- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
High volume experience
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 630
- Weergaven 27.388
- Volgers 13
- Status
18-01-2009
neck press (strikt)
3x40kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg PR
0x80kg... (net boven het hoofd)
A1) axle floor press
5x110kg
5x110kg PR
4x110kg
3x110kg
A2) pendlay row
5x110kg
5x110kg PR
4x110kg
3x110kg
oh db press (strikt)
8x30kg
11x30kg PR
9x30kg
3 sets cuban rotations + 3 sets face pulls
3 sets bb curls + 3 sets band push downs
Comment:
- Pols deed nog wel pijn bij de bb curls, ben wel benieuwd wanneer het voorbij is haha.
neck press (strikt)
3x40kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg PR
0x80kg... (net boven het hoofd)
A1) axle floor press
5x110kg
5x110kg PR
4x110kg
3x110kg
A2) pendlay row
5x110kg
5x110kg PR
4x110kg
3x110kg
oh db press (strikt)
8x30kg
11x30kg PR
9x30kg
3 sets cuban rotations + 3 sets face pulls
3 sets bb curls + 3 sets band push downs
Comment:
- Pols deed nog wel pijn bij de bb curls, ben wel benieuwd wanneer het voorbij is haha.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
19-01-2009
box squat (38cm)
1x100kg+large bands
1x140kg+large bands
1x180kg+large bands
1x200kg+large bands
1x220kg+large bands
rack pull (kniehoogte)
1x100kg
1x140kg
1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
1x320kg
box front squat (38cm)
1x100kg
1x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Comment:
- Op het laatst een beetje de training afgeraffeld i.v.m. tijdsgebrek.
- Geen last meer van mijn onderrug gehad, binnenkort ben ik weer op oud lb niveau.
- Kon helaas geen mixed grip pakken bij de rack pulls i.v.m. mijn pols, hook grip was gewoon dodelijk hehe.
box squat (38cm)
1x100kg+large bands
1x140kg+large bands
1x180kg+large bands
1x200kg+large bands
1x220kg+large bands
rack pull (kniehoogte)
1x100kg
1x140kg
1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
1x320kg
box front squat (38cm)
1x100kg
1x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Comment:
- Op het laatst een beetje de training afgeraffeld i.v.m. tijdsgebrek.
- Geen last meer van mijn onderrug gehad, binnenkort ben ik weer op oud lb niveau.
- Kon helaas geen mixed grip pakken bij de rack pulls i.v.m. mijn pols, hook grip was gewoon dodelijk hehe.
Wel meer, maar ik merkte er niet zo veel van.
Bedankt!
22-01-2009
reverse band bench press
1x100kg
1x125kg
1x145kg
1x155kg
0x165kg... gefailed op ong de helft van de bewegingsbaan, triceps
close grip incline bench press (40°)
3x60kg
1x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg PR
pull ups
3xbw+mini's
3xbw+mini's
3xbw+mini's
3xbw+mini's
3xbw+mini's
3 sets cuban rotations + 3 sets face pulls
3 sets bb curls + 3 sets band push downs
Comment:
- bb curlen deed minder pijn, gaat de goede kant op
reverse band bench press
1x100kg
1x125kg
1x145kg
1x155kg
0x165kg... gefailed op ong de helft van de bewegingsbaan, triceps
close grip incline bench press (40°)
3x60kg
1x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg PR
pull ups
3xbw+mini's
3xbw+mini's
3xbw+mini's
3xbw+mini's
3xbw+mini's
3 sets cuban rotations + 3 sets face pulls
3 sets bb curls + 3 sets band push downs
Comment:
- bb curlen deed minder pijn, gaat de goede kant op
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Een barbarian power cage indd.
24-01-2009
log press (elke rep met clean)
1x88kg
1x100kg
1x105kg
0x110kg
2x100kg(3f)
1x100kg(2f)... en mijn pols wat verdoet
close grip bench press
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR
1x130kg PR
db press wat gekloot met mijn linker hand, rechts is weer disabled
daarna nog wat sets rope push downs, reverse axle curls, cable push downs, cuban rotations en db rows.
Comment:
- Niet zo heel erg veel gedaan, maar opzicht wel tevreden...
24-01-2009
log press (elke rep met clean)
1x88kg
1x100kg
1x105kg
0x110kg
2x100kg(3f)
1x100kg(2f)... en mijn pols wat verdoet
close grip bench press
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR
1x130kg PR
db press wat gekloot met mijn linker hand, rechts is weer disabled
daarna nog wat sets rope push downs, reverse axle curls, cable push downs, cuban rotations en db rows.
Comment:
- Niet zo heel erg veel gedaan, maar opzicht wel tevreden...
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Tevreden mee? Opmerkingen over? Ik denk dan ondere andere aan kwaliteit van de pulley en de dipstangen.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
JoHn87
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2005
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 7
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Heb ik beide niet
Dippen doe ik tussen mijn barbells en push & pull downs met de bands.
Voor de rest een goed rack, ben er zeker tevreden mee.
zow en daarvoor heb jij de halve dag in de trein gezeten
jk nette log lift en smalbench!
Thx!
Ja helaas, pols dus gisteren wat verdoet bij de laatste set log lift. Maar volgende week ben ik er waarschijnlijk gewoon bij
26-01-2009
full front squat
1x60kg
1x100kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
0x200kg
good morning
3x60kg
3x60kg+average bands
3x100kg+average bands
3x140kg+average bands
3x140kg+average bands
pistols
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
2 sets pull-thrus + 2 sets bw rows
Comment:
- K*t training, onderrug voelde ook heel erg gaar tijdens de good mornings, alsof ik al een hele training achter de rug had gehad.
- BW nu 99kg.
full front squat
1x60kg
1x100kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
0x200kg
good morning
3x60kg
3x60kg+average bands
3x100kg+average bands
3x140kg+average bands
3x140kg+average bands
pistols
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
2 sets pull-thrus + 2 sets bw rows
Comment:
- K*t training, onderrug voelde ook heel erg gaar tijdens de good mornings, alsof ik al een hele training achter de rug had gehad.
- BW nu 99kg.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Mja 190kg ging een tijdje terug nog wel easy.
28-01-2009
military press
1x60kg
1x70kg
1x80kg
0x85kg... sick
1x85kg
A1) 3-board press
3x120kg
3x120kg
3x120kg
A2) axle row
3x100kg
3x100kg
3x100kg
neck press
3x65kg
4x65kg
4x65kg
circuit (3x herhaald)
0.9 km hardlopen + 15 pull ups
Comment:
- Geniaal, mijn nieuwe UB template zorgt voor een sterkere bench en een klote overhead. Het tegenovergestelde van mijn vorige template dus, wanneer ik juist een sterkere bench nodig had. Dit wordt weer even puzzelen.....
28-01-2009
military press
1x60kg
1x70kg
1x80kg
0x85kg... sick
1x85kg
A1) 3-board press
3x120kg
3x120kg
3x120kg
A2) axle row
3x100kg
3x100kg
3x100kg
neck press
3x65kg
4x65kg
4x65kg
circuit (3x herhaald)
0.9 km hardlopen + 15 pull ups
Comment:
- Geniaal, mijn nieuwe UB template zorgt voor een sterkere bench en een klote overhead. Het tegenovergestelde van mijn vorige template dus, wanneer ik juist een sterkere bench nodig had. Dit wordt weer even puzzelen.....
Sir Skwatalot
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2009
- Berichten
- 123
- Waardering
- 0
Daar heb ik tot een aantal weken geleden ook een tijd last van gehad. Bij mij was m'n onderrug licht overtraind. Even niet deadliften, goodmornings schrappen en olympic squats in plaats van power squats voor een aantal weken heeft bij mij geholpen. SanderG heeft exact hetzelfde gehad.
- Status
