Het log van: wwe

[wwe]

Donderdag 19 juli

borst

Bench Press 10x20kg 8x40kg 8x50kg 6x55kg

Incline Bench Press 8x20kg 8x30kg 8x40kg 7x45kg

Chest press 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x60kg

Pectoral 8x40kg 7x45kg 6x45kg

Cable Standing Fly(gewicht per arm) 8x15kg 8x20kg 8x25kg

Biceps

Dumbbell Curs 8x12kg 8x14kg 7x16kg

Barbell Preacher Curl 8x10kg 8x10kg 8x10kg
(gewicht is aan elke kant van de
stang, dus 8x10kg= 10kg+10kg+gewicht van de ez stang =8kg ofzo=28)

Cable Curl 8x45kg 8x45kg 8x50kg

 

[wwe]

Vrijdag 20 juli


Rug

Deadlift 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg

chin up 8xbodyweight 8xbodyweight 8xbodyweight

Seated Row(pulley) 8x45kg 8x50kg 8x55kg

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x50kg 8x50kg

Dumbbell Bent-over Row(gewicht=per hand) 8x22kg 8x24kg 8x26kg

De training ging goed. Maar 8x70kg vond ik erg zwaar om te deadliften. Ik denk dat ik mijn deadlift een paar weken op dit gewicht hou.

Traps

Lever Shrug 8x80kg 8x90kg 8x90kg

Dumbbell Shrug 8x22kg 8x24kg 8x26kg

 

[wwe]

Maandag 23 juli

Borst

Bench Press 15x20kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 4x57,5kg

Incline Bench Press 8x20kg 8x40kg 8x45kg

Chest press 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg

Pectoral 8x40kg 6x45kg 8x50kg

Fly's(gewicht is per arm) 8x8kg 8x10kg 8x10kg



Biceps

Dumbbell Curls 8x12kg 8x14kg 7x16kg

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 5x32,5

Cable One Arm Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

 

[wwe]

Dinsdag 24 juli

squat(ass to the grass) 8x20kg 8x40kg 8x60kg 6x75kg 4x80kg 8x60kg

Leg curl 8x30kg 8x35kg 4x35

Standing Calf Raise 8x200kg 8x220kg 8x240kg 8x240kg


Triceps

Weighted Dip
12xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+10kg
8xlichaamsgewicht+15kg 8xlichaamsgewicht+14,25kg

Cable Pushdown 8x27,5 8x35kg 8x35kg

small bench 8x20kg 8x20kg 10x35kg


Het was de eerste keer dat ik small drukte. het is best een lekkere oefening, die ga ik vaker doen.

 

[wwe]

Woensdag 25 juli

Barbell Military Press 8x20kg 8x30kg 7x35kg

Dumbbell Shoulder Press(gewicht is per dumbbell) 8x16kg 8x18kg 4x20kg

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 8x8kg 8x8kg

Dumbbell Front Raise 8x8kg 8x10kg 8x10kg

Cable One Arm Lateral Raise(gewicht per arm) 8x10kg 8x15kg 4x18kg

Traps

Lever Shrug 8x80kg 8x90kg 8x90kg

Dumbbell Shrug 8x22kg 8x26kg 8x30kg

+een paar buikoefeningen

 

[wwe]

Deadlift 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x60kg

chin up 6xbodyweight 6xbodyweight 6xbodyweight

Seated Row(pulley) 8x45kg 8x50kg 8x55kg

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x50kg 8x55kg(al deed ik die laate par niet helemaal goed meer, niet helemaal tot mijn borst)

Dumbbell Bent-over Row(gewicht=per hand) 8x22kg 8x24kg 8x26kg

+een paar buikoefeningen

 

[wwe]

VRIJDAG 27 JULI

Borst

Bench Press 15x20kg 10x40kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg 3x60kg 4x55kg 6x50kg 8x40kg 20x20kg

Een sterke man op mijn sportschool leerde mij 2 voor mij onbekende oefeningen. Die heb ik ook gedaan.
De 1e: In de smith incline. Stang beetpakken op schouderbreedte dan adem inhouden en 3 keer laten zakken. na de 3e keer uitademen en dan weer inademen en 3x doen.

9x20kg 9x30kg 6x40kg



2e oefening. Ik zat op een incline bankje. Benen hield ik recht voor me met mijn benen(dus knieen en kuiten,bovenbeen) tegen elkaar aan.
Dan deed ik langzaam met in elke hand een dumbbell van mijn knieen omhoog tot kin hoogte en dan weer langzaam terug. Dit was echt zwaar voor borst en armen en ze trilden, ook al deed ik dit met een erg licht gewicht.

Gewicht per arm: 8x4kg 8x4kg 8x4kg


Het was een lekkere trainig. Ik wilde mijn borst goed aanpakken met het bankdrukken en dat is gelukt. Die 2 nieuwe oefeningen waren ook wel aardig vooral die 2e.

 

[Lenn]

Met alleen benchen zal je borst niet hard groeien, er moet variatie in zitten. En zoveel sets, pff.

 

[wwe]

Met alleen benchen zal je borst niet hard groeien, er moet variatie in zitten. En zoveel sets, pff.

Klik om te verkleinen...

Aan het begin van de week had ik mijn borst ook al getraind

 

[wwe]

Maandag 30 juli
Borst

Bench Press 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x55 4x60kg

Incline Bench Press 8x20kg 8x40kg 6x45kg

Pectoral 8x40kg 8x45kg 6x45kg 8x50kg

Chest press 8x50kg 8x60kg 8x65kg 5x70kg

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x10kg 8x10kg

Biceps

Dumbbell Curs 8x14kg 8x14kg 6x16kg

Dumbbell Preacher Curl(gewicht per arm) 8x14kg 6x16kg 6x16kg

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 4x35kg


Onderarmen

Barbell Wrist Curl 10x20kg 8x25kg 8x30kg

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x20kg 6x25kg

 

[Lenn]

Aan het begin van de week had ik mijn borst ook al getraind

Klik om te verkleinen...

Ok dan, ik zie het nu pas idd. Sorry.

 

[wwe]

DINSDAG 31 JULI

Benen

squat(ass to the grass) 10x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 5x80kg 8x60kg

Leg curl 8x30kg 8x35kg 7x35 7x35

Standing Calf Raise 8x180kg 8x220kg 8x240kg 8x240kg


Triceps

Weighted Dip
12xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+10kg
8xlichaamsgewicht+15kg 8xlichaamsgewicht+16,25kg

Dumbbell Kickback(gewicht per arm) 8x6kg 8x6kg 8x8kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension 8x8kg 6x10kg 6x10kg

Cable Pushdown met om vastte houden een soort gespleten touwtje
12x12,5kg 10x17,5 6x22,5


+een beetje buik

 

[wwe]

Woensdag 1 augustus

Rug

Deadlift 8x50kg 8x70kg 6x80kg 5x85kg

Lever Seated Row 8x50kg 8x55kg 8x60kg

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x50kg 6x55kg

dumbbell Bent-over Row(gewicht=per hand) 8x22kg 8x24kg 8x26kg

Ik probeer de techniek van de deadlift nu goed onder controle te krijgen.

Schouders

Barbell Military Press 8x20kg 8x32,5 4x37,5

Dumbbell Shoulder Press(gewicht is per dumbbell) 8x16kg 8x18kg 5x20kg

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 8x8kg 8x8kg

Dumbbell Front Raise 8x8kg 8x10kg 8x10kg

 

[dutchstrenght]

lekkere training,succes!!

 

[wwe]

lekkere training,succes!!

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[wwe]

Vrijdag 3 augustus

Ik had behalve mijn traps eigenlijk alles al getraind mar ik had zin om ff te trainen dus ik ging ff naar de sportschool:
Ik ging daar een beetje deadliften enzo:

Deadlift 8x50kg 8x70kg 4x90kg 1x100kg 2x100kg

Wide-Grip Lat Pulldown 15x45kg 12x50kg 8x55kg

Lever Shrug 8x80kg 8x90kg 8x90kg

Dumbbell Shrug 8x22kg 8x26kg 8x28kg

+een paar buikoefeningen

Lever Seated Calf Raise 8x25kg 8x35kg 8x45kg

 

[wwe]

Maandag 6 augustus

BORST

Bench Press 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x55 5x60kg

Incline Bench Press 8x20kg 8x40kg 8x45kg

Pectoral 8x45kg 8x50kg 6x55kg

Chest press 8x55kg 8x55kg 8x65kg 7x70kg

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x10kg 4x12kg



Savonds ging ik weer naar de sportschool en trainde ik biceps:

BICEPS

Dumbbell Curls 8x14kg 8x16kg 4x18kg

Barbell Preacher Curl 8x10kg 8x11kg 8x11kg
(gewicht is aan elke kant van de
stang, dus 8x10kg= 10kg+10kg+gewicht van de ez stang =8kg ofzo=28)


Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 4x35kg

Onderarmen

Barbell Reverse Curl 8x20kg 6x22,5kg 7x22,5kg



De training ging best lekker, in de loop van de week doe ik nog wel een paar oefeningen voor mijn onderarmen.

 

[wwe]

Ik had me bij de sportschool trouwens gewogen en ik woog 61,5kg.
Het gaat voorruit(langzaam)

 

[wwe]

DINSDAG 7 augustus

squat(ass to the grass) 10x20kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg 8x60kg

Leg curl 8x25kg 8x30kg 8x35kg

Standing Calf Raise 8x180kg 8x220kg 8x240kg 8x240kg

 

[wwe]

Woensdag 8 augustus

Triceps

Weighted Dip
10xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+10kg
8xlichaamsgewicht+15kg 7xlichaamsgewicht+17,5kg


Dumbbell One Arm Triceps Extension 8x8kg 7x10kg 4x10kg

Smal bankdrukken (Ik hield mijn handen erg dicht bij elkaar, Mijn duimbreedte zat tussen mijn handen). 8x20kg 8x30kg 8x35kg 4x40kg


Cable One Arm Pushdown 8x15kg 8x20kg 8x25kg