iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
High volume experience
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 630
- Weergaven 27.388
- Volgers 13
- Status
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
De remedie is....... 1-2 weken niet zwaar back squatten en zware presses vermijden heeft ook wel zo zijn nut. Maar in principe kan je er gewoon doorheen trainen, bij mij was het vanzelf weer weg gegaan.
Bedankt!
possessed
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2007
- Berichten
- 2.099
- Waardering
- 86
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Hij doet toch redelijk wat rows als ik het zo bekijk.
thx
Ja nu je het zegt valt het me ook wel op ja, helaas heb ik geen mogelijkheid om horizontale rows te doen. Misschien wat meer high rep gaan op alle rows.
Valt de laatste tijd wel mee, in mijn vorige schema had ik de push en pull precies gelijk verdeeld.
Sir Skwatalot
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2009
- Berichten
- 123
- Waardering
- 0
Moest je niet gewoon poepen?
Sir Skwatalot
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2009
- Berichten
- 123
- Waardering
- 0
Danke
06-02-2009
speed pull
1x60kg+average band
1x100kg+average band
1x140kg+average band
1x180kg+average band
1x200kg+average band
1x210kg+average band
1x220kg+average band
olympic squat
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg
1 setje pull thrus + 1 setje bw rows
Comment:
- Benen zaten er doorheen, nu maar even recoveren voor zondag.
06-02-2009
speed pull
1x60kg+average band
1x100kg+average band
1x140kg+average band
1x180kg+average band
1x200kg+average band
1x210kg+average band
1x220kg+average band
olympic squat
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg
1 setje pull thrus + 1 setje bw rows
Comment:
- Benen zaten er doorheen, nu maar even recoveren voor zondag.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
10-02-2009
military press
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg... vlot
1x87,5kg (2f)... jammer
A1) axle floor press
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
3x115kg PR
3x115kg
3x115kg
A2) pendlay row
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
oh db press
3x25kg
3x45kg
2x50kg... links niet, schijven rollen te erg
0x55kg... gvd onmogelijk, db rolt van mijn schouder af
fat db oh press (op deze halter rollen die klote schijven niet
)
3x52,5kg PR
3 sets cuban rotations + 3 sets face pulls
3 sets rev bb curls + 3 sets band push downs
Comment:
- Ging wel oke, door het afgelopen weekend wel 1kg kwijt geraakt.
military press
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg... vlot
1x87,5kg (2f)... jammer
A1) axle floor press
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
3x115kg PR
3x115kg
3x115kg
A2) pendlay row
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
oh db press
3x25kg
3x45kg
2x50kg... links niet, schijven rollen te erg
0x55kg... gvd onmogelijk, db rolt van mijn schouder af
fat db oh press (op deze halter rollen die klote schijven niet
)3x52,5kg PR
3 sets cuban rotations + 3 sets face pulls
3 sets rev bb curls + 3 sets band push downs
Comment:
- Ging wel oke, door het afgelopen weekend wel 1kg kwijt geraakt.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
JoHn87
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2005
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 7
Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
gruwlijke trainingen, gruwlijke rug, ben wel benieuwd hoe gruwlijk je bulkschema eruit ziet
echt super man, ga zo door!
Deze zondag ben er ik wel, geen gekke plannen voor de rest.
Soort van
gruwlijke trainingen, gruwlijke rug, ben wel benieuwd hoe gruwlijk je bulkschema eruit ziet
echt super man, ga zo door!
Bedankt! Wat ik zo een beetje dagelijks eet is dit.
ochtend
eiwit poeder + 0,5l melk + levertraan + 1 banaan
middag
4 boterhammen + 4 eieren + mayo/pindkaas + 0,5l melk
tijdens/na het trainen
1 liter chocomel
avond eten
250g gehakt/kip of 125g zalm met pasta/rijst/aardappelen en groenten uiteraard
voor het slapen
wat amandelen, 3 grote plakken kaas en een appel
Zit rond de 4000-4500kcal.
11-02-2009
box squat (38cm)
3x100kg
1x100kg+large bands
1x140kg+large bands
1x180kg+large bands
1x200kg+large bands
1x215kg+large bands
1x230kg+large bands PR
rack pull (knie hoogte)
1x100kg
1x140kg
1x180kg
1x220kg
1x260kg
0x300kg... rechter duim deed te zeer door de hook grip, mixed grip liften kan helaas nog niet, met links supinated liften voelt ook onnatuurlijk aan.
box front squat (25cm)
1x60kg
1x100kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg PR
1x170kg
1x170kg... vlot!
lunges
8xbw+mini bands
8xbw+super mini bands
8xbw+light bands
3 sets pull-thrus + 3 sets bw rows
3 sets band leg curls + 3 sets ab pull downs
Comment:
- Rack pulls doe ik pas weer als ik weer normaal met mixed grip kan liften.
- LB gaat weer de goede kant op.
Laatst bewerkt:
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Deze zondag ben er ik wel, geen gekke plannen voor de rest.
Soort van
Bedankt! Wat ik zo een beetje dagelijks eet is dit.
ochtend
eiwit poeder + 0,5l melk + levertraan + 1 banaan
middag
4 boterhammen + 4 eieren + mayo/pindkaas + 0,5l melk
tijdens/na het trainen
1 liter chocomel
avond eten
250g gehakt/kip of 125g zalm met pasta/rijst/aardappelen en groenten uiteraard
voor het slapen
wat amandelen, 3 grote plakken kaas en een appel
Zit rond de 4000-4500kcal.
11-02-2009
box squat (38cm)
3x100kg
1x100kg+large bands
1x140kg+large bands
1x180kg+large bands
1x200kg+large bands
1x215kg+large bands
1x230kg+large bands PR
rack pull (knie hoogte)
1x100kg
1x140kg
1x180kg
1x220kg
1x260kg
0x300kg... rechter duim deed te zeer door de hook grip, mixed grip liften kan helaas nog niet, met links supinated liften voelt ook onnatuurlijk aan.
box front squat (25cm)
1x60kg
1x100kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg PR
1x170kg
1x170kg... vlot!
lunges
8xbw+mini bands
8xbw+super mini bands
8xbw+light bands
3 sets pull-thrus + 3 sets bw rows
3 sets band leg curls + 3 sets ab pull downs
Comment:
- Rack pulls doe ik pas weer als ik weer normaal met mixed grip kan liften.
- LB gaat weer de goede kant op.
Vind dat je nog weinig eet....is dat 4500kcals
Je hebt amper KH's sochtends...tis iiig geen gem. ideaal schema...maar het werkt voor jouw wel 
- Status
