Hummer's (BENCH PRESS) log "BIS VINCIT QUI SE VINCIT" master (16 april 1966) DFPFNL

[pol0100]

gaat lekker.
Wel je onderlichaam wat naar verhouding blijven trainen he

 

[Hummer]

Ik doe eigenlijk nooit meer iets voor mijn onder lichaam...

 

[Hummer]

Vandaag mezelf maar weer eens gedwongen om te gaan trainen na gewerkt te hebben tot 04:00 en 3x2 uurtjes slaap tot 10:00...

Wat een opgave nu ik zo in een dip zit...

Zwakte alom!

Dumbbell curls:

20x8kg.

Triceps push down:

20x20kg.

Larsen PRESS:

20x20

6x60

8x80

8x105

BENCH PRESS:

4x120

1x135 (zat er nog wel 1 in denk ik...

STANDING "PEK-DEK" PRESS:

2x130

1x115

voelde niet lekker (genoeg...)

TRICEPS PUSH DOWN:

8x50

8x40

8x30

8x25

1 descending set.

 

[Hummer]

Even wat rust genomen nadat ik het afgelopen week bij een pijnlijke warming up tot 90kg had gehouden...

Vandaag weer wat geprobeerd.
Alles voelt extreem zwaar en mijn borst aanhechtingen bij mijn schouders zijn nog steeds vet gevoelig.

Maar goed.

Larsen Press
Werksets:
8x105
5x110
8x115

+TRICEPS.

 

[Hummer]

PEK-DEK SHRUGS:
3x20x100
CHEST SUPPORTED ROWS:
2x10x100
PARALLEL WIDE GRIP LPD:
2x10x90
STANDING CABLE CURLS:
10x15
2x10x20
STANDING CABLE SIDE LATERAL RAISES:
3x10x10
STANDING CABLE CRUNCHES:
20x30

Fitness is veel lekkerder dan echt trainen.

 

[Hummer]

STANDING PEK-DEK PRESS:
10x60
3x10x100

CABLE SIDE LATERAL RAISE:
3x10x10

STANDING CABLE TRICEPS EXT:
3x15x50

ROPE HANDLE TRICEPS PULL DOWN:
3x15x50

 

[Hummer]

CHEST SUPPORTED ROWS:
3x10x100
PARALLEL WIDE GRIP LPD:
3x8x90
PEK-DEK SHRUGS:
3x20x100
PREACHER CURLS:
3x10x40
DUMBBELL CURLS:
10x20

 

[Hummer]

Larsen PRESS:
20xBAR
5x60
5x90
3x110
3x120
1x130
BENCH PRESS:
6x130
Titan SUPER RAM BENCH PRESS:
12x130

TRICEPS PUSH DOWNS:
2x10x50

PEK-DEK PRESSES:
2x8x100

 

[Hummer]

Een paar nachten goed geslapen en dat voelt gelijk stukken beter.
Nu blijven doseren.

 

[huggybear1968]

6x130 is netjes Johnny, hoop dat het de komende tijd zal meezitten

 

[Hummer]

Klik om te verkleinen...

6x130 is netjes Johnny, hoop dat het de komende tijd zal meezitten

Klik om te verkleinen...

Ik was er voor nu ook best tevreden mee Kompel.
En het bevestigde precies waar ik dacht te zitten qua (1RM) gewichten nu.
Larsen PRESS = 90% van BENCH PRESS.

 

[Hummer]

Parallel wide grip lat pull down:
8x90
Larsen PRESS:
20xBAR
5x60
5x90
BENCH PRESS:
3x5x120
PEK-DEK FRONT PRESS:
2x8x100
Cable side lateral raise:
2x10x15
Parallel wide grip lat pull down:
2x8x90
Preacher/Scott ez-bar curl:
2x10x40
Triceps push down:
6x50
12x40
Leg extensions:
2x10x30
Standing leg curls:
2x10x20
Standing abs crunches:
2x10x40
Standing calf raises:
20x50
15x50

 

[huggybear1968]

Zo hij, dat was een training, zowat elke spiergroep tussen gehad

 

[Rik76]

Maar de belangrijkste (de glutes) is hij vergeten!

 

[Hummer]

Zo hij, dat was een training, zowat elke spiergroep tussen gehad

Klik om te verkleinen...

Ja ik had er zin in.
voorzichtig mijn beentjes even laten wennen.
Maar mijn knieën...
Ik weet het nog niet...
Expres heel licht gehouden en even afwachten hoe ze de komende dagen voelen.

Maar de belangrijkste (de glutes) is hij vergeten!

Klik om te verkleinen...

Misschien morgen mijn bipsje eens meepakken.

 

[Rik76]

Ja ik had er zin in.
voorzichtig mijn beentjes even laten wennen.
Maar mijn knieën...
Ik weet het nog niet...
Expres heel licht gehouden en even afwachten hoe ze de komende dagen voelen.
Misschien morgen mijn bipsje eens meepakken.

Klik om te verkleinen...

Gewoon het volume heel traag opbouwen. Zou normaal geen probleem mogen zijn.
Ja die bips verdient ook aandacht. Er zijn wel heel wat liefhebbers van de effecten als je die traint.

 

[Hummer]

Gewoon het volume heel traag opbouwen. Zou normaal geen probleem mogen zijn.
Ja die bips verdient ook aandacht. Er zijn wel heel wat liefhebbers van de effecten als je die traint.

Klik om te verkleinen...

Mijn vriendin zou het met je eens zijn...

 

[Rik76]

Mijn vriendin zou het met je eens zijn...

Klik om te verkleinen...

Mijn vriendin vindt het ook niet erg dat ik ze train.
Ik sprak dus uit ervaring.

 

[Hummer]

Knieën zijn toch wat gevoeliger nu...

 

[Hummer]

Vandaag:

MACHINE BENCH PRESSES:
6x100 (SPIERPIJN!!! dus maar even niet meer gedaan...)
PEK-DEK FRONT PRESSES:
2x12x60
CHEST SUPPORTED ROWS:
8/10/12/12x100
PARALLEL WIDE GRIP LAT PULL-DOWNS:
4x8x90
CABLE STANDING BICEPS CURLS:
10x30 (2x15)
10x40 (2x20)
8x50 (2x25)
8x60 (2x30)
6x70 (2x35)
DUMBBELL HAMMER CURLS:
3x10x22
HYPEREXTENSIONS:
20x BW