- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Dit is die routine Hiek ...
Pas wel op he met die elleboog van jou weer een blessure erbij kan je niet hebben, voor de rest nette trainingen.
Hiekie: Van Brak naar Big !!!
- Topic starter downloadking23
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 584
- Weergaven 21.152
- Volgers 17
Dit is die routine Hiek ...
Pas wel op he met die elleboog van jou weer een blessure erbij kan je niet hebben, voor de rest nette trainingen.
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
@ OWN 
beetje idioot denk ik, maar dat staat in jouw logje haha 
Vandaag Rug...
Kort logje ..
Ik had zekers wel zin aan te trainen, maar heb vandaag (en doe ik de rest van de week ook ) rustiger aan gedaan ivm dat ik toch erg bang ben dat die elleboog door zet en ik dus straks echt weer met de gebakken peren zit (golfelleboog)
Assisted chins (bank onder de optrekstang) 5 x BW
DL's 5 setjes met 130-140 kg
Smalle grip pull up
4 x 8 (kreeg weer last van die elleboog, dus daarna helemaal rustiger aan gaan doen)
T-bar's : 4 setjes x 8 met 3 plates
Elleboog werd nu echt vervelend en ben maar helemaal even gestopt...
beetje idioot denk ik, maar dat staat in jouw logje haha Vandaag Rug...
Kort logje ..
Ik had zekers wel zin aan te trainen, maar heb vandaag (en doe ik de rest van de week ook ) rustiger aan gedaan ivm dat ik toch erg bang ben dat die elleboog door zet en ik dus straks echt weer met de gebakken peren zit (golfelleboog)
Assisted chins (bank onder de optrekstang) 5 x BW
DL's 5 setjes met 130-140 kg
Smalle grip pull up
4 x 8 (kreeg weer last van die elleboog, dus daarna helemaal rustiger aan gaan doen)
T-bar's : 4 setjes x 8 met 3 plates
Elleboog werd nu echt vervelend en ben maar helemaal even gestopt...
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Mwah .. volgende week eerst maar eens lekker op vakantie voor 2 week en alleen gewoon goed blijven vreten ...
Trainen was ik niet van plan .. gewoon eens kijken wat die arm gaat doen dan. Ik zie het nu nog als iets op de loer liggends... 1 a 2 weekjes eruit kan wel goed zijn om het lijf weer eens helemaal ff te genezen Ben toch al vanaf half april weer goed bezig, dus een tijdje rust is wel ff weer op zijn plek ..
Plus dat ik her en der toch zie dat de progressie wat stil ligt.. dus eerst maar weer eens ff lekker d'r uit en goed rusten.
Trainen was ik niet van plan .. gewoon eens kijken wat die arm gaat doen dan. Ik zie het nu nog als iets op de loer liggends... 1 a 2 weekjes eruit kan wel goed zijn om het lijf weer eens helemaal ff te genezen
Ben toch al vanaf half april weer goed bezig, dus een tijdje rust is wel ff weer op zijn plek .. Plus dat ik her en der toch zie dat de progressie wat stil ligt.. dus eerst maar weer eens ff lekker d'r uit en goed rusten.
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Mjah ... voooralsnog heb ik er goed vertrouwen in dat het gewoon geneest op mijn vakantie. . ben geen rare extreme dingen van plan, hooguit beetje computeren en voor de rest socializen met alle bekende nerds die ik al weer veel te lang niet gezien heb (het is die jaarlijkse computervakantie weer !!, vorig jaar een fantastische line-up foto gepost en veel positieve reacties daar op gehad)
(het is die jaarlijkse computervakantie weer !!, vorig jaar een fantastische line-up foto gepost en veel positieve reacties daar op gehad)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.444
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Vandaag:
Benen ..
Daar is niks mis mee dus dat ging weer als een trein..
Squats:
4 sets opwarmen.
10 x 120
3 x 10 x 130
2 x 10 x 140
Leg Press op de 45 graden stellage:
moest een beetje gewicht zoeken, heb deze eigenlijk nog nooit gebruikt..
1 x 10 x 8 plates
1 x 10 x 10 plates
Kwam uiteindelijk terecht op 2 x 10 x 12 plates + wagen (geen idee wat dat ding weegt)
Ook weer begonnen met lunges:
3 x 8 x 45 kg (met OLY bar, vind ik prettiger als dumbbells aan mijn handen te bengelen)
Nog een paar setjes Leg Extensie licht geprobeert..
Leg curl
5 x 8 x 67 kg
Staande kuitmachine 4 x 15, gewicht weet ik eigenlijk niet.. kuiten waren wel flink naar de klote na deze sets..
Overall:
Ik blijf vooruitgaan met die benen, ook kwa hoe de benen er nu weer uit beginnen te zien blijft het erg goed gaan (vind ik zelf
) als ik de foto van de pootjes zou posten zou er toch altijd weer opmerkingen komen dat ik sprietpoten heb. Ik vind dat ze weer netjes vooruitgaan na dat ellenlange blessureleed..
Ik kan lekker full power trainen en ik trek me weinig meer aan van die rare lichte zeurpijntjes nog af en toe.. Gewoon lekker knallen ik had mijn benen ook weer ramvol zitten Zou een trainingsmaat foto's laten maken in de vechtsportzaal, GVD na 2de foto batterijen naar de klote.. als ik de batterijen lang in de cam laat zitten lopen die dingen dus langzaam leeg 
Benen ..
Daar is niks mis mee dus dat ging weer als een trein..
Squats:
4 sets opwarmen.
10 x 120
3 x 10 x 130
2 x 10 x 140
Leg Press op de 45 graden stellage:
moest een beetje gewicht zoeken, heb deze eigenlijk nog nooit gebruikt..
1 x 10 x 8 plates
1 x 10 x 10 plates
Kwam uiteindelijk terecht op 2 x 10 x 12 plates + wagen (geen idee wat dat ding weegt)
Ook weer begonnen met lunges:
3 x 8 x 45 kg (met OLY bar, vind ik prettiger als dumbbells aan mijn handen te bengelen)
Nog een paar setjes Leg Extensie licht geprobeert..
Leg curl
5 x 8 x 67 kg
Staande kuitmachine 4 x 15, gewicht weet ik eigenlijk niet.. kuiten waren wel flink naar de klote na deze sets..
Overall:
Ik blijf vooruitgaan met die benen, ook kwa hoe de benen er nu weer uit beginnen te zien blijft het erg goed gaan (vind ik zelf
) als ik de foto van de pootjes zou posten zou er toch altijd weer opmerkingen komen dat ik sprietpoten heb. Ik vind dat ze weer netjes vooruitgaan na dat ellenlange blessureleed..Ik kan lekker full power trainen en ik trek me weinig meer aan van die rare lichte zeurpijntjes nog af en toe.. Gewoon lekker knallen
ik had mijn benen ook weer ramvol zitten Zou een trainingsmaat foto's laten maken in de vechtsportzaal, GVD na 2de foto batterijen naar de klote.. als ik de batterijen lang in de cam laat zitten lopen die dingen dus langzaam leeg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.444
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.444
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
owja, die knie, sorry, slipped my mind
uitstapen kan een b*ch zijn, op muaythai doen we nu bw 200reps elke kant en dan 200 bw squat, het lijkt altijd net of mn benen gaan knappen
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Paar weken terug gemeten, toen waren ze koud ruim 64 cm al weer ..
Ik loop in ieder geval weer heerlijk krom van de spierpijn (ik weet dat spierpijn geen graadmeter is voor groei) maar wel weer hard getraind in ieder geval)
@ Massalah: Klote camera Hier in huis lukt het me niet enigszins nette foto's te krijgen, De massa komt voor geen meter uit (nu heb ik ook weinig massa , maar weeg toch bijna 103 kg nu met een zeer acceptabel BF, lijnen zijn licht zichtbaar in de buik )
Ik loop in ieder geval weer heerlijk krom van de spierpijn (ik weet dat spierpijn geen graadmeter is voor groei) maar wel weer hard getraind in ieder geval)
@ Massalah: Klote camera
Hier in huis lukt het me niet enigszins nette foto's te krijgen, De massa komt voor geen meter uit (nu heb ik ook weinig massa , maar weeg toch bijna 103 kg nu met een zeer acceptabel BF, lijnen zijn licht zichtbaar in de buik )- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
@ Sanca.. ik heb stabilisatie oefeningen gekregen van een fysio / manueel therapeut die echt van wanten weet..
Ik doe die oefening nog altijd trouw (niet elke dag, b*ch die ik ben, daardoor duurt het allemaal wat langer) en de stabiliteit in mijn linkerknie word steeds beter ..
Zo met die oefeningen werk ik weer helemaal toe naar een echt sterke basis.. alhoewel overigens die squats volkomen pijnvrij gaan..!
En jah 2 en een half weekje lekker vakantie houden en goed blijven vreten gaat ook zeker helpen aan het herstel.. heb die f***in elleboog ook mooi ff de tijd om helemaal gefixed te zijn!
Ik doe die oefening nog altijd trouw (niet elke dag, b*ch die ik ben, daardoor duurt het allemaal wat langer) en de stabiliteit in mijn linkerknie word steeds beter ..
Zo met die oefeningen werk ik weer helemaal toe naar een echt sterke basis.. alhoewel overigens die squats volkomen pijnvrij gaan..!
En jah 2 en een half weekje lekker vakantie houden en goed blijven vreten gaat ook zeker helpen aan het herstel.. heb die f***in elleboog ook mooi ff de tijd om helemaal gefixed te zijn!
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Vandaag: Armen / buik / kuiten
Ik heb eigenlijk een "van alles wat" training gedaan met een paar setjes van diverse oefeningen voor de armen.. dit in verband met de nog steeds aanhoudende pijnklachten in mijn elleboog.. Dus wat diverse oefeningen gedaan met niet al te zware gewichten en oefeningen gepakt die dat deel van mijn arm wat ontzagen..
Wel flink de buik en de kuiten nog ff aangepakt.. (buik 4 oefeningen gesuperset in 4 giantsets, kuiten nog ff flink afgemaakt met 2 oefeningen in superset.)
Ik heb eigenlijk een "van alles wat" training gedaan met een paar setjes van diverse oefeningen voor de armen.. dit in verband met de nog steeds aanhoudende pijnklachten in mijn elleboog.. Dus wat diverse oefeningen gedaan met niet al te zware gewichten en oefeningen gepakt die dat deel van mijn arm wat ontzagen..
Wel flink de buik en de kuiten nog ff aangepakt.. (buik 4 oefeningen gesuperset in 4 giantsets, kuiten nog ff flink afgemaakt met 2 oefeningen in superset.)
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
vandaag :
Borst ...
Mijn hele training noodgedwongen "om moeten draaien" omdat diverse dingen bezet waren (klotevakantietijden)
Ben dus begonnen met FLY"s, incline en plat, (17'5 kg x 10 x 4 setjes)
Daarna banken, 4 x 10 x 80 kg (leuk dat pre-exhausten
)
Daarna de gecombineerde oefening (flyover - press ) 4 x 8 x 40
Daarna nog wat RC-werk..
OVerall: Verneem dat ik de laatste weken erg moe ben en ook minder gewicht kan gebruiken op sommige oefeningen, ik ga dus dan ook 2 weken echt helemaal lekker niks doen en lekker recovere-en en herstellen .. Toch het idee dat ik lichtelijk wat overtraind aan het raken ben.. blessures spelen weer meer op enzovoort.. Er gaan een paar lichte dumbbells mee, zodat ik wel me RC-werk lekker door kan blijven zetten, erg veel baat bij die oefeningen en niet veel gewicht nodig..
Borst ...
Mijn hele training noodgedwongen "om moeten draaien" omdat diverse dingen bezet waren (klotevakantietijden)
Ben dus begonnen met FLY"s, incline en plat, (17'5 kg x 10 x 4 setjes)
Daarna banken, 4 x 10 x 80 kg (leuk dat pre-exhausten
)Daarna de gecombineerde oefening (flyover - press ) 4 x 8 x 40
Daarna nog wat RC-werk..
OVerall: Verneem dat ik de laatste weken erg moe ben en ook minder gewicht kan gebruiken op sommige oefeningen, ik ga dus dan ook 2 weken echt helemaal lekker niks doen en lekker recovere-en en herstellen .. Toch het idee dat ik lichtelijk wat overtraind aan het raken ben.. blessures spelen weer meer op enzovoort.. Er gaan een paar lichte dumbbells mee, zodat ik wel me RC-werk lekker door kan blijven zetten, erg veel baat bij die oefeningen en niet veel gewicht nodig..
