Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
en dan kan je nog wat meer variatie brengen door dumbbell oefeningen er in te verwerkenstronglifts zei:Strength Training with Only One Barbell
Oct 15th, 2007 by Mehdi Tags: Exercise, Home Gym, Strength Training, Weight Lifting
One Barbell
I bought my home gym in 2004. Three months passed between the time I received my barbell, plates & dumbbells and when I got my power rack.
I didn’t want to train in a commercial gym anymore, so I decided to train at home with what I had. Without a power rack & bench. Strength training with only one barbell.
Who is This For? Examples in which strength training with one barbell is better:
* Your gym has no Squat Rack or Bench.
* Your gym has only smith machines.
* You want a home gym but you’re low on budget.
* You want a home gym but you lack space.
Squats. Without a power rack, the problem is getting the bar on your back, front shoulders or overhead; depending on the squat variation. Some solutions:
* Back Squat. Get the weight on your back using the Steinborn Lift.
* Front Squat. Power Clean the weight onto your shoulders & squat.
* Overhead Squat. Snatch or Clean & Press the weight overhead.
Back Squats allow you to lift the heaviest weights. Front Squats are the best replacement for Back Squats. And Overhead Squats are a full body exercise which will get you strong abs & healthy shoulders.
I prefer the Power Clean + Front Squat. You’ll never stress your legs maximally this way, because the Power Clean is the limiting factor. However squatting at a lower intensity is better than no squatting. And you still have Deadlifts.
Deadlift & Barbell Rows. You don’t need a power rack for Deadlifts, Bent-Over Barbell Rows & Pendlay Rows. Deadlifts allow you to stress your body with heavy weights. Barbell Rows will work your back hard in absence of Pull-ups.
Overhead Press. My power rack is not big enough to Overhead Press inside it. It also doesn’t have external safety pins. So I Power Clean the weight on every set onto my shoulders & press from there.
Overhead strength is the limiting factor unless you lack technique on the Power Clean. You’ll lose strength cleaning the weight although I’ve been doing this for so long it feels weird pressing overhead without cleaning the weight first.
Floor Press. The Floor Press is a great alternative to the Bench Press when you don’t have a Power Rack & Bench. Floor Press work your triceps more: you’re only doing the top part of the movement.
Variations. You can do the Beginner Strength Training Program I & II using only one barbell. But there are plenty of other exercises you can do. Examples:
* Zercher Squats, Jefferson Squats, Hack Squats, etc
* Halting Deadlift, Romanian Deadlifts, etc
* Close Grip Floor Press, Push Press, etc
* Lunges & Step-ups.
* Unilateral movements using one barbell
As a beginner, one barbell will help you build muscle & strength. Once you get more experienced, a Power Rack is the first investment you should make.
in je tuin?Niiiice
Ik wil zeer graag een homegym maar ik heb gwn geen plaats :S
Ik zou zeker - ik zou het bijna een verplichting durven noemen - buiten de barbell nog een paar aanpasbare dumbbells kopen, ook al is het veranderen van de schijven veranderen (koop je nog zo'n extra paar en instellen op voorhand als je een circuitje ofzo doet), je kan soms meer motor units aanspreken met db's dacht ik, vb in het geval van db bench press, en daarnaast heeft een variatie op een oefening een positieve invloed op de gewone versieen dan kan je nog wat meer variatie brengen door dumbbell oefeningen er in te verwerken
link naar het artikel
Voila, powerrack besteld met redelijk veel extras enzo... toch weer eens 1500 euro armer
Allereerst goedemorgen mensen!
Dit is mijn mijn eerst post hier op het forum
Ik ben nu een kleine 2 maandjes bezig met fitness en sporten thuis.(ja ik weet dat je beter op de sportschool kun beginnen maar ik ben eigenwijs)
voornamelijk biceps oefeningen met de dumbbells en buikspieroefeningen.
Nu ben ik alleen van plan om vandaag een halterstang te gaan kopen bij perrysport om al eerste insteek mee te chinnen maar ook om mee te halteren..
Nu is mijn vraag aan jullie alleen wat nou het grote verschil en voordeel/nadeel is van een rechte halterstang ten opzichte van een met krommingen?
Ik ben echt nog een beginnener en aan mijn dumbbell hangt dus ook een gewicht van nog maar 8 kilo
Oja en ik ben 20 jaar.
Ik hoop op wat feedback!
Mvg Dennis.
Oke, nja ik gebruik nu deze natuurlijk eerst maar wat bedoel je precies met '' goed mikken om terug te gooien? Want ik vind deze ook al behoorlijk lang eerlijk gezegd...
Sorry ben echt een NoOb wat dat betreft
I flash