21/4/2018 - week 2, dag 4 (prep cycle III)
Deadlift up to knees
1x3 70 kg
2x3 85 kg (ipv 1x3)
Merkte pas vanaf de eerste rep dat ik ineens spierpijn/kramp had in m'n rechterflank en beide kanten lange kop van de triceps.
Vond het al onwaarschijnlijk dat ik geen spierpijn had na donderdag, maar dat kwam er nu dus pas in.
Deadliften voelde hierdoor ongemakkelijk en wilde even andere spieren pakken dan de SBD-oefeningen het wus verhouding doen.
Dus van iemand die ik ken een beentraining gedaan en daarna zelf nog wat rug.......
Step up boxes
1x10 bw per kant
2x10 12 kg per kant
2x10 16 kg per kant
Box op kniehoogte.
Leg extension
8x10 28 kg
1x5 18 kg - 30 sec hold bovenin - 1x5 18 kg
1x5 18 kg - 30 sec hold bovenin - 1x5 18 kg
Pauzes precies 30 sec tussen sets.
Walking lunges
4x? bw (ongeveer 50 meter buiten)
Pauzes precies 30 sec tussen sets.
Seated row
4x6 45 kg
Plateloaded pulldown
3x10 60 kg
Vooral stretch lekker erin, niet te zwaar qua gewicht.
Facepull
3x10 14.7 kg
Verschillende houdingen om op zoek te gaan naar de beste voor rear delts.
Wrist curls slow negatief
3x10 4 kg per kant
Trainingstijd: ? kg
@Pillz mag trots op me zijn. Pomp was abnormaal. Leuk om een keer gedaan te hebben.
Maandag weer normale trainingsweek.
