- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Of andere hulpmiddelen.
Hoe zag jullie progressie eruit?
- Topic starter Anubisss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 126
- Weergaven 12.842
- Volgers 20
-
- Tags
- progressie
Of andere hulpmiddelen.
Anubisss
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 nov 2009
- Berichten
- 333
- Waardering
- 156
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Dat zal misschien ook wel meespelen, maar ik zou niet eens weten welke krachtstats mogelijk zijn zonder AAS gebruik. Iemand enig idee of dat eigenlijk te berekenen is?
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Dat is niet te berekenen.
Anubisss
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 nov 2009
- Berichten
- 333
- Waardering
- 156
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Dus je kan niet zeggen: x persoon weegt 70 kilo, dus maximaal zou hij x bedrag kunnen squatten/deadliften/benchen?
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
gewicht alleen zegt ook niks. 2m40 en 70 kg gaat niet al te veel gaan squatten/deadliften/benchen denk ik
Verder is er veel verschil tss mensen met dezelfde lengte en zelfde gewicht in kracht en ook bij mensen met zelfde gewicht maar andere lengte. Dus er is geen formule die je gaat kunnen zeggen je weegt zoveel en zoveel kan je squatten/deadliften/benchen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
Dit is meer een richtlijn dan een algemene regel
Wel een prima motivatie
Dit is meer een richtlijn dan een algemene regel
Wel een prima motivatie
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.826
- Waardering
- 1.725
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Dit is wel een vrij lage standaard.
Voor de gemiddelde knakker die een beetje serieus traint denk ik dat het wel realistische verwachtingen zijn.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, ik denk ook dat het voor de gemiddelde sporter realistisch is.
Je moet niet naar de extremen gaan kijken en je daar op focussen. Meestal zijn het de extremen die je op wedstrijden (of in YT of instagram content) ziet, ook al zijn zelfs daar niet alle lifters echt top in vergelijking met wat je op een EK of WK ziet.
Maar het zijn de extremen omdat de gemiddelden al opgegeven hebben (want ze vergelijken zich met de extremen en raken gedemotiveerd) of door hebben dat ze maar gemiddeld zijn en op een wedstrijd weinig eer te behalen valt.
Dat wilt zeker niet zeggen dat je als eventuele "middelmatige" lifter minder plezier aan de sport hoeft te beleven.
Je moet niet naar de extremen gaan kijken en je daar op focussen. Meestal zijn het de extremen die je op wedstrijden (of in YT of instagram content) ziet, ook al zijn zelfs daar niet alle lifters echt top in vergelijking met wat je op een EK of WK ziet.
Maar het zijn de extremen omdat de gemiddelden al opgegeven hebben (want ze vergelijken zich met de extremen en raken gedemotiveerd) of door hebben dat ze maar gemiddeld zijn en op een wedstrijd weinig eer te behalen valt.
Dat wilt zeker niet zeggen dat je als eventuele "middelmatige" lifter minder plezier aan de sport hoeft te beleven.
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 5.204
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
Hoewel de standaarden op het eerste gezicht erg laag lijken, is er in de PL sectie natuurlijk nogal een selection bias. Denk dat als je deze lijst hanteert bij de gemiddelde ketensportschool, het aardig goed zit.
Wat veel beginners vergeten is dat de elite diegenen zijn die niet alleen hard trainen, maar ook degenen die slim trainen, en hun voeding en rust op resultaat inrichten. Dat totaalpakket is juist wat het verschil kan maken.
Wat veel beginners vergeten is dat de elite diegenen zijn die niet alleen hard trainen, maar ook degenen die slim trainen, en hun voeding en rust op resultaat inrichten. Dat totaalpakket is juist wat het verschil kan maken.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.539
- Waardering
- 71.413
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Doe anders toch maar even je verhaal, er is een tijd geweest dat je een squat God was hier, of vergis ik me ?
Anubisss
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 nov 2009
- Berichten
- 333
- Waardering
- 156
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik ben ook zeer benieuwd. Je hebt 220 gesquat, dus je hebt toch ergens progressie geboekt.
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Iedereen heeft momenten dat je vast loopt van lange tijd en dan denken dat je op je max is te begrijpen.
In realiteit heb je een plateau en daar moet je gewoon even overheen.
Toen ik zo'n 8-9 maanden trainde zat ik 2 maanden vast op 2x80 kg bench, toen was ik bang mijn max bench gehaald te hebben. 2 jaar later deed ik 20x80 en 2x130.
Ook toen ik een hele lange tijd niet voorbij 180kg squat kwam maakte ik mezelf gek door te denken dat ik mijn max behaald had. Minder dan een jaar later deed ik 207.5 op 5kg lager Bw.
Niemand kan je vertellen wat je max is, en je max behalen zal waarschijnlijk nieteens gebeuren.
In realiteit heb je een plateau en daar moet je gewoon even overheen.
Toen ik zo'n 8-9 maanden trainde zat ik 2 maanden vast op 2x80 kg bench, toen was ik bang mijn max bench gehaald te hebben. 2 jaar later deed ik 20x80 en 2x130.
Ook toen ik een hele lange tijd niet voorbij 180kg squat kwam maakte ik mezelf gek door te denken dat ik mijn max behaald had. Minder dan een jaar later deed ik 207.5 op 5kg lager Bw.
Niemand kan je vertellen wat je max is, en je max behalen zal waarschijnlijk nieteens gebeuren.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Anubisss
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 nov 2009
- Berichten
- 333
- Waardering
- 156
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Thanx for the motivational. Nog graag even erbij vermelden hoe het je wel is gelukt
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Hier ook geen echt bijzonder verhaal (wel erg lang achteraf 
),
Ooit begonnen met krachttraining omdat mijn lijf niet met de krachten overweg kon die met mijn sport (speerwerpen) kwamen kijken. Scheurde spier in aan mijn onderarm en moest (met tegenzin) krachttraining gaan doen. Ik houd van efficiëntie en wilde mijn tijd niet verdoen met simpel pompwerk en heb hierdoor vrij snel mijn weg naar dit forum gevonden en vooral in het begin erg veel logjes bijgehouden, zelf een log gestart eind 2005. Ik ben onder andere door advies van andere 'extreem' veel gaan eten (bulken). Dit heeft uiteindelijk mijn sportieve carrière in het speerwerpen verneukt door veel te hard te gaan in gewicht, raakte totaal in disbalans, was van nature behoorlijk atletisch en had redelijk dynamische sprongkracht en dito ritme, hierna nog wel ritme maar geen sprongkracht meer. In het begin heb ik ontzettend veel fouten gemaakt maar ook juist hierdoor erg veel van geleerd. Waardoor ik nu kan zeggen dat ik binnen de atletiek/krachttraining (en dan met name het speerwerpen) behoorlijk wat weet. Diverse kampioenen op (inter)nationaal niveau voortgebracht bij het speerwerpen, werk nu ook part-time als Personal Trainer met klanten over de gehele aardkloot.
eerste kennismaking met krachttraining in de winter
15 jaar Bench 40 kilo, Squat ~, DL 120 (ja serieus, eerste training)
geen krachttraining meer gedaan, beetje stom dingen wegduwen en optillen, wat zou hier in hemelsnaam de meerwaarde van zijn?
16 jaar Inscheuren van onderarm aan einde seizoen, verplicht beginnen aan krachttraining als revalidatie
17 jaar BW 63 kilo Bench 60 kilo, Squat 70 kilo, keystone deadlift 140 met over, Clean 80 2e op NK junioren 60.15m
Hier ging het mis, ik ging eten als een malle kwam in 4 maanden (winter) met weightgainers 16 kilo aan, de groeistrepen (striae) heb ik nog steeds. Deed hierin ook hoge herhalingen 10+ reps, wat ik daarna nooit meer langer als 3 weken heb volgehouden.
18 jaar BW 83 kilo Bench ~80 kilo, Squat 140, keystone deadlift 5x140 Clean 75, 3e NK junioren 58,67
19 jaar BW 86 kilo beginnen met loggen Bench 90 Squat 140 (andere diepte) Deadift 180, Snatch 55, Clean 85
20 jaar BW 85 kilo Bill Starr (madcow) begonnen Bench 102, Squat 160 (andere diepte) Deadlift 200, Snatch 77, Clean 2x100
21 jaar Bench 110, Squat 150 (parallel), Deadlift ~ werd hier traag van niet meer gedaan, Snatch 80 Clean 115 (eerste PR weer 61.97)
22 jaar BW 88 kilo Bench 130, switch naar FrontSquat 130, DL in Raalte op meet 270 PR (3xBW) in off-season, Clean 120 PR speer verbeterd naar 64.92 meter
23 jaar BW 94 kilo Bench 140, Squat 170, Front 130, Clean en Snatch alleen rep PR’s PR 66.54
24 jaar BW 90 kilo Bench 142,5, Squat 190, Front 145, DL 11x200 (bij G-men, Baarn) beste prestatie 66.44
25 jaar adductor op twee plekken in gescheurd, lange revalidatie
26 jaar Bench 142,5 einde revalidatie Front Squat 150 Jerks naar 125 voor de rest geen PR’s
27 jaar Records op explosieve sprongen en ballistics, geen squats gedaan ivm trage sprintsnelheid
28 jaar Elleboog kapot, niet kunnen speerwerpen, Snatch 92,5 (PR’s op Kogel slingeren en Discuswerpen)
29 jaar BW 86 kilo start Triphasic Training Snatch 95 geen andere records, PR Speerwerpen 67,48
30 jaar BW 88 last elleboog en knie, Snatch 101, Clean 125 PR na 8 jaar, Bench 140 (drukte ik 7 jaar terug ook) Speerwerpen (66,51)
Doel blijft nog steeds 70 meter (dat is het inmiddels al 13 jaar
)
Door studie en sociale leven vast wat kilo’s en meters laten liggen. Heb duidelijk het meeste aanleg voor Deadlift maar deze oefening heb ik na mijn 20e niet meer serieus gedaan dit omdat ik hierdoor alleen maar minder ver ging werpen. Zoals je ziet heeft het 8 jaar geduurt voor ik mijn PR clean weer verbrak. Sinds 7 jaar eindelijk weer eens 140 bank, dit doordat ik 2,5 maand geen lowerbody kon trainen en hierdoor tijd had om madcow 5x5 weer te gaan doen.
Zoals je misschien ziet lukte het me in het begin gemakkelijk om bijna lineaire progressie te boeken. Uiteraard heb ik ook mijn fair share of blessures gehad. Hierdoor zijn sommige PR’s niet meer behaald. In het begin meeste progressie gemaakt met Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5 (Madcow , raadt ik iedereen aan). Sinds 2 jaar zit ik weer in de lift door te trainen op basis van schema van Calvin Dietz en zijn Triphasic Training principes (gevorderd schema voor atleten). Ik ben niet meer bezig om mijn 1RM te verbeteren, maar wel om mijn RFD/Vermogen te verbeteren/verhogen. Squat is al lang gestagneerd door aanhoudende kniepijn, die ik al heb sinds ik ben begonnen met meer dan 4x in de week sporten. Bench is eigenlijk irrelevant ivm lenigheid die ik nodig heb bij speer, Pull over UP en Hipsnatch des te meer.
Literatuur/Schema's
Bill Starr & Glen Pendlay (Madcow Periodized)
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm
Tussendoor Starting Strength (2nd Edition) gelezen, maar trainingsprotocol nooit gevolgd
Triphasic Training
En nog 1000den random (al dan niet wetenschappelijke) artikelen op internet....
TL;DR
Wees af en toe eigenwijs maar blijf vooral consequent trainen en de ‘gains’ komen vanzelf. Lees alles wat je op het internet tegen komt, maar test vooral niet alles zelf uit.
),Ooit begonnen met krachttraining omdat mijn lijf niet met de krachten overweg kon die met mijn sport (speerwerpen) kwamen kijken. Scheurde spier in aan mijn onderarm en moest (met tegenzin) krachttraining gaan doen. Ik houd van efficiëntie en wilde mijn tijd niet verdoen met simpel pompwerk en heb hierdoor vrij snel mijn weg naar dit forum gevonden en vooral in het begin erg veel logjes bijgehouden, zelf een log gestart eind 2005. Ik ben onder andere door advies van andere 'extreem' veel gaan eten (bulken). Dit heeft uiteindelijk mijn sportieve carrière in het speerwerpen verneukt door veel te hard te gaan in gewicht, raakte totaal in disbalans, was van nature behoorlijk atletisch en had redelijk dynamische sprongkracht en dito ritme, hierna nog wel ritme maar geen sprongkracht meer. In het begin heb ik ontzettend veel fouten gemaakt maar ook juist hierdoor erg veel van geleerd. Waardoor ik nu kan zeggen dat ik binnen de atletiek/krachttraining (en dan met name het speerwerpen) behoorlijk wat weet. Diverse kampioenen op (inter)nationaal niveau voortgebracht bij het speerwerpen, werk nu ook part-time als Personal Trainer met klanten over de gehele aardkloot.
eerste kennismaking met krachttraining in de winter
15 jaar Bench 40 kilo, Squat ~, DL 120 (ja serieus, eerste training)
geen krachttraining meer gedaan, beetje stom dingen wegduwen en optillen, wat zou hier in hemelsnaam de meerwaarde van zijn?
16 jaar Inscheuren van onderarm aan einde seizoen, verplicht beginnen aan krachttraining als revalidatie
17 jaar BW 63 kilo Bench 60 kilo, Squat 70 kilo, keystone deadlift 140 met over, Clean 80 2e op NK junioren 60.15m
Hier ging het mis, ik ging eten als een malle kwam in 4 maanden (winter) met weightgainers 16 kilo aan, de groeistrepen (striae) heb ik nog steeds. Deed hierin ook hoge herhalingen 10+ reps, wat ik daarna nooit meer langer als 3 weken heb volgehouden.
18 jaar BW 83 kilo Bench ~80 kilo, Squat 140, keystone deadlift 5x140 Clean 75, 3e NK junioren 58,67
19 jaar BW 86 kilo beginnen met loggen Bench 90 Squat 140 (andere diepte) Deadift 180, Snatch 55, Clean 85
20 jaar BW 85 kilo Bill Starr (madcow) begonnen Bench 102, Squat 160 (andere diepte) Deadlift 200, Snatch 77, Clean 2x100
21 jaar Bench 110, Squat 150 (parallel), Deadlift ~ werd hier traag van niet meer gedaan, Snatch 80 Clean 115 (eerste PR weer 61.97)
22 jaar BW 88 kilo Bench 130, switch naar FrontSquat 130, DL in Raalte op meet 270 PR (3xBW) in off-season, Clean 120 PR speer verbeterd naar 64.92 meter
23 jaar BW 94 kilo Bench 140, Squat 170, Front 130, Clean en Snatch alleen rep PR’s PR 66.54
24 jaar BW 90 kilo Bench 142,5, Squat 190, Front 145, DL 11x200 (bij G-men, Baarn) beste prestatie 66.44
25 jaar adductor op twee plekken in gescheurd, lange revalidatie
26 jaar Bench 142,5 einde revalidatie Front Squat 150 Jerks naar 125 voor de rest geen PR’s
27 jaar Records op explosieve sprongen en ballistics, geen squats gedaan ivm trage sprintsnelheid
28 jaar Elleboog kapot, niet kunnen speerwerpen, Snatch 92,5 (PR’s op Kogel slingeren en Discuswerpen)
29 jaar BW 86 kilo start Triphasic Training Snatch 95 geen andere records, PR Speerwerpen 67,48
30 jaar BW 88 last elleboog en knie, Snatch 101, Clean 125 PR na 8 jaar, Bench 140 (drukte ik 7 jaar terug ook) Speerwerpen (66,51)
Doel blijft nog steeds 70 meter (dat is het inmiddels al 13 jaar
)Door studie en sociale leven vast wat kilo’s en meters laten liggen. Heb duidelijk het meeste aanleg voor Deadlift maar deze oefening heb ik na mijn 20e niet meer serieus gedaan dit omdat ik hierdoor alleen maar minder ver ging werpen. Zoals je ziet heeft het 8 jaar geduurt voor ik mijn PR clean weer verbrak. Sinds 7 jaar eindelijk weer eens 140 bank, dit doordat ik 2,5 maand geen lowerbody kon trainen en hierdoor tijd had om madcow 5x5 weer te gaan doen.
Zoals je misschien ziet lukte het me in het begin gemakkelijk om bijna lineaire progressie te boeken. Uiteraard heb ik ook mijn fair share of blessures gehad. Hierdoor zijn sommige PR’s niet meer behaald. In het begin meeste progressie gemaakt met Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5 (Madcow , raadt ik iedereen aan). Sinds 2 jaar zit ik weer in de lift door te trainen op basis van schema van Calvin Dietz en zijn Triphasic Training principes (gevorderd schema voor atleten). Ik ben niet meer bezig om mijn 1RM te verbeteren, maar wel om mijn RFD/Vermogen te verbeteren/verhogen. Squat is al lang gestagneerd door aanhoudende kniepijn, die ik al heb sinds ik ben begonnen met meer dan 4x in de week sporten. Bench is eigenlijk irrelevant ivm lenigheid die ik nodig heb bij speer, Pull over UP en Hipsnatch des te meer.
Literatuur/Schema's
Bill Starr & Glen Pendlay (Madcow Periodized)
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm
Tussendoor Starting Strength (2nd Edition) gelezen, maar trainingsprotocol nooit gevolgd
Triphasic Training
En nog 1000den random (al dan niet wetenschappelijke) artikelen op internet....
TL;DR
Wees af en toe eigenwijs maar blijf vooral consequent trainen en de ‘gains’ komen vanzelf. Lees alles wat je op het internet tegen komt, maar test vooral niet alles zelf uit.
Laatst bewerkt:
Anubisss
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 nov 2009
- Berichten
- 333
- Waardering
- 156
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb te lang met blessure/onsteking blijven doorlopen. Begon dat specifieke seizoen met veruit beste opening ooit voor mij (ruim 4 meter verder als ik tot nu toe ooit heb gedaan). Techniek was super, maar kreeg al heel snel last van adductor. Uiteindelijk vrij snel revalidatie proces gestart, met 100'den gay stabiliteits oefeningen. Achteraf verre van bekwaam geholpen. Kreeg 1,5e week voor NK groen licht. Ik kon mijn adductoren weer volledig gaan belasten, nou dat heb ik geweten. Zowel Adductor Longus als Adductor Magnus flinke spierscheur. Hematoom vanaf net onder mijn lies tot aan binnenkant knie (ruim 25 cm). Hierna netjes gebeld met de betreffende praktijk of ik een MRI/Echo of iets dergelijks laten maken om te kijken wat de precieze schade was; "Nee dit was niet aan de orde". Nooit meer een voet bij die praktijk binnen gestapt.
