High volume experience

[victormor]

Thx allemaal, mijn bench zal wss nooit in evenwicht komen met mijn andere lifts, maar ik doe mijn best.

2. prachtig schema ter inspiratie, ik was een beetje in die richting aan het werken (2 UB OVERHEAD BH) en (2LB SQ DL), jouw schema versterkt alleen maar mijn intentie om die richting blijven uit te gaan en dat verder uit te bouwen. Mijn PR moet er ook op vooruit gaan.
Spijtig dat dat er in onze gym alleen maar en SQ rack is, geen rack om partials te doen. Bands moeten we al helemaal gaan zoeken.

Klik om te verkleinen...

Partial pin squats ben ik mee gestopt, omdat mijn biceps pezen het niet meer trokken. Bands heb ik bij ironwoody besteld 'http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php'. Nog bedankt.

ik dacht dat ik wel ingewijd was in het jargon en oefeningen maar vergeef me mijn ongeletterdheid, kan je wat meer duiding geven bij volgende

pendlay row

reverse band bench press (average), bankdrukken met omgekeerde banden ?

2x140kg DL SPEED + average

pull-thrus (average): 3x12, pull thrus ?

Klik om te verkleinen...

pendlay row voorbeeld:

http://nl.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs

reverse band bench press

http://nl.youtube.com/watch?v=oRq4H4bPqWs

2x140kg DL SPEED + average = deadliften tegen een band

http://nl.youtube.com/watch?v=5ZMAs_xLfFU

pull-thrus (average)

http://nl.youtube.com/watch?v=OGKUa7hEBFI

Average is een bepaalde spanning van een band, op de ironwoody site zie je meerdere soorten bands.

Die dikke stang op plaatje 3 gebruik je zeker voor die fat dumbbell rows?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ook voor curls en heel soms voor presses.

 

[patkrachtser]

Tx

hardstikke dank voor de bijkomende uitleg en verwijzing naar de bands (lijken een beetje prijzig, of zie ik in de verkeerde cat.).

 

[victormor]

Ze zijn best prijzig ja.

Nog 7 weken te gaan voor de meet, ik ga nog 4 weken cutten en daarna 2,5 week bulken. Ik aim zo een beetje op de 100kg- bw.

 

[g-men]

super victor zijn weer beestige gewichten.

 

[Starter20]

Ben zeer onder de indruk van je Deadlift!

Klik om te verkleinen...

hier nog 1

 

[victormor]

03-11-08

A1) reverse bench press (light)
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

A2) fat db row
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

push press
1x90kg
2x95kg
2x0x100kg hahaha

neck press
6x55kg PR
5x55kg

cuban rotation: 2 sets
bb curl: 2 sets
band push downs: 2 sets

Comment:
- Weinig gegeten, de hele sessie honger geleden.
- Voor de push press had ik echt geen energie meer.

 

[klusmier]

30-10-08 @ ROC RAI

deadlift
1x250kg
1x280kg PR

http://nl.youtube.com/watch?v=C5AFXr-_Vco

Haha de techniek van mijn start fase was helemaal off, vraag me niet waarom.

Comment:
- Voelde me vandaag niet echt super, ach ja wat heb ik te klagen.

Klik om te verkleinen...

hele BRUTE deadlift PR kerel, zeker als je je al niet eens super voelde!!

 

[victormor]

04-11-08

rack pull (onder de knie)
1x220kg
1x260kg
0x280kg... waarom?

full front squat
1x140kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg PR

rolling thunder
k*t

pull ups: 2 sets
pull-thrus: 2 sets
band leg curl: 1 set
ab pull down: 1 set

Comment:
- Hmm ben ziek geworden, maar toch wou ik wel trainen.
- Die rack pull is mij een raadsel, onderrug voelt gewoon super verrot als ik hem probeer te pullen.

 

[victormor]

Haha nog zieker geworden en dat in de cut. Cut planning even aangepast.
Ik ga nog 1,5 week cutten en daarna 4,5 week bulken voor de meet, in het nieuwe jaar zal ik weer verder gaan met cutten.
Planning voor morgen: 2-board press, incline press, push press
Planning voor overmorgen: rev box squats, speed pulls
Vanaf volgende week weer gewoon vol op knallen.

 

[victormor]

Gelukkig weer beter, ik had nog wel ub en lb getraind maar het ging aardig k*t.

4-punts meting
gewicht: 101kg
biceps: 4mm
triceps: 6mm
lat: 18mm
oblique: 22mm
bodyfat: 19%

Nog even cutten naar de 18% en dan weer bulken tot de aankomende meet van 20 dec.

 

[victormor]

10-11-08

A1) reverse band bench press (light)
2x140kg
2x140kg PR
1x140kg (2f)
1x140kg
1x140kg

A2) db row
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

push press
3x100kg
2x105kg (3f) almost

neck press
5x60kg PR
3x60kg

cuban rotation + face pulls: 2+2 sets
bb curl + band push downs : 2+2 sets

Comment:
- Het ging allemaal beter dan verwacht.
- Ik weet nu waarom mijn push press zo k*t ging de laatste tijd, gewoon nooit goed opgewarmd.

 

[victormor]

11-11-08

reverse band deadlift (average)
2x300kg
2x300kg
1x300kg... onderrug voelde zwak

pin squat (5cm boven de navel)
1x300kg
1x310kg
1x320kg

front squat
Ik wou voor high rep gaan, maar geen puf meer.

band pull down + pull-thrus: 2+2 sets
band leg curl + abs pull down: 2+2 sets

Comment:
- Ging wel oke, geen last meer gehad van mijn onderrug bij de pin squats.

 

[Vladi]

Je ging die pinsquats er toch uitgooien?

 

[victormor]

Vanaf tepel hoogte ja, die killen je pezen te erg.

 

[g-men]

hmm zou denken dat daar juist minder belasting voor de pezen is dan op een lagere stand, in ieder geval zo ervaar ik het. Maar brute trainingen. Enne op rackpull vind ik het soms ook lastiger als op gewone deads. Ik denk juist omdat je minder glutes ofzo gebruikt.

 

[victormor]

Minder rom = meer gewicht, zijn dus zwaardere loads op je schouders/biceps pezen, nu voelde ik eigenlijk niks. Vanaf de grond pull ik wel aardig snel, ik denk dat het daardoor komt en ook omdat ik bijna nooit rack pulls doe natuurlijk

 

[iron devoted]

ziek pins!

 

[victormor]

12-11-08

A1) 2-board press
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

A2) pendlay row
3x110kg
3x110kg
1x120kg PR... lol vergeten schijven er af te halen
3x110kg
2x110kg (3f geen touch)

military press
4x80kg
3x82,5kg

cuban rotation + face pulls: 2+2 sets
fat db curl + band push downs: 2+2 sets

Comment:
- Bij het opwarmen wist ik al dat het een k*t training zou worden, presses voelden erg zwaar aan. Ook weer last gehad van mijn biceps pezen door de pin squats

 

[victormor]

13-11-08

box squat (39cm)
1x200kg+average bands
1x220kg+average bands
1x240kg+average bands PR

rolling thunder
k*t

deadhangs + pull-thrus: 2+2 sets
band leg curl + abs pull down: 1+2 sets

Comment:
- Volume was onmogelijk met brandende pezen.

 

[salieri]

Doe je die boardpresses thuis of in de gym ?

Anders toevallig een idee hoe je die alleen kan doen ? zonder spotter ?
Heb tijd geleden wat liggen uitproberen maar vond nooit iets comfortabel