- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.482
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Had de Calgary Barbell al enigszins aangepast inderdaad, doe ik altijd wel een beetje als ik een premade schema pak.
Heb nu wel heel wat anders gemaakt met even minder focus op SBD-lifts om meer ruimte te hebben voor andere oefeningen zonder dat herstel in de problemen komt.
Moet zeker kunnen voor 4 weken en heb dan nog 8 (of 9, weet het even niet meer) weken totaan NK junioren
DAT PROGRAMMA KAN M'N RUG OP
Opzich niet vervelend want ik maak daarmee m'n sterke punt nog sterker, maar wil het nu even anders aanpakken
- Lid sinds
- 15 mrt 2018
- Berichten
- 4.115
- Waardering
- 6.415
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Zo ziet het schema er nu uit.
Twijfel alleen nog of ik de frequentie van DL op 2x per week wil of niet. Nu heb ik wel een 5x5 sumo DL en een 3x8 RDL staan.
Beetje de afweging van ga ik in 4 weken echt negatief wat merken van 1 dag comp DL'en tov normaal 2 & beter herstel op deze manier.
Heb m'n maxes trouwens alle drie op +2.5kg gezet van daadwerkelijk gelifte.
Beetje conservatief want had het idee dat met die overbelasting m'n squat e1RM achteruit was gegaan.
En heb nooit een max sumo DL >150 kg gedaan (conventional max is 160 kg) en wel op 162.5 kg gezet.
Twijfel alleen nog of ik de frequentie van DL op 2x per week wil of niet. Nu heb ik wel een 5x5 sumo DL en een 3x8 RDL staan.
Beetje de afweging van ga ik in 4 weken echt negatief wat merken van 1 dag comp DL'en tov normaal 2 & beter herstel op deze manier.
Heb m'n maxes trouwens alle drie op +2.5kg gezet van daadwerkelijk gelifte.
Beetje conservatief want had het idee dat met die overbelasting m'n squat e1RM achteruit was gegaan.
En heb nooit een max sumo DL >150 kg gedaan (conventional max is 160 kg) en wel op 162.5 kg gezet.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Gisteren maar een uur de tijd gehad dus sumo DL 5x5 geruild met RDL 3x8 van dag 4.
11/12/2019 - week 1, dag 2 (H1)
Romanian deadlift
1x6 60 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
Incline DB press (~15 graden)
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
Oef wat lekker deze hoogte.
Unilateral leg extension
1x8 9 kg
1x6 18 kg
1x12 23 kg
1x12 23 kg
1x12 23 kg
Damn dit doet pijn op het einde zeg...
Incline DB row
4x10 16 kg
Unilateral hip bridge op bosuball
3x8 BW
Ab rollouts (thuis)
1x15 BW
1x12 BW
Trainingstijd: 55 min
11/12/2019 - week 1, dag 2 (H1)
Romanian deadlift
1x6 60 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
Incline DB press (~15 graden)
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
Oef wat lekker deze hoogte.
Unilateral leg extension
1x8 9 kg
1x6 18 kg
1x12 23 kg
1x12 23 kg
1x12 23 kg
Damn dit doet pijn op het einde zeg...
Incline DB row
4x10 16 kg
Unilateral hip bridge op bosuball
3x8 BW
Ab rollouts (thuis)
1x15 BW
1x12 BW
Trainingstijd: 55 min
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
13/12/2019 - week 1, dag 3 (H1)
Squat 2sec paused halfway up
1x4 65 kg
1x3 80 kg
1x5 96 kg*
1x5 96 kg
1x5 96 kg
Pittig om deze weer te doen. Lekker trillende beentjes.
Dumbbell BP
1x8 14 kg
1x6 18 kg
1x7 24 kg (VPR)
1x7 24 kg
1x7 24 kg
Lat pulldown with two handles
3x10 39 kg
1x10 36.5 kg
Altijd het gevoel alsof m'n rug zich helemaal kapot jankt
Leg press (van dag 4)
1x6 115 kg
1x6 145 kg
1x7 165 kg (PR)
1x7 170 kg
1x7 170 kg
Unilateral tricep kickback (van dag 4)
3x15 4.5 kg
High step up
3x15 BW
Trainingstijd: 90 min
Wat oefeningen van dag 4 geruild omdat ik morgen met iemand anders erbij train
Squat 2sec paused halfway up
1x4 65 kg
1x3 80 kg
1x5 96 kg*
1x5 96 kg
1x5 96 kg
Pittig om deze weer te doen. Lekker trillende beentjes.
Dumbbell BP
1x8 14 kg
1x6 18 kg
1x7 24 kg (VPR)
1x7 24 kg
1x7 24 kg
Lat pulldown with two handles
3x10 39 kg
1x10 36.5 kg
Altijd het gevoel alsof m'n rug zich helemaal kapot jankt
Leg press (van dag 4)
1x6 115 kg
1x6 145 kg
1x7 165 kg (PR)
1x7 170 kg
1x7 170 kg
Unilateral tricep kickback (van dag 4)
3x15 4.5 kg
High step up
3x15 BW
Trainingstijd: 90 min
Wat oefeningen van dag 4 geruild omdat ik morgen met iemand anders erbij train
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
14/12/2019 - week 1, dag 4 (H1)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x3 110 kg
1x5 122.5 kg beltless
1x5 122.5 kg beltless
1x5 122.5 kg
1x5 122.5 kg
1x5 122.5 kg
Geen idee of dit een beetje goed ging, had geen zin om te filmen. Wel het idee dat benen meer hadden kunnen doen.
Incline BP
1x8 35 kg
1x8 45 kg (VPR)
1x10 47.5 kg (VPR)
1x10 47.5 kg
Potverdikkie. Hier deed ik (ik geloof) twee weken terug met dezelfde moeite 10x43.5 kg.
DBB challenge: Bradford press
1x7 25 kg
Dumbbell bicep curl
3x10 8 kg
Facepull
2x8 14.7 kg
Seated row
1x8 31 kg
1x8 37 kg
Side walk banded
1x40 BW
1x20 BW
Preworkout: pre met DMAA (voor het eerst)
Trainingstijd: 85 min ofzo
Voor het eerst dus met DMAA getraind. In het begin lekker warm en nog wel buiten adem na m'n eerste 2-3 werksets deadlifts.
Daarna leek het alsof het allemaal niks was.
Behalve met bicep curla kon ik overal wel meer doen.
En aan het einde van de training gevoel dat ik nog door zou kunnen gaan (nu was de training ook niet van lange duur, maar toch).
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x3 110 kg
1x5 122.5 kg beltless
1x5 122.5 kg beltless
1x5 122.5 kg
1x5 122.5 kg
1x5 122.5 kg
Geen idee of dit een beetje goed ging, had geen zin om te filmen. Wel het idee dat benen meer hadden kunnen doen.
Incline BP
1x8 35 kg
1x8 45 kg (VPR)
1x10 47.5 kg (VPR)
1x10 47.5 kg
Potverdikkie. Hier deed ik (ik geloof) twee weken terug met dezelfde moeite 10x43.5 kg.
DBB challenge: Bradford press
1x7 25 kg
Dumbbell bicep curl
3x10 8 kg
Facepull
2x8 14.7 kg
Seated row
1x8 31 kg
1x8 37 kg
Side walk banded
1x40 BW
1x20 BW
Preworkout: pre met DMAA (voor het eerst)
Trainingstijd: 85 min ofzo
Voor het eerst dus met DMAA getraind. In het begin lekker warm en nog wel buiten adem na m'n eerste 2-3 werksets deadlifts.
Daarna leek het alsof het allemaal niks was.
Behalve met bicep curla kon ik overal wel meer doen.
En aan het einde van de training gevoel dat ik nog door zou kunnen gaan (nu was de training ook niet van lange duur, maar toch).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Ben nogal afgeleid door die bovenbenen. Thicker dan de mijne.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ben nogal afgeleid door die bovenbenen. Thicker dan de mijne.
Haha, dank voor het compliment van m'n bovenbenen
Zijn al stukken verbeterd maar heb daar de komende weken juist de focus op
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
17/12/2019 - week 2, dag 1 (H1)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x5 100 kg (ipv 108.5)
1x5 100 kg (ipv 108.5)
1x5 100 kg (ipv 108.5)
Niet zo lekker en heel kut geslapen van het weekend, dus verlaagd.
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 47.5 kg
1x3 55 kg
1x5 61 kg
1x5 61 kg
1x5 61 kg
Suitcase walking lunges
3x12 10 kg per kant
Unilateral seated row
3x8 36 kg
Hip thrust banded
5x10 34 kg
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec beide klimsteen
Ab rollouts (thuis)
Komt nog van de week
Trainingstijd: 90 min
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x5 100 kg (ipv 108.5)
1x5 100 kg (ipv 108.5)
1x5 100 kg (ipv 108.5)
Niet zo lekker en heel kut geslapen van het weekend, dus verlaagd.
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 47.5 kg
1x3 55 kg
1x5 61 kg
1x5 61 kg
1x5 61 kg
Suitcase walking lunges
3x12 10 kg per kant
Unilateral seated row
3x8 36 kg
Hip thrust banded
5x10 34 kg
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec beide klimsteen
Ab rollouts (thuis)
Komt nog van de week
Trainingstijd: 90 min
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.008
- Waardering
- 6.649
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Tentamen overleefd?Deze week helaas 3 keer trainen ivm tentamen morgen waar ik op focus
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Beetje hmm gevoel... Oefententamen ging goed, echte minder. Was het vak Policy, Management and Organization (studie Health Sciences).
Werd nu aantal keer gevraagd "noem de theorie/het model waarin x voorkomt" en dat vind ik nogal kinderachtig. En paar dingen waar ik niet op kwam. Beargumentatie dingen weer beter denk ik.
Zal erom spannen
/dagboek
19/12/2019 - week 2, dag 2 (H1)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x3 110 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg*
1x5 125 kg*
1x5 125 kg
1x5 125 kg belt
Mooi de tijd genomen hiervoor. Alleen laatste set met belt.
Ging lekker vandaag!
Incline DB press (~15 graden)
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x11 20 kg (VPR)
1x11 20 kg
1x11 20 kg
Romanian deadlift (van dag 4)
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 80 kg (ipv 85 anders teveel op rug)
Unilateral leg extension
1x6 18 kg
1x12 23 kg
1x12 23 kg
1x12 23 kg
Had eigenlijk 13 reppers moeten doen, whoeps.
Incline DB row
4x11 16 kg
Unilateral hip bridge op bosuball
3x8 BW
Side walk banded (van dag 4)
2x25 BW
Glutes moeten groeien
Ab rollouts (thuis) (van dag 1)
1x15 BW
1x12 BW
Preworkout: 3/4 scoop 5150
Trainingstijd: 110 min
Verwacht dat het mehh zou gaan maar ging hartstikke lekker en goede energie.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.008
- Waardering
- 6.649
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Wanneer krijg je de uitslag van je tentamen?Beetje hmm gevoel... Oefententamen ging goed, echte minder. Was het vak Policy, Management and Organization (studie Health Sciences).
Werd nu aantal keer gevraagd "noem de theorie/het model waarin x voorkomt" en dat vind ik nogal kinderachtig. En paar dingen waar ik niet op kwam. Beargumentatie dingen weer beter denk ik.
Zal erom spannen
/dagboek
19/12/2019 - week 1, dag 2 (H1)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x3 110 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg*
1x5 125 kg*
1x5 125 kg
1x5 125 kg belt
Mooi de tijd genomen hiervoor. Alleen laatste set met belt.
Ging lekker vandaag!
Incline DB press (~15 graden)
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x11 20 kg (VPR)
1x11 20 kg
1x11 20 kg
Romanian deadlift (van dag 4)
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 80 kg (ipv 85 anders teveel op rug)
Unilateral leg extension
1x6 18 kg
1x12 23 kg
1x12 23 kg
1x12 23 kg
Had eigenlijk 13 reppers moeten doen, whoeps.
Incline DB row
4x11 16 kg
Unilateral hip bridge op bosuball
3x8 BW
Side walk banded (van dag 4)
2x25 BW
Glutes moeten groeien
Ab rollouts (thuis) (van dag 1)
1x15 BW
1x12 BW
Preworkout: 3/4 scoop 5150
Trainingstijd: 110 min
Verwacht dat het mehh zou gaan maar ging hartstikke lekker en goede energie.
