Het log van: wwe

[wwe]

Woensdag 8 augustus

Schouders

Schouders

Barbell Military Press 8x20kg 8x30 7x35

Dumbbell Shoulder Press(gewicht is per dumbbell) 8x16kg 8x18kg 5x20kg

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 8x8kg 8x8kg

Dumbbell Front Raise 8x8kg 8x4kg(bovenaan stil houden) 8x6kg(bovenaan stilhouden)

Cable One Arm Lateral Raise 8x10kg 7x15kg 6x17kg
__________________

 

[wwe]

DONDERDAG 9 augustus

Rug

Deadlift 8x60kg 8x70kg 8x80kg 6x100kg

Lever Seated Row 8x50kg 8x55kg 8x60kg

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x50kg 8x55kg

dumbbell Bent-over Row(gewicht=per hand) 8x22kg 8x24kg 8x26kg

Cable Straight Arm Pulldown 8x15kg 8x22,5kg 8x27,5kg


Biceps

Dumbbell Curls 8x14kg 6x16kg 4x18kg

Cable Curl(met een gespleten touw als handvat) 8x35kg 8x50kg 6x60kg

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 2x35kg


Rug ging goed, vooral de deadlift. Biceps gingen minder maar dat kwam omdat ik vlak daarvoor rug getraind had en daarbij pak je je biceps ook mee.

 

[wwe]

Vrijdag 10 augustus

BORST

Bench Press 8x20kg 8x40kg 8x50kg 5x60kg

Incline Bench Press 8x20kg 8x40kg 6x47,5kg

Pectoral 8x45kg 8x50kg 7x55kg

Chest press 8x55kg 8x55kg 7x65kg

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x10kg 6x12kg


ONDERARMEN

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg

 

[wwe]

Maandag 13 augustus

BORST

Bench Press 15x20kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg

Incline Bench Press 8x20kg 8x40kg 7x47,5kg

Pectoral 8x50kg 7x55kg 6x55kg

Chest press 8x50kg 8x60kg 8x70kg

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x10kg 8x12kg


BICEPS

Dumbbell Curls 8x14kg 8x16kg 4x18kg

Barbell Preacher Curl 8x10kg 8x11kg 8x12kg
(gewicht is aan elke kant van de
stang, dus 8x10kg= 10kg+10kg+gewicht van de ez stang =8kg ofzo=28)

Cable Curl 8x35kg 8x45kg 8x50kg

Het was een lekkere training.

 

[wwe]

DINSDAG 14 augustus

squat(ass to the grass) 10x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x75kg

Leg curl 8x25kg 8x30kg 8x35kg

Standing Calf Raise 8x80kg 8x180kg 8x200kg 8x220kg 8x240kg

Triceps

Weighted Dip
10xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+10kg
8xlichaamsgewicht+15kg 7xlichaamsgewicht+17,5kg


Dumbbell One Arm Triceps Extension 10x8kg 8x10kg 8x8kg

Cable One Arm Pushdown 8x20kg 8x25kg 6x30kg(zwaar!!)

Cable Pushdown met om vast te houden een soort gespleten touwtje
8x17,5kg 8x20kg 6x22,5

 

[wwe]

Ik heb me vanochtend gewogen in de sportschool en ik woog 61,7 ofzo dus ongeveer 62kg. Dit was aan het begin van de zomervakantie het gewicht waar ik naar toe wilde. Toen woog ik 59kg. het gaat langzaam, maar ik doe mijn best. Het word tijd dat ik een nieuw streef gewicht kies. Wat dit wordt zal ik nog ff over denken.

 

[wwe]

Woensdag 15 augustus

Schouders

Barbell Military Press 8x20kg 8x30 8x35 7x37,5

Dumbbell Shoulder Press(gewicht is per dumbbell) 8x16kg 8x18kg 7x20kg

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 8x8kg 10x8kg

Dumbbell Front Raise 8x6kg 8x8kg 8x10kg

Cable One Arm Lateral Raise 8x10kg 8x15kg 8x17kg


TRAPS

Lever Shrug 8x80kg 8x90kg 8x95kg

Dumbbell Shrug 8x22kg 8x26kg 8x30kg 10x16kg

 

[wwe]

Rug

Deadlift 8x60kg 8x70kg 8x80kg 7x100kg 8x80kg 8x60kg

Barbell Bent-over Row 8x40kg 8x45kg 8x50kg

Pulley 8x45kg 8x55kg 8x60kg

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x55kg 8x60kg

Cable Straight Arm Pulldown 8x22,5kg 8x27,5kg 8x31kg


Onderarmen

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x22,5 7x25kg

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x30kg 8x30kg

Dumbbell Hammer Curl 8x12kg 8x14kg 8x14kg


het was een lekkere training.

 

[wwe]

Vrijdag 17 augustus

BORST

Bench Press 8x20kg 8x50kg 8x55kg 5x60kg 1x70kg PR

Incline dumbbell Press 8x18kg 8x20kg 5x22kg

Pectoral 8x50kg 7x55kg 6x55kg

Chest press 8x55kg 7x65kg 6x65kg

Cable Fly's(gewicht per arm) 8x15kg 8x20kg 8x25kg

Bench press negatives 6x70kg 8x60kg 8x50kg

 

[wwe]

Maandag 20 augustus

BORST

Bench Press 12x20kg 10x40kg 6x50kg 4x60kg 3x62,5 1x67,5 1x70kg
Zonder tussendoor te rusten: 12x50kg 8x40kg 6x30kg 12x20kg

Incline bench Press 8x40kg 3x47,5 6x45kg

Pectoral 8x50kg 6x55kg 5x55kg

Chest press 8x50kg 8x60kg 4x70kg

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x10kg 8x12kg


Biceps

dumbbell curl 8x14kg 8x16kg 3x18kg

Barbell Preacher Curl 8x27kg 6x31kg 4x31kg

Cable Curl 8x35kg 8x45kg 8x50kg

Onderarmen

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x30kg 8x30kg

het was echt niet zo een goede training. Al was ging die 1x70kg bench press wel goed. Maar daar na ging het niet zo goed meer.
Ook biceps ging niet zo lekker.

 

[wwe]

Dinsdag 21 augustus

Rug

Deadlift 8x60kg 8x80kg 8x100kg PR 8x60kg

Barbell Bent-over Row 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg PR

Pulley 8x45kg 8x55kg 8x65kg PR

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x55kg 8x60kg

Cable Straight Arm Pulldown 8x22,5kg 8x27,5kg 8x30kg




Triceps

Weighted Dip
10xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+15kg
8xlichaamsgewicht+17,5kg PR


Dumbbell One Arm Triceps Extension 10x8kg 8x10kg 3x12kg

Cable One Arm Pushdown 8x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg
__________________

 

[wwe]

Woensdag 22 augustus

Benen

Squat(ass to the grass) 10x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80 PR

Leg curl 8x30kg 8x35kg 3x40kg

Standing Calf Raise 8x80kg 8x180kg 8x200kg 8x220kg 8x240kg


Schouders

Barbell Military Press 8x20kg 8x30 8x35 6x40kg PR

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 8x8kg 5x10kg

Dumbbell Front Raise 8x6kg 8x8kg 8x10kg

Cable One Arm Lateral Raise 8x10kg 8x15kg 8x17kg

 

[SHUTTERSPEED]

ik zie regelmatig PR's staan

 

[wwe]

ik zie regelmatig PR's staan

Klik om te verkleinen...

Dankje, ik doe mn best he

 

[wwe]

Donderdag 13 augustus

Borst

dumbbell press 8x16kg 8x20kg 8x22kg 7x24kg PR 3x26kg

Dumbbell Incline Press 8x20kg 8x20kg 8x22kg

Chest Press 8x50 8x60 6x70

dumbbell Fly's(gewicht per hand) 8x8kg 8x10kg 8x12kg


Traps

Lever Shrug 8x80kg 8x90kg 8x90kg

Dumbbell Shrug 10x22kg 10x26kg 10x28kg

 

[wwe]

Biceps

Dumbbell Incline Curl 8x12kg 8x14kg 5x16kg

Barbell Curl 8x20kg 8x30kg 4x35kg

One arm Cable Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Onderarmen

Barbell Wrist Curl 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Barbell Reverse Curl 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg

Dumbbell Hammer Curl 8x12kg 8x14kg 6x16kg


+een beetje buik

Het was een aardige training. Dumbbell incline curl was een stuk zwaarder dan gewone staande dumbbell curls merkte ik.

 

[wwe]

Maandag 27 augustus

BORST

Bench Press 15x20kg 12x40kg 8x50kg 8x60(laatste 2 met een heel klein beetje hulp)PR

Incline bench Press 8x20kg 8x40kg 6x50kg PR

Pectoral 8x40kg 8x50kg 8x55kg PR

Chest press 8x50kg 8x60kg 8x70kg

Fly's(gewicht per arm) 8x8kg 8x12kg 8x14kg PR


Biceps

dumbbell curl 8x12kg 8x16kg 5x18kg(bij de laatste cheate ik)

Barbell Preacher Curl 8x27kg 6x32kg PR 7x32kg PR

One arm Cable Curl 8x20kg 8x25kg 4x30kg


Comment:
ik ben erg tevreden over deze training. Vooral borst ging erg goed.Ik ben blij met mijn PR's.
Biceps ging aardig maar ik ga nog steeds met biceps niet echt voorruit. Aleen de preacher curl ging deze keer weer iets beter. One arm cable curl heb ik langzaam en strict uitgevoerd, vorige keer cheate ik een beetje, en deze keer niet.

 

[wwe]

Dinsdag 28 augustus

Benen

Squat(ass to the grass) 18x20kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg

Front squat 8x30kg 8x40kg 8x50kg

Leg curl 8x30kg 8x35kg 4x40kg 7x35kg

Leg Extension 8x30kg 8x40kg 8x45kg

Standing Calf Raise 8x80kg 8x160kg 8x180kg 8x200kg 8x220kg 8x240kg


Triceps


Weighted Dip
10xlichaamsgewicht 8xlichaamsgewicht+15kg
8xlichaamsgewicht+17,5kg


Dumbbell One Arm Triceps Extension 8x8kg 7x10kg 7x10kgkg

Cable One Arm Pushdown 8x20kg 8x25kg 8x30kg

Cable Pushdown 8x25kg 8x30kg 4x35kg


Comments:
ik had deze keer veel aandacht aan mijn benen besteed. Ook de front squat deed ik nu als eerste, deze oefening ga ik nog vaker doen. Front squat was al wel zwaar maar ik denk dat er meer in zit.

 

[wwe]

Woensdag 29 augustus

Rug

Deadlift 8x60kg 8x80kg 7x100kg 8x60kg

Barbell Bent-over Row 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg

Pulley 8x45kg 8x55kg 8x60kg

Wide-Grip Lat Pulldown 8x45kg 8x55kg 8x60kg

Cable Straight Arm Pulldown 8x22,5kg 8x27,5kg 8x30kg


Comments
Het was niet zo een lekkere training. Mijn humeur was zowieso verpest omdat de deadlift nog steeds niet goed gaat. Binnekort maak ik een filmpje en dan moeten jullie maar kijken en zien wat ik nou precies niet goed doe, iets met mijn rug denk ik.

 

[wwe]

donderdag 30 augustus

Schouders

Barbell Military Press 8x20kg 8x30 7x40 PR

Dumbbell Shoulder Press(gewicht is per dumbbell) 8x16kg 7x18kg 3x22kg

Dumbbell Lateral Raise 8x6kg 10x8kg 6x10kg PR

Dumbbell Front Raise(erg langzaam) 6x8kg 8x6kg 6x8kg

Cable One Arm Lateral Raise 8x10kg 8x15kg 7x18kg
__________________