Bedankt voor de tips! Zelf drink ik voor en tijdens het trainen nog wel melk, aangezien ik binnenkort het volume weer aardig ga opschroeven. Zondag is eigenlijk mijn enigste rustdag dan eet ik ook automatisch wat minder. Ik zit nu tegen de 4000kcal en het voelt als 6000kcal haha.
High volume experience
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 630
- Weergaven 27.389
- Volgers 13
- Status
18-11-08
reverse average bands box squat (39cm box)
1x250kg
1x280kg
0x290kg
rack pull (2cm boven de knieschijf)
1x300kg
1x320kg
1x340kg PR
full front squat
6x100kg
8x100kg
10x100kg
3 sets band pull down + 3 sets pull-thrus
3 sets band leg curl + 3 sets abs pull down
Comment:
- Biceps pezen voelden goed, ben benieuwd hoe het er morgen voor staat.
reverse average bands box squat (39cm box)
1x250kg
1x280kg
0x290kg
rack pull (2cm boven de knieschijf)
1x300kg
1x320kg
1x340kg PR
full front squat
6x100kg
8x100kg
10x100kg
3 sets band pull down + 3 sets pull-thrus
3 sets band leg curl + 3 sets abs pull down
Comment:
- Biceps pezen voelden goed, ben benieuwd hoe het er morgen voor staat.
Laatst bewerkt:
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Thx all!
19-11-08
A1) 3-board press
3x120kg easy
1x130kg :S
2x130kg grinded
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
A2) pull up
5xbw (hammer)
5xbw
5xbw (supinated)
5xbw (hammer)
5xbw
5xbw (supinated)
5xbw (hammer)
military press
1x80kg easy
0x90kg k*t
1x85kg redelijk vlot
0x87,5kg k*t
one arm db press
8x25kg
7x30kg
5x32,5kg
3 sets cuban rotation + 3 sets face pulls
3 sets bb curls + 3 sets band push downs
Comment:
- Eindelijk weer wat volume gedraaid.
19-11-08
A1) 3-board press
3x120kg easy
1x130kg :S
2x130kg grinded
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
A2) pull up
5xbw (hammer)
5xbw
5xbw (supinated)
5xbw (hammer)
5xbw
5xbw (supinated)
5xbw (hammer)
military press
1x80kg easy
0x90kg k*t
1x85kg redelijk vlot
0x87,5kg k*t
one arm db press
8x25kg
7x30kg
5x32,5kg
3 sets cuban rotation + 3 sets face pulls
3 sets bb curls + 3 sets band push downs
Comment:
- Eindelijk weer wat volume gedraaid.
20-11-08
A1) speed box squat (39cm)
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands... super snel hehe
A2) rolling thunder
3x69kg
3x69kg
3x69kg
3x69kg
3x69kg
3x69kg
full front squat
1x140kg
1x160kg... beetje lastig
1x180kg PR vlot
bw lunges
10xbw+super mini bands
8xbw+light bands
8xbw+light bands
3 sets bw rows + 3 sets pull-thrus
3 sets band leg curl + 3 sets abs pull down
Comment:
- Beetje last gehad van mijn biceps pezen, maar voor de rest ging alles wel goed.
- Eind van het jaar hoop ik nog een 200kg full front squat te halen.
A1) speed box squat (39cm)
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands... super snel hehe
A2) rolling thunder
3x69kg
3x69kg
3x69kg
3x69kg
3x69kg
3x69kg
full front squat
1x140kg
1x160kg... beetje lastig
1x180kg PR vlot
bw lunges
10xbw+super mini bands
8xbw+light bands
8xbw+light bands
3 sets bw rows + 3 sets pull-thrus
3 sets band leg curl + 3 sets abs pull down
Comment:
- Beetje last gehad van mijn biceps pezen, maar voor de rest ging alles wel goed.
- Eind van het jaar hoop ik nog een 200kg full front squat te halen.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Thx!
Spanning onderin zal ong rond de 200kg liggen en de top spanning rond de 230kg, voor mijn lengte dan.
brute frontsquat
Die boxsquats zullen ook wel zwaar zijn maar ik kan me ( nog ) geen idee vormen hoe het is met bands
Spanning onderin zal ong rond de 200kg liggen en de top spanning rond de 230kg, voor mijn lengte dan.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Chloe
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 nov 2008
- Berichten
- 54
- Waardering
- 0
Ja klopt, alleen niet meer een middag en avond training, maar gewoon een middag of een avond training. Partials heb ik vervangen door supplemental oefeningen en nog wat rep werk, aangezien mijn pezen het niet echt fijn vonden en het ook niet echt zoveel carry-over had naar mijn regular lifts.
In de cut ging het wel oke alleen moest ik het volume wat minderen, in de bulk voelde ik me gewoon sterker en kon ik uiteraard meer volume aan, en mijn herstel was veel beter.
21-11-08
push press
1x100kg
1x105kg
1x110kg PR
1x115kg PR
incline bench press (40 graden)
5x90kg
4x95kg
2x100kg (3f)
db bench press
8x30kg
8x35kg
met 40kg ging het echt klote, ik kon de db's niet meer goed op mijn borst zetten.
3 sets cuban rotation + 3 sets face pulls
3 sets db curls + 3 sets band push downs
Comment:
- 8kg PR op de push press, hij ging vlot tot de laatste 5cm van de lockout.
- Pezen deden wel weer irritant, vandaar dat ik even geen pulls meer gedaan heb.
In de cut ging het wel oke alleen moest ik het volume wat minderen, in de bulk voelde ik me gewoon sterker en kon ik uiteraard meer volume aan, en mijn herstel was veel beter.
21-11-08
push press
1x100kg
1x105kg
1x110kg PR
1x115kg PR
incline bench press (40 graden)
5x90kg
4x95kg
2x100kg (3f)
db bench press
8x30kg
8x35kg
met 40kg ging het echt klote, ik kon de db's niet meer goed op mijn borst zetten.
3 sets cuban rotation + 3 sets face pulls
3 sets db curls + 3 sets band push downs
Comment:
- 8kg PR op de push press, hij ging vlot tot de laatste 5cm van de lockout.
- Pezen deden wel weer irritant, vandaar dat ik even geen pulls meer gedaan heb.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
22-11-08
platform speed pull (18cm hoog)
1x180kg+average band
1x200kg+average band
1x200kg+average band
1x200kg+average band
olympic squat
2x180kg
2x210kg
3x230kg PR
3 sets shrugs + 3 sets pull-thrus
3 sets band leg curl + 3 sets abs pull down
Comment:
platform speed pull (18cm hoog)
1x180kg+average band
1x200kg+average band
1x200kg+average band
1x200kg+average band
olympic squat
2x180kg
2x210kg
3x230kg PR
3 sets shrugs + 3 sets pull-thrus
3 sets band leg curl + 3 sets abs pull down
Comment:
-Van 3x230kg par squat met een belt -> 3x230kg olympic squat zonder belt
- Status
