- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Hiekie: Van Brak naar Big !!!
- Topic starter downloadking23
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 584
- Weergaven 21.152
- Volgers 17
pens
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mrt 2007
- Berichten
- 223
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Maandag 
... eindelijk weer trainen .. ik begin er steeds meer zin aan te krijgen...
Borst / voorkant/zijkant schouders ...
Bankdrukken ...
Een behoorlijk grote gast was ook net bezig in zijn laatste setje .. ik kon direct beginnen ... Dus ik warm een paar setjes op en gooi dan die 95 er aan (ik was vastbesloten om deze sets vandaag te pakken . verkoudheid was over en voelde me retesterk ... Dus ik begin .... zegt die gast ineens ... wat hou je die stang smal vast.. doe je dat altijd zo ?
Ik :jah ... ik weet eigenlijk niet anders .. hij zegt greep breder .. dan pak je meer je hele borst nog. dus ik iets breder gedaan en warempel .. direct een dikke pomp er in en kon mijn borst ook beter squeezen . (voelde EINDELIJK mijn borst ook echt nu!!!) EN GVD ... ineens herinner ik me met me domme kop dat ik diezelfde tip ook van Own Sculpturer kreeg !!!
4 x 8 x 95 daarna 1 x 8 x 90 .. (laatste rep van set 4 haalde ik maar net met een goede squeeze..)
Banken klaar, borst in de fik en dikke pomp .. lekkerrrrr!!!!!
Schuine bench (deze keer met de losse dumbbells) (Smith weer bezet)
5 x 8 x 30 kg in elke hand.. supergeode uitvoering en goede squeeze..
Fly incline:
1 x 12 x 15 , 1 x 12 x 17'5 , 2 x 12 x 20 ... Borst LEEG !!!!!
Schouders:
Side Raise.. 4 x 12 x ?? kg ... Side Raise voelt weer goed en ik blijf erg voorzichtig met deze oefening... Wel lekkere pomp in de zijkant schouders. Me AC-gewricht blijft prima werken en geen klachten..dit heb ik te danken aan die RC-oefeningen die ik "koppig" elke week netjes blijf doen..
Neck press vanaf de borst (zo noem ik em maar, stang dus vanaf bovenborst duwen) met de losse bar.. (Smith (alweer) bezet)
1 x 8 x 45, 1 x 8 x 55, 3 x 8 x 60 (inclusief dus die rare bar van 15 kg)
RC-werk:
Zittende dumbbell clean met de lichte dumbbells (schouders branden nog steeds echt goed, niet steken, echt dat brandende gevoel) dus ik hoef niet te verhogen.. na een aantal herhalingen worden ze al lekker moe
4 x 15
Liggende oefening met de dumbbell
3 x 15
Einde training, er kwam een verzekeringsagent bij me thuis, dus kon net me oefeningen doen.. cardio kon helaas niet meer...
Overall :
Schouders blijven sterker worden en goed reageren.. ook komen ze weer lekker terug in vorm en heb er weinig last meer van met trainen.. nog wel eens wat gezeur, maar absoluut niks "engs" meer... Ik ben echt weer helemaal super gemotiveerd nu ! het gaat lekker en ik blijf erg goed op de signalen van het lichaam letten..
... eindelijk weer trainen .. ik begin er steeds meer zin aan te krijgen...Borst / voorkant/zijkant schouders ...
Bankdrukken ...
Een behoorlijk grote gast was ook net bezig in zijn laatste setje .. ik kon direct beginnen ... Dus ik warm een paar setjes op en gooi dan die 95 er aan (ik was vastbesloten om deze sets vandaag te pakken . verkoudheid was over en voelde me retesterk ... Dus ik begin .... zegt die gast ineens ... wat hou je die stang smal vast.. doe je dat altijd zo ?
Ik :jah ... ik weet eigenlijk niet anders .. hij zegt greep breder .. dan pak je meer je hele borst nog. dus ik iets breder gedaan en warempel .. direct een dikke pomp er in en kon mijn borst ook beter squeezen . (voelde EINDELIJK mijn borst ook echt nu!!!) EN GVD ... ineens herinner ik me met me domme kop dat ik diezelfde tip ook van Own Sculpturer kreeg !!!
4 x 8 x 95 daarna 1 x 8 x 90 .. (laatste rep van set 4 haalde ik maar net met een goede squeeze..)
Banken klaar, borst in de fik en dikke pomp .. lekkerrrrr!!!!!
Schuine bench (deze keer met de losse dumbbells) (Smith weer bezet)
5 x 8 x 30 kg in elke hand.. supergeode uitvoering en goede squeeze..
Fly incline:
1 x 12 x 15 , 1 x 12 x 17'5 , 2 x 12 x 20 ... Borst LEEG !!!!!
Schouders:
Side Raise.. 4 x 12 x ?? kg ... Side Raise voelt weer goed en ik blijf erg voorzichtig met deze oefening... Wel lekkere pomp in de zijkant schouders. Me AC-gewricht blijft prima werken en geen klachten..dit heb ik te danken aan die RC-oefeningen die ik "koppig" elke week netjes blijf doen..
Neck press vanaf de borst (zo noem ik em maar, stang dus vanaf bovenborst duwen) met de losse bar.. (Smith (alweer) bezet)
1 x 8 x 45, 1 x 8 x 55, 3 x 8 x 60 (inclusief dus die rare bar van 15 kg)
RC-werk:
Zittende dumbbell clean met de lichte dumbbells (schouders branden nog steeds echt goed, niet steken, echt dat brandende gevoel) dus ik hoef niet te verhogen.. na een aantal herhalingen worden ze al lekker moe
4 x 15
Liggende oefening met de dumbbell
3 x 15
Einde training, er kwam een verzekeringsagent bij me thuis, dus kon net me oefeningen doen.. cardio kon helaas niet meer...
Overall :
Schouders blijven sterker worden en goed reageren.. ook komen ze weer lekker terug in vorm en heb er weinig last meer van met trainen.. nog wel eens wat gezeur, maar absoluut niks "engs" meer... Ik ben echt weer helemaal super gemotiveerd nu ! het gaat lekker en ik blijf erg goed op de signalen van het lichaam letten..
Laatst bewerkt:
Mikkeltje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2007
- Berichten
- 325
- Waardering
- 0
Maandag
Borst / voorkant/zijkant schouders ...
Bankdrukken ...
Een behoorlijk grote gast was ook net bezig in zijn laatste setje .. ik kon direct beginnen ... Dus ik warm een paar setjes op en gooi dan die 95 er aan (ik was vastbesloten om deze sets vandaag te pakken . verkoudheid was over en voelde me retesterk ... Dus ik begin .... zegt die gast ineens ... wat hou je die stang smal vast.. doe je dat altijd zo ?
Ik :jah ... ik weet eigenlijk niet anders .. hij zegt greep breder .. dan pak je meer je hele borst nog. dus ik iets breder gedaan en warempel .. direct een dikke pomp er in en kon mijn borst ook beter squeezen . (voelde EINDELIJK mijn borst ook echt nu!!!)
4 x 8 x 95 daarna 1 x 8 x 90 .. (laatste rep van set 4 haalde ik maar net met een goede squeeze..)
Banken klaar, borst in de fik en dikke pomp .. lekkerrrrr!!!!!
Schuine bench (deze keer met de losse dumbbells) (Smith weer bezet)
5 x 8 x 30 kg in elke hand.. supergeode uitvoering en goede squeeze..
Fly incline:
1 x 12 x 15 , 1 x 12 x 17'5 , 2 x 12 x 20 ... Borst LEEG !!!!!
Schouders:
Side Raise.. 4 x 12 x ?? kg ... Side Raise voelt weer goed en ik blijf erg voorzichtig met deze oefening... Wel lekkere pomp in de zijkant schouders. Me AC-gewricht blijft prima werken en geen klachten..dit heb ik te danken aan die RC-oefeningen die ik "koppig" elke week netjes blijf doen..
Neck press vanaf de borst (zo noem ik em maar, stang dus vanaf bovenborst duwen) met de losse bar.. (Smith (alweer) bezet)
1 x 8 x 45, 1 x 8 x 55, 3 x 8 x 60 (inclusief dus die rare bar van 15 kg)
RC-werk:
Zittende dumbbell clean met de lichte dumbbells (schouders branden nog steeds echt goed, niet steken, echt dat brandende gevoel) dus ik hoef niet te verhogen.. na een aantal herhalingen worden ze al lekker moe
4 x 15
Liggende oefening met de dumbbell
3 x 15
Einde training, er kwam een verzekeringsagent bij me thuis, dus kon net me oefeningen doen.. cardio kon helaas niet meer...
Overall :
Schouders blijven sterker worden en goed reageren.. ook komen ze weer lekker terug in vorm en heb er weinig last meer van met trainen.. nog wel eens wat gezeur, maar absoluut niks "engs" meer... Ik ben echt weer helemaal super gemotiveerd nu ! het gaat lekker en ik blijf erg goed op de signalen van het lichaam letten..
Lekker getraind hoor
Smith is vaak bezet
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Thx Guyz ... ik heb eens vaker ergens voorbij zien komen in een thread hier ... iemand die ook postte dat ie ontdekte dat ie de stang eigenlijk te smal vast hield ... dat idee begin ik dus nu ook een beetje te krijgen, dat mijn greep toch nog iets te smal is geweest ... ik voelde mijn borst nu ineens een stuk beter en kreeg ook veel meer pomp...
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Maar het feit dat je het nooit geprobeerd hebt is gewoon niet goed kerel.
Je moet dingen zelf uitvinden.
Als ze zeggen 3 x 15 reps moet je dat ook niet eeuwig klakkeloos blijven doen.
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Deze middag nog.
Die borstlappen gaan behooorlijk wat spierpijn krijgen.
Toen ik vroeger begon met trainen in dat jongeren centrum moesten we zo de borst trainen van de desbetreffende begeleider,alleen met topdrukken (zo noemde we toen 1RM attempt) mochten de handen ietsjes naar binnen geplaatst worden.Heb daar ongeveer 8 jaar getraind in die kelder,stonden alleen maar oldschool apparaten en weights,toch leuk dat ik daar (gebouw ligt inmiddels al plat) mn basis heb kunnen leggen.
Ronnie & Yates style!!!!Mis die shack man......Ga eens langs die man denk ik....hij heeft nog videobeelden van toen ik een jaar of 17 was en 2 jaar bezig was.Kan ik ook die keet weer eens terug zien.
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Ik heb mijn duimen nu buiten de ringen van de BAR .... voelde direct mijn borst al veel beter opspannen
Dan zit je zowat op de breedste grip die er is of niet? Ik zelf kan op die manier voor geen meter gewicht verplaatsen
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
ik wil ook een trainingmaatje
all alone in the gym
Weer een reden om groot en sterk te worden. Dan kun je mensen dwingen
Zijn er geen mensen in je gym die ook serieus alleen trainen? Gewoon beginnen over trainen en x voorstellen samen wat spiergroepjes te slopen.
Gewoon er naast gaan staan met je impressive fysiek en vragen of ze nog gaan trainen of hem alleen bezet gaan houden.
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Mmm dan moet ik nog ff flink gaan trainen lees ik wel !
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
dinsdag: RUG training (Quote: Lights OUT !! Wide Back!)
Vanmiddag een klein beetje de oefeningen verandert, maar wel dezelfde bewegingen gehouden..
IPV de brede grip latt pulldown nu chins:
BW 5 x 8 (PFFF ruim 100 kg omhoog tossen .. )
BOR:
5 x 8 x 80, goede uitvoering, voldoende mensen in de buurt die er wel wat van zouden zeggen als me rug niet goed stond.. dat ene setje pendlay met licht gewicht (rond de 50-60) voor het gevoel in het begin helpt me echt goed.. BOR's voelen nu perfect aan en voel me onderrug ook flink spannen.
Pulldown smalle omgekeerde grip (wel met de kabelmachine)
8 x 75
8 x 80
2 x 8 x 85, volgende week begin met 80 kg..
Fly over voor de hoge pulley, zittend op de knie-en (machine bezet)
4 x 12 x 57'5 kg
Achterkant schouders:
bent over side raise:
15 x 7'5 lg
15 x 10
15 x 10
12 x 10 (uitvoering werd erg hard minder!)
Shrugs: 3 sets achterwaarts, 3 sets voorwaarts
Achterwaarts: 3 x 10 x 70 kg (ellebogen ook iets optrekken)
Voorwaarts: 3 x 10 x 120 kg
Traps ramvol .. allemaal adertjezzzz.. (breezah opmerking )
Cardio op de band.. 25 minuten hartslag 140
Overall:
Zit er aan te denken om er nog eens iets van een dumbbell row in te gooien straks.. Deadlift: Wil ik denk ik ook op een aparte dag gaan doen.. een goede deadlift met setjes is zo snoeizwaar... Ik ga niet RM-maxen met DL, maar wil gewoon setjes blijven draaien en zo een Gigantische rug kweken (jah wie niet)
@ schouder: blijft lekker gaan ... lichte steekjes nog, maar niks echt pijnlijks ofzo.. heerlijk om zo bezig te zijn ! het gaat als een trein !
Vanmiddag een klein beetje de oefeningen verandert, maar wel dezelfde bewegingen gehouden..
IPV de brede grip latt pulldown nu chins:
BW 5 x 8 (PFFF ruim 100 kg omhoog tossen ..
)BOR:
5 x 8 x 80, goede uitvoering, voldoende mensen in de buurt die er wel wat van zouden zeggen als me rug niet goed stond.. dat ene setje pendlay met licht gewicht (rond de 50-60) voor het gevoel in het begin helpt me echt goed.. BOR's voelen nu perfect aan en voel me onderrug ook flink spannen.
Pulldown smalle omgekeerde grip (wel met de kabelmachine)
8 x 75
8 x 80
2 x 8 x 85, volgende week begin met 80 kg..
Fly over voor de hoge pulley, zittend op de knie-en (machine bezet)
4 x 12 x 57'5 kg
Achterkant schouders:
bent over side raise:
15 x 7'5 lg
15 x 10
15 x 10
12 x 10 (uitvoering werd erg hard minder!)
Shrugs: 3 sets achterwaarts, 3 sets voorwaarts
Achterwaarts: 3 x 10 x 70 kg (ellebogen ook iets optrekken)
Voorwaarts: 3 x 10 x 120 kg
Traps ramvol .. allemaal adertjezzzz.. (breezah opmerking
)Cardio op de band.. 25 minuten hartslag 140
Overall:
Zit er aan te denken om er nog eens iets van een dumbbell row in te gooien straks.. Deadlift: Wil ik denk ik ook op een aparte dag gaan doen.. een goede deadlift met setjes is zo snoeizwaar... Ik ga niet RM-maxen met DL, maar wil gewoon setjes blijven draaien en zo een Gigantische rug kweken (jah wie niet
) @ schouder: blijft lekker gaan ... lichte steekjes nog, maar niks echt pijnlijks ofzo.. heerlijk om zo bezig te zijn ! het gaat als een trein !
