High volume experience

[victormor]

13-01-2009

incline bench press
1x80kg
1x100kg
1x110kg PR

A1) axle floor press
5x106kg
5x106kg
5x106kg PR
3x106kg

A2) pendlay row (last van pols-blessure)
5x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

neck press (voorzichtig)
3x40kg
3x60kg
10x40kg

2 sets cuban rotations + 2 sets face pulls
3 sets axle bar holds, beide handen supinated

Comment:
- Toch maar weer gaan trainen, pols zal morgen wel meer pijn doen maar het zij zo.

 

[iron devoted]

presses worden nu ook echt serieus!110kg incline is best ok!
misschien je pols wrappen?of heeft dat geen zin?

 

[victormor]

Bedankt, ik heb helaas niks om het te wrappen. Het zou wel zijn nut hebben aangezien het dan enige rotaties voorkomt, maar ik denk dat de blessure niet meer lang gaat duren

 

[victormor]

14-01-09

reverse bands deadlift (average)
1x100kg
1x140kg
1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
0x330kg... een stuk verder als vorige keer

quarter pin squat (pin 11)
1x100kg+large bands
1x140kg+large bands
1x180kg+large bands
1x220kg+large bands
1x260kg+large bands... onderrug begon minder stabiel aan te voelen dus hier gestopt

box front squat (38cm)
1x60kg... andere grip positie i.v.m. pols
1x100kg
1x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

pistols (assisted)
3xbw
3xbw
3xbw... focking triest, maar iets om aan te werken iig

3 sets pull-thrus + 3 sets bw rows
3 sets band leg curls + 3 sets abs pull downs

Comment:
- Bands omdoen was wel lastig met mijn rechterpols, voor de rest heb ik er niet meer erg last van gehad.
- Die box front squats waren voor mijn upper back echt killing.

 

[iron devoted]

as je al pijn had bij bands om een baar hangen, dan heb je je pols wel goed verdoet of niet?
wel weer dikke lifts!

 

[Starter20]

wel weer dikke lifts!

Klik om te verkleinen...

inderdaad heftig bezig geweest

 

[victormor]

Pols voelt alsof het gewoon zwaar gekneusd is.

15-01-2009

reverse bands bench press (light)
1x60kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg PR

military press
3x80kg
2x80kg... gvd
1x80kg... fock it maar, pols deed ook wel k*t

A1) dips
3xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw... gestopt i.v.m. pijn bij de borstbeen

A2) pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

3 sets cuban rotations + 3 sets face pulls
3 sets recovery curls + 3 sets band push downs

Comment:
- De pijn bij mijn borstbeen werd te erg door de dips. Ik heb er nu denk ik al 4-5 maanden last van, misschien maar binnenkort langs de fysio gaan.
- Mijn rechter pols lijkt wel beter te worden, alleen bij het opstaan voel ik nog wel eens pijntjes.
- Haha nog nooit zoveel blessures en pijntjes tegelijk gehad, het lijkt er op of er een blessure tijdperk voor mij is aangebroken

 

[snoob]

Sounds like me ...

 

[g-men]

+1

 

[victormor]

Als je maar weet hoe je er om heen kan trainen

16-01-2009

olympic squat
1x100kg
1x140kg
1x180kg
1x200kg... onderrug die weer aan het kloten is
1x220kg... dit keer minder, maar gestopt dus

good morning
3x100kg
3x100kg+average bands
3x100kg+average bands
3x100kg+average bands
3x100kg+average bands
3x100kg+average bands
3x100kg+average bands
3x100kg+average bands... te super licht allemaal, maar mijn onderrug voelde erna wel goed

2 sets pull-thrus + 2 sets bw rows
2 sets abs pull downs

Comment:
- Pols voelt al stukken beter, nu nog mijn onderrug lol.
- 230kg olympic squat was denk ik ook nog wel gelukt, maar neem liever geen risico's.
- Na de 1ste paar sets good mornings stond mijn post chain al in de fik (vooral hams), welcome back good morning!

 

[iron devoted]

toch wel dikke oly squat hoor!

 

[victormor]

Jawel, ik hoop binnenkort op een 240kg oly squat als de boel weer hersteld is.

 

[iron devoted]

monster!

 

[victormor]

17-01-2009

push press
1x60kg
1x80kg
1x100kg
0x110kg... groove
0x110kg... k*t groove, maar techniek komt weer op gang
1x110kg... super speed
0x120kg... net boven mijn hoofd

close grip bench press
3x100kg
3x105kg PR
3x110kg PR
2x115kg(3f) PR

ultra wide bench press
1x80kg
5x100kg PR

3 sets cuban rotations + 3 sets face pulls
3 sets recovery curls + 3 sets band push downs

Comment:
- Bizar allemaal, ik zit onder de 3000kcal, kamp met een paar blessures, maar blijf pr's halen

 

[JoHn87]

keep going

 

[victormor]

18-01-2009

speed box squat
2x100kg+average bands
2x140kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands
2x180kg+average bands

platform deadlift (14cm)
1x100kg
1x140kg
1x180kg
1x220kg
1x250kg... redelijk vlot

1 setje pull thrus + 1 setje bw rows + 1 setje abs pull downs

Comment:
- Onderrug voelt nu wel beter aan, ben wel benieuwd wanneer het voorbij is. Was ook niet zwaarder gegaan vanwege mijn onderrug.
- Vorig platform was 14 cm i.p.v. 16 cm ik had geen rekening gehouden met de rubberen matjes.
- Zo 6 trainingen achter elkaar gehad, morgen eindelijk een rust dag.

 

[iron devoted]

nice weder victor!

 

[g-men]

Netjes 6 trainingen achter elkaar.

 

[wimmos]

14cm platform is erg hoog toch? Kom je dan niet met je voeten aan de bar?

 

[victormor]

nice weder victor!

Klik om te verkleinen...

Netjes 6 trainingen achter elkaar.

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

14cm platform is erg hoog toch? Kom je dan niet met je voeten aan de bar?

Klik om te verkleinen...

De bar raakt mijn voeten net niet, alleen als de bar tegen mijn schenen aan ligt.