips.

 

[SHUTTERSPEED]

zo'n korte weegt denk ik zo'n 8 kilo zou het niet exact durven te zeggen

 

[wwe]

zo'n korte weegt denk ik zo'n 8 kilo zou het niet exact durven te zeggen

Klik om te verkleinen...

dat dacht ik ook al