XXL Nutrition

Het trainingslog van: MichaelSmink

Bezoekers in dit topic

Jorin

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
4.951
Karma
77
Ga der nou niet op in man
 

Keranos

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jun 2007
Berichten
3.862
Karma
1
Probeer je de stemming weer te vernken Keranos?

geintje. heb jij me btw toegevoegd op hyves?

Joh jij zegt dumbbell curls met superdude plaatje voor de grap en ik zeg hijs je broek op met een superdude plaatje erachter voor de grap, niet alles zo serieus opvatten haha :D
 
Laatst bewerkt:

IronWarfare

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
10.974
Karma
1.342
Lengte
1m83
Massa
110kg
:eek: nu lult iedereen met "jwtz".. wat een invloed heb ik weer op mensen :D
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
Een paar opmerkingen:

-Lunges zijn voor je quads en niet echt voor je hams
-Defintie krijg je door droog te staan. Er zijn geen specieale oefeningen voor definitie...
-Squat staat juist bekend als massabouwer....

Lunges zijn hoofdzakelijk voor je gluteus en je hamstrings.
Beste oefening om een goede bilspier te ontwikkelen.
Tuurlijk helpen je quads ook mee, maar hoofdzakelijk gluteus en hamstrings.
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
zo zou ik het doen;

BORST
3 X 8 BP
2 X 8 Incline BP
3 X 10 DP (tevens incline)
3 X 10 Fly’s (tevens incline)
2 X 8 Pullovers

Veels te veel borst, vette overkill. Hou het basic, 3 oefeningen.
BP
Incline BP
Incline db fly's

4 sets van 8-12 reps per oefening

Ondanks dat je borst achterloopt is het niet beter om meer oefeningen te doen, als hij daar harder van zou groeien zou iedereen wel 10 oefeningen voor borst doen...




BICEPS
3 X 8 DB curl
3 X 8 BB curl
2 X 10 Cable curls

DB curl zittend doen zodat je minder kan smokkelen. Bij die barbell curl sta je ook al. Pak een hammer curl er tussen, smalle grip = meer aanspraak op brachioradialis en buitenste kop van biceps.
8-12 reps.


RUG
4 X 10 Deadlift
3 X 10 Barbell rows
2 sets chins tot failure

meer sets chins doen, gewoon vier sets, minimaal 8 reps per set.
Als chins te zwaar is doe hem dan op een apparaat, ik kan me bijna niet voorstellen dat jij 4 * 8 nette reps kan maken namelijk.


TRICEPS
3 X 10 Triceps extension
3 X 10 Kickbacks
En ik moet iets vinden waar ik op kan dippen…

als dippen te zwaar is; gewoon op twee bankjes

BENEN
4 X 10 fullSquat
4 X 10 leg extension

4 X 10 seated of standing leg curls
4 * 20 standing calve raises




SCHOUDERS
4 X 10 Military press
4 X 10 Side raises
3 X 10 BP
2 X 10 Shrugs (zijn die eigenlijk wel voor schouders???)

shrugs zijn voor traps.
doe gewoon 4 of 5 sets van 8-15 reps.
 

huntelaar

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jan 2008
Berichten
3.164
Karma
0
Lunges zijn hoofdzakelijk voor je gluteus en je hamstrings.
Beste oefening om een goede bilspier te ontwikkelen.
Tuurlijk helpen je quads ook mee, maar hoofdzakelijk gluteus en hamstrings.

Ik verwarde ze met step-ups... Foutje, je hebt gelijk
 
OP
A

Ano_1993

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2008
Berichten
4.621
Karma
0
Eey Loo, erg bedankt voor je reactie;) Was wel toevallig met die DB curl, ik was gisteren gaan zitten tijdens het trainen, met me elleboog op me knie. Dan voel je je bicep echt..
Denk dat ik dat schema ga hanteren, ziet erg goed uit:D Nogmaals bedankt Loo;)

Helaas kan ik je trouwens nog geen karma geven..
 

08Dennis08

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2008
Berichten
2.385
Karma
85
Lengte
1m78
Massa
67kg
Vetpercentage
11%
Lol michael. Ik gaf je hetzelfde advies en mij negeerde je.
 
OP
A

Ano_1993

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2008
Berichten
4.621
Karma
0
Lol michael. Ik gaf je hetzelfde advies en mij negeerde je.

Je hebt gelijk met die verschillende oefeningen bij chest idd. Maar hij heeft meerdere oefeningen genoemd enz..
 
OP
A

Ano_1993

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2008
Berichten
4.621
Karma
0
**** man, op de nacht van vrijdag op zaterdag een marathon gelopen;) Een halve wel te verstaan, 21 kilometer:p Hij begon om 22:00 en was rond de 02:00 klaar.. Was helemaal naar de klote ervan, zou eerst vandaag gaan trainen maar heb het toch maar even overgeslagen vanwege spierpijn in mijn bovenbenen en kuiten. (en dat is niet handig aangezien de benen op het programma staan) Morgen ga ik wel weer trainen:) Tenminste, als ik dan wat minder spierpijn heb.

Groeten. Ik ga slapen trouwens, morgenochtend kranten lopen:sad:
 

huntelaar

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jan 2008
Berichten
3.164
Karma
0
Rustig aan hé! Ik zou maar niet trainen morgen want die spierijn gaat niet zomaar weg....

Maar je doet toch geen 4 uur over 21 km?
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Dam je mag flink eten als je zo gelopen hebt! :D
 
OP
A

Ano_1993

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2008
Berichten
4.621
Karma
0
Succes met je kranten ;) :D

Thanks man;) Ze gingen goed trouwens:p
Rustig aan hé! Ik zou maar niet trainen morgen want die spierijn gaat niet zomaar weg....

Maar je doet toch geen 4 uur over 21 km?

Ik ga vandaag wel trainen. Maar in plaats van Benen & Schouders doe ik Borst & Schouders.
Haha ik weet niet hoe hard jij loopt.. Maar 5km/h is de gemiddelde snelheid die je loopt (het was niet 21km rennen) Dus reken maar uit. 21/5 is ongeveer 4 uur.
Dam je mag flink eten als je zo gelopen hebt! :D

Nee want het vergt geen conditie.
 
Laatst bewerkt door een moderator:

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
21km hardlopen :eek:
netjes man!

Niet te vaak doen, katabool als een mother****er :D
 
OP
A

Ano_1993

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2008
Berichten
4.621
Karma
0
21km hardlopen :eek:
netjes man!

Niet te vaak doen, katabool als een mother****er :D

Haha nee man, het was een beetje joggen/gewoon lopen. 21km hardlopen ga je kapot aan:p Al zou me dat ook wel lukken.

Whaha ik weet het!
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
ik dacht al joh....
 
Naar boven