High volume experience

[Azrael]

Hehe, kun je nu meer squatten dan deadliften?
Nice RT by the way. Als jij aan je upper-body gaat werken en hard gaat banken, dan ga je een heel eind komen in PL.

 

[victormor]

22-10-08

A1) floor press
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg PR
2x110kg

A2) pendlay row
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg PR
2x110kg

military press (reps heel snel achter elkaar)
8x62,5kg
8x62,5kg

side raises: 2 sets
bb curls: 3 sets
band push down: 3 sets

Comment:
- Gaat wel lekker zo.

 

[victormor]

24-10-08 @ Raalte

log press
1x90kg
1x100kg
1x105kg PR
0x110kg... k*t gecleaned en daardoor ook geen adem meer

log cleans
3x100kg
3x100kg
3x100kg

axle military press (uit het rack)
3x80kg
2x85kg (3f) PR

cambered bench press
1x90kg
4x100kg (5f) PR

wide grip bench press
10x80kg
10x90kg

1 setje db curls
1 setje cable push downs

Comment:
- Lekker getraind, upper body gaat de laatste tijd goed vooruit.

 

[Vladi]

Comment:
- Lekker getraind, upper body gaat de laatste tijd goed vooruit.

Klik om te verkleinen...

Dat viel me ook op. Ga zo door.

 

[victormor]

Thx, hier het filmpje van mijn log press.

http://nl.youtube.com/watch?v=ar2TKRi-8Bs

 

[Azrael]

Prima log-press! Ziet er goed uit

 

[victormor]

25-10-08

platform deadlift (16cm)
1x140kg+average
1x160kg+average
1x180kg+average
1x200kg+average
1x220kg+average

olympic squat
3x180kg
3x200kg
3x220kg PR

bb shrugs
3x140kg
3x180kg
3x180kg

pull-thrus: 2 sets
band leg curl: 2 sets
abs pull down: 2 sets

Comment:
- Ging goed, volgende week weer wat maxen en daarna wat recoveren.

 

[BerryDK]

Sterke deadlift en squat man! Maar wat is het verschil tussen olympic squat en een normale squat?

 

[AlexT]

olympic = close stance, high bar fullsquat met romp zo recht mogelijk

 

[Leophyte]

Beestig sterke squat weer!!

 

[g-men]

Verdomme ****ers wordt je niet meer geinformeerd als er getraind wordt!

Mooie training Victor!

 

[victormor]

Hehe over 2 weken ga ik wss weer, dan laat ik het je wel weten.

Net weer een 4-punts meting gedaan en ik zit nu tegen de 20% bodyfat aan. Mijn weegschaal geeft aan dat ik tussen de 100-102kg weeg, een waardeloze weegschaal dus. Volgende week krijg ik een nieuwe weegschaal binnen die analoog is.

 

[AlexT]

Ik was 12% volgens jouw meting victor, terwijl ik het eerder op 17% schat. Jij bent dus 20+5=25% bodyfat = 6% vetter dan chewie.

 

[victormor]

Ik heb zichtbare abs dus eigenlijk ben ik 12%.

27-10-08

bench press
1x110kg
1x120kg PR
1x125kg PR

rolling thunder
1x74kg
1x79kg PR
1x80kg
1x80kg
1x80kg PR

Comment:
- 10kg pr op de bench press in 3 weken tijd, mooi.
- donderdag toppen op de push press en deadlift.

 

[Vladi]

Wel filmen he donderdag. Ben benieuwd wat je gaat maxen.

 

[wimmos]

Je bench is idd aardig opgetrokken en dat op een paar weken. Ligt dat vooral aan je band-werk denk je? Ik zou die ook eens moeten aanschaffen.

 

[victormor]

Veel volume, veel frequentie en veel variaties hebben voor de desbetreffende gains gezorgd. Bands hebben goed geholpen bij bepaalde sticky points.
Donderdag ga ik denk ik wel een 285kg pull attempten.

 

[chunky]

sterke squats!

 

[salieri]

Ik zie dat je ook wels apart band werkt doet zoals pull throughs , leg curls ..
'k ben van plan om bandgoodmornings ook in mn trainingen te smijten, ( blue bands/strong). Is dit aangeraden om veel reps te doen hiermee en zal dit wel degelijk een meerwaarde hebben ? Ik heb enorm veel problemen met gewone goodmornings omdat ik zo stijf, zo stijf , zo stijf als een plank ben, ik kan me amper voorover bewegen met een bb op me. Mn hams zijn direct gaar en doe amper iets met mn rug.
Enig advies ?

 

[victormor]

Band good mornings voor recovery of voor je techniek? Wat ik iig voor je techniek zou doen zijn concentric good mornings, dus good mornings vanuit chain of vanaf de pinnen. Gewoon met weining gewicht beginnen veel reps maken en je hams worden vanzelf minder stijf. Bands zou je kunnen bevestigen met een good morning maar zelf heb ik daar nog geen ervaring mee. Wat ook wel zou helpen tegen je stijfheid zijn romanian deadlifts.