- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Het trainingslog van: MichaelSmink
- Topic starter Ano_1993
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 342
- Weergaven 13.451
- Volgers 13
-
- Tags
- log training trainingslog
cutler
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 77
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan kan je het beste even rondkijken in het anabolen gedeelte "michaelschrink"
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
ten eerste gebruik je "sh" in shrink, dus niet "schrink". je lijkt wel een Duitser man. ten tweede is deze jongen nog niet zo oud, heeft hij zijn bouw en stofwisseling niet mee.. maar weet tóch resultaten te behalen.
des te groter de uitdaging, des te groter het resultaat. en dat alles zonder anabolen
btw wel grappig dat jij precies weet waar hij het moet zoeken.. zelf ervaring mee?
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
ik en op mijn teentjes getrapt? sinds wanneer heet ik "michael sChrimp"? wat betreft je grap: hihi haha hoho hehe enzo...
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
het voor die jongen opnemen is wat anders dan op m'n teentjes getrapt zijn
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Nieuw schema:
3 daagse split. Net als wat ik deed met Billstar (op dezelfde dagen) alleen dan nu natuurlijk met andere oefeningen.
Ik las in: “Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij” dat dit het klassieke splitschema was:
Maandag: borst & biceps
Woensdag: rug & triceps
Vrijdag (of zaterdag): benen & schouders.
Dit schema ga ik dus hanteren.
De volgende oefeningen ben ik van plan te gaan doen bij:
BORST
3 X 8 BP
2 X 8 Incline BP
3 X 10 DP (tevens incline)
3 X 10 Fly’s (tevens incline)
2 X 8 Pullovers
BICEPS
3 X 8 DB curl
3 X 8 BB curl
2 X 10 Cable curls
RUG
3 X 10 Deadlift
3 X 10 Barbell rows
2 sets chins tot failure
Damn kan niet meer oefeningen verzinnen. Advies?
TRICEPS
3 X 10 Triceps extension
3 X 10 Kickbacks
En ik moet iets vinden waar ik op kan dippen…
BENEN
4 X 10 Squat
3 X 10 leg extension
Alternatieven?
SCHOUDERS
3 X 10 Military press
3 X 10 Side raises
2 X 10 BP
2 X 10 Shrugs (zijn die eigenlijk wel voor schouders
)
Ik heb trouwens op dat 24 in 1 geval ook nog een aantal leuke oefeningen zitten. Straks eens kijken of daar nog wat van in me schema kan nemen. Ik heb het schema snel in elkaar gevogeld, dus graag kritiek.
Groeten.
Edit:
Buikspieren ga ik ook maar trainen
Train die wel op maandag en vrijdag
Gewoon een beetje crunches/leg raises/oblique crunch enz....
3 daagse split. Net als wat ik deed met Billstar (op dezelfde dagen) alleen dan nu natuurlijk met andere oefeningen.
Ik las in: “Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij” dat dit het klassieke splitschema was:
Maandag: borst & biceps
Woensdag: rug & triceps
Vrijdag (of zaterdag): benen & schouders.
Dit schema ga ik dus hanteren.
De volgende oefeningen ben ik van plan te gaan doen bij:
BORST
3 X 8 BP
2 X 8 Incline BP
3 X 10 DP (tevens incline)
3 X 10 Fly’s (tevens incline)
2 X 8 Pullovers
BICEPS
3 X 8 DB curl
3 X 8 BB curl
2 X 10 Cable curls
RUG
3 X 10 Deadlift
3 X 10 Barbell rows
2 sets chins tot failure
Damn kan niet meer oefeningen verzinnen. Advies?
TRICEPS
3 X 10 Triceps extension
3 X 10 Kickbacks
En ik moet iets vinden waar ik op kan dippen…
BENEN
4 X 10 Squat
3 X 10 leg extension
Alternatieven?
SCHOUDERS
3 X 10 Military press
3 X 10 Side raises
2 X 10 BP
2 X 10 Shrugs (zijn die eigenlijk wel voor schouders
) Ik heb trouwens op dat 24 in 1 geval ook nog een aantal leuke oefeningen zitten. Straks eens kijken of daar nog wat van in me schema kan nemen. Ik heb het schema snel in elkaar gevogeld, dus graag kritiek.
Groeten.
Edit:
Buikspieren ga ik ook maar trainen
Train die wel op maandag en vrijdag Gewoon een beetje crunches/leg raises/oblique crunch enz....
Laatst bewerkt:
Ja is een goede oefening. Helaas heb ik de mogelijkheid niet om met een dusdanig gewicht dumbbell rows te doen dat ik ze goed train. Dus ik hou het even bij BOR.
Keranos
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.861
- Waardering
- 1
2 X 10 Shrugs (zijn die eigenlijk wel voor schouders
Voor je traps
Voor je traps
He k*t dat vergeet ik de hele tijd
Ik zet ze wel in me schema bij schouders dan, want dan train ik me traps ook.
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Bij een goede squat gebruik je je hams goed genoeg volgens mij..
Waarom doorgaan met billstar?
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Het programma heeft zich bewezen, imo gewoon het beste schema voor de beginnende krachtsporter
Je doet het nu pas 5 weken, je kan er nog zoveel progressie mee maken, dus waarom er mee ophouden?
Keranos
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.861
- Waardering
- 1
