Donderdag staan de benen op het programma en dan zal ik die gekke Hitman laten zien wat benen zijn
Donderdag staan de benen op het programma en dan zal ik die gekke Hitman laten zien wat benen zijn
)
Als ik hoor hoe onze coach de benen laat trainen, weet ik dat er mij nog aardig wat te wachten staat.
Maar ik heb er zin.Er mag wel wat centimeters erbij qua omvang.
Gisteren de borsten getraind;
4 sets schuinbankdrukken
3 sets schuin dumbbell press
3 sets peck deck fly's
3 sets dippen (to faillure, alleen de pomp is zo groot dat al bij 6 herhalingen de falluire al inkickt
Probeer altijd 10 reps te halen met bovenstaande oefeningen.
Spierpijn is nu nog te voelen
Daarna 3 oefeningen voor de biceps;
4 sets hammercurls
4 sets dumbbellcurls
4 sets larry scot curl met EZ stang.
Ik ga met bankdrukken nooit super zwaar.
1 of 2 reps herhalingen doen mij weinig. Ik gebruik liever zoveel gewicht dat ik met moeite 8 tot 10 reps kan halen.
Vandaag een rustdag, morgen heb ik schouders en triceps op de planning staan, maar daar kom ik nog wel op terug.
Oja mijn PWO shake ziet er touwens als volgt uit;
-80 gram (proshake van performance)
-70 gram vitargo
-10 gram creatine
-2 eetlepels kaneel ( verhoogt de insuline gevoeligheid)
Waarom Performance, nou omdat ik toevallig thuis heb staan
Het had ook net zo goed XXL of Nature's Best kunnen zijn.
Waar het mij om gaat bij een proteine is dat er voldoende en hooggedosserde aminozuren inzitten en dat de percentagen eiwitten op de 100 gram ook hoog is.
Knallen maar man!
Hebben jullie dat ook wel eens.
Je hebt net een zware beentraining achter de rug, benen staan in vuur en vlam. Zit een goede pomp in, je bent helemaal op.
Alles wat je daarvoor hebt gegeten komt er bijna uit, maar je kan het nog net binnen houden.Maar nou komt het.
Je loopt naar de auto, althans dat probeer je en bij elke stap heb je het gevoel dat je door je knieen zakt
Zeker als je een trap afloopt. Reus en ik waren dan ook helemaal op.
Mooie van deze training vondt ik dat we niet eens absurd zwaar zijn gaan trainen, integendeel, het gewicht die we hebben gebruikt was voldoende om de oefeningen zeer geconcentreerd en correct uit te voeren.
Het begon al goed bij het squatten.
Diep. Hoe diep?Tot aan je enkels.
Geloof me maar na de 1e set voel je je bloed al door je benen heen stromen, want de pomp slaat er goed in.
Na een paar sets squat, gingen we door naar de hacksquat. Maar ipv de normale manier deden we het nu andersom. Ook weer diep. Voor de druppelvorming.
Gevolgd door leg extension en nog twee oefeningen voor de hamstrings.
Na de training was ik ook helemaal op. Met moeite kon ik nog mijn shake opdrinken.
En ik realiseer me dat dit nog een training was waarbij wij nog niet eens tot het uiterste gingen. Dus waarschijnlijk komt er nog wel eens een keer een training dat we niets meer kunnen binnenhouden
Wederom een goede borst training icm biceps.
Pomp en kracht blijven er goed inzitten, mede dankzij de voeding.
Hoog in de carbs en proteine.
Dit merk je ook wel tijdens de trainingen, lekker zwaar trainen.
Omdat mijn armen eigenlijk nog een beetje achterlopen, zullen we straks hier meer aandacht moeten geven maar dit betekent ook de nodige aanpassingen in mijn borst en rug training. Anders blijft het verschil te groot.
Ben daarom ook heel benieuwd hoe mijn trainingschema er straks uit komt te zien.
Gewicht vandaag rond de 102,4 kilo, blijft dus stabiel.
Weet niet exact wat mijn BF% is, zal wel wat gestegen zijn, omdat we het lekkere eten niet hebben kunnen weerstaan.
Maar dat komt wel goed.
Anyway het zal niet makkelijk worden om de 115 kilo te halen.
Merk nou wel dat timing wel een belangrijk onderdeel wordt bij al dat vele eten. Ik porbeer ook geleidelijk mijn voeding op te hogen.
Voobeeld, zat ik voor een tijdje geleden op 100gr havermout, nu zit ik op 150gram. Ik ga nu per week ongeveer met 10gram verhogen, zodat ik over een maandje op 200gram zit.
En op trainingsdagen neem ik wel tot 3 keer 200gram.
Want elke dag 600gram havermout is ook niet vol te houden
Natuurlijk geldt dit ook mijn proteine inname, deze gaat ook geleidelijk hoog.
Zit nu tussen de 300 en 350gram proteine.
Vandaag maar op tijd naar bed, want morgenvroeg staat een zware beentraining op de planning.
Ik probeer wel om voor die tijd al 2 maatijden binnen te hebben, zodat ik genoeg power/energie heb om lekker te kunnen trainen.
Dus jongens ff geen fanmail, want ik ga zo lekker slapen
