Het log van: wwe

[wwe]

Week 1

Maandag 17 maart

Borst

bench 6x60kg 2x5x65kg 2x4x67,5kg

Dumbbell Bench Press 8x20kg 8x22kg 8x24kg

Schouders

Dumbbell side raise 8x8kg 8x10kg 8x10kg

Triceps
Lying triceps extensions 3x8x10kg

Comments
De eerste dag van mijn nieuwe schema. Het was een lekkere training alleen die lying triceps extension vind ik echt een k*t oefening.
Mischien dat ik binenkort weer creatine ga gebruiken, goed plan?

 

[BerryDK]

Nice training, alleen was je hier niet heel snel mee klaar?

 

[wwe]

Nice training, alleen was je hier niet heel snel mee klaar?

Klik om te verkleinen...

Thnx, ik heb een uurtje getraind.

 

[Bzar]

Creatine kun je best gebruiken denk ik, hoelang geleden was je laatste kuur?

 

[wwe]

Creatine kun je best gebruiken denk ik, hoelang geleden was je laatste kuur?

Klik om te verkleinen...

2 maanden geleden
Maarre het is geen kuur hoor.

 

[wwe]

Dinsdag

Rug
Narrow-Grip Pulldown 8x55kg 8x65kg 6x70kg

pendlay row(+deadstop) 8x60kg 8x65kg 8x67,5

Biceps

Barbell Curl 8x30kg 8x35kg 8x37,5

Comments:
korte maar heel lekkere training. Het was de eerste keer dat ik pendlay row deed dus alles pr.

 

[Lenn]

Waarom zo weinig?

 

[wwe]

Waarom zo weinig?

Klik om te verkleinen...

Tja ik volg het schema...

 

[wwe]

Donderdag

Schouders

Rotator-Cuff Exercise 3x15x4kg

Borst

Bench 2x3x67,5kg 2x2x72,5kg 1xnegatief drukken 80kg

Triceps

Weighted Dips 6xbodyweight+5kg 6xbodyweight+15kg 6xbodyweight+25kg

Buik

3sets situps

Comments:
Ging lekker
negatief drukken bij het benchen betekent dat ik het gewicht alleen laat zakken en dus niet druk.
Die rotator cuff is een soort opwarming.

 

[kane]

Succes ermee

 

[Jorin]

Succes boi

 

[Zipper]

Netjes, maar hoe wil je dan onder die stang uitkomen als je alleen het gewicht laat zakken? In een power rack ofzo?

 

[Phenochef]

Vreemde manier om je bench te verhogen . Waarom ga je geen PL-schema opstellen met heavy compounds en DE en ME dagen ? Dan gaat die bench zo de lucht in !

 

[wwe]

Succes boi

Klik om te verkleinen...

Succes ermee

Klik om te verkleinen...

thanks

Netjes, maar hoe wil je dan onder die stang uitkomen als je alleen het gewicht laat zakken? In een power rack ofzo?

Klik om te verkleinen...

2 spotters trekken het gewicht weer omhoog

Vreemde manier om je bench te verhogen . Waarom ga je geen PL-schema opstellen met heavy compounds en DE en ME dagen ? Dan gaat die bench zo de lucht in !

Klik om te verkleinen...

Hoezo vreemde manier? 3XL zij dat hij met dit schema van 195 naar 205kg ging op de bench, dan moet het voor mij toch ook lukken
En wat bedoel je met DE en ME dagen?

 

[Phenochef]

Hoezo vreemde manier? 3XL zij dat hij met dit schema van 195 naar 205kg ging op de bcnh, dan moet het voor mij toch ook lukken
En wat bedoel met DE en ME dagen?

Klik om te verkleinen...

Oh nevermind dan . Ik zwijg

 

[kane]

DE en ME

Klik om te verkleinen...

Deload
Max effort ofzoiet

Maar als je negatief gaat druk je toch nog een beetje omhoog ofniet

 

[BerryDK]

Nice dips man!

 

[Bzar]

2 maanden geleden
Maarre het is geen kuur hoor.

Klik om te verkleinen...

Sorry, ik dacht dat dat ook een kuur genoemd werd.

Maar wohjoo, 3XL is een monster!! Zijn er geen foto's van hem? (Ik heb tot nu toe alleen geruchten gehoord dat hij mega groot is.)

 

[wwe]

Deload
Max effort ofzoiet

Maar als je negatief gaat druk je toch nog een beetje omhoog ofniet

Klik om te verkleinen...

Ik had het beter moeten uitleggen. Bij negatief drukken moet je de barbell zo langzaam mogelijk laten zakken, dan heb je geen kracht om hem weer omhoog te duwen.

 

[wwe]

Vrijdag

Benen

Full Squat 6x60kg 6x80kg 6x100kg PR

Leg Press 8x100kg 8x150kg PR 8x170kg PR

Leg Curl 8x30kg 8x35kg 8x40kg PR

rug

Reverse-Grip Pulldowns 8x55kg 8x60kg 8x70kg

One-Arm Dumbbell Rows 8x24kg 8x30kg 8x32kg

Biceps
Incline Dumbbell Curls 8x12kg 8x14kg 8x16kg

Comments:
Ik had vanacht slecht geslapen maar gelukkig had ik toch een goede training