Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Deze week ben ik overgestapt op een nieuw trainingsschema.
Inmiddels heb ik nu weken de 15 tel methode succesvol toegepast. Nu wordt het tijd om de reps te verlagen en de gewichten te verhogen.
Mijn weekverdeling ziet er als volgt uit:
training1)
borst en rug
training2)
benen en kuiten
training 3)
schouders en armen.

Wegens pinksteren en andere verplichtingen heb ik vandaag voor het eerst kunnen trainen deze week.
Vandaag stond bij mij training 3 op de planning.

Schoudelpress
3 sets 6-8reps @120kilo
dumbbell side raises
3 sets 6-8reps @22kilo
standing militairy press
3 sets 6-8reps @70kilo

Biceps
Larry scott curl met EZ stang
3 sets 8reps @ 37,5kilo
seated dumbbell curll
3 sets 8reps @18kilo (beide armen tegelijk)

Superset:
triceps pushdown met touw icm biceps cable curls
3 sets 8reps @ 25kilo
Deze voer ik zeer strikt en langzaam uit om de pomp er goed in te krijgen.

Kortom een lekkere training.
Morgen of overmorgen zal ik waarschijnlijk mijn nieuwe Intra Workout supplement binnenkrijgen. Ben zeer benieuwd welke toegevoegde waarde deze voor mij zal hebben, met name op krachtgebied.
Morgen is het off-day, vrijdag heb ik borst en rug op de planning staan.
De meesten zullen dit wel een rare combi vinden, maar in het verleden heb ik het wel eens vaker gedaan, zijn zware trainingen, maar de pomp is heerlijk.
Arnold deed het vroeger ook vaak

 

[RichardV]

Jij met je classic shit
Idd, om groot op te blazen is het een goede combi.
Ik zou wel om en om trainen. Dus 1 oef rug en dan 1 oef borst.
Misschien zelfs in superset vorm

 

[D77]

Om de rug en borst in superset vorm te trainen wordt te zwaar.
Wat ik wel doe is, één oefening rug en dan één oefening borst. En zo vervolgens de training afmaken.
Dus de volgende keer gaan we lekker borst en rug pakken

 

[BOB]

Ga deze ook zeker volgen succes Usta

 

[D77]

Thx Kardas

 

[RichardV]

Om de rug en borst in superset vorm te trainen wordt te zwaar.
Wat ik wel doe is, één oefening rug en dan één oefening borst. En zo vervolgens de training afmaken.
Dus de volgende keer gaan we lekker borst en rug pakken

Klik om te verkleinen...

No way

Training die we samen gaan doen, wordt gewoon de rug.

Ik stel voor:

Reverse pull down
Dumbbell row
Barbell row
Overhand cable row
Hyperextensions
Deadlift

En ik sowieso nog achterkant schouder
Alles 3-4 sets, en 6-10 reps. Slow heavy style

 

[D77]

Oke doen we, vooruit dan maar
Ik zal ff kijken welke dag ik langs kan komen.

 

[Terror Hennep]

No way

Training die we samen gaan doen, wordt gewoon de rug.

Ik stel voor:

Reverse pull down
"dumbbell">Dumbbell row
Barbell row
Overhand cable row
Hyperextensions
Deadlift

En ik sowieso nog achterkant schouder
Alles 3-4 sets, en 6-10 reps. Slow heavy style

Klik om te verkleinen...

Eerst hypers en daarna nog deads, aan het einde van de training? Walgelijk zwaar word dat dan!

 

[D77]

Ries wil mij laten lijden

 

[RichardV]

Eerst hypers en daarna nog deads, aan het einde van de training? Walgelijk zwaar word dat dan!

Klik om te verkleinen...

Reden dat ik dat doe, is dat mijn onderrug dan al aardig opgewarmd is, en ik niet perse die 200 voorbij hoef

Ik hoor het wel Ibo

 

[D77]

Gisteren weer een lekkere training, namelijk borst en rug.
Pittig maar wel lekker.
benchpress (hammerstrenght style
3 sets van 8reps @ 140kilo

bent over row met barbell
3 sets van 6 reps @ 130kilo

incline press
3 sets van 6 reps @ 140kilo

machine row
3 sets van 6 sets @ 195kilo
deze voelde goed aan, dus ben ik ff mijn max gaan opzoeken. Nouja max, 6 reps zit ik nog niet echt op mijn max. Wellicht een keer 1 rep uitproberen en kijken hoe ver ik kom

Laatste oefening deed ik in superset style;
Cable fly's voor de borst icm straight arm rowing met touw.
Door de borst met rug te combineren ontstaat er een overheerlijke superpomp in je bovenlichaam

Training ging vandaag lekker, kracht voelde gaan aan, drive was goed.
Had namelijk tijdens mijn training namelijk een nieuwe supp die ik aan het proberen was, namelijk IntraVol van Muscle Tech. Een nieuwe intra workout supplement.
OF het nou een supplement is wat straks bij mij wat pr's kan doorbreken kan ik nu nog niet zeggen, heb het nu 1 keer gebruikt en het voelde iig goed aan.
Zeker bij de machine row, maar kan ook een placebo effect zijn of de combi van het goede eten daarvoor.
Dus ik zal het eerst een tijdje moeten gebruiken voordat ik er een eerlijk oordeel over kan geven.
Maar de eerste signalen zijn al goed.
Wat betreft de smaak, dat verdient al een dikke tien, ABSOLUUT!
Geen chemische smaak, integendeel, juist lekker.
Dus daarover nog meer de komende weken.
Nu weer lekker genieten van mijn weekendje, nou genieten.... eerst nog de zaterdag ff werken

 

[Rah Rah Man]

Ja wadde! Ongelofelijk sterk! Hoelang train je al?

 

[D77]

Sterk zijn valt wel mee hoor.
Normaliter ben ik iemand die met iets minder gewicht traint en meer reps doet, maar omdat ik nu een bulking fase zit, wil ik nu een mijn grenzen opzoeken, zonder dat ik daarbij blessures oploop.
Maarre thx voor de compliment.

 

[D77]

Na een lange dag werken, mijn avondmaaltijd en een half uurtje powernap, trok ik met volle moed mijn trainingsoutfit aan om vervolgens de benen eens goed aan te pakken.
Normaliter doe ik de benen op woensdag, maar vanwege een verandering in mijn trainingsschema doe ik het nu op maandag.
Op dat moment voelde ik me net een diesel, die eerst ff warm moet lopen voordat de turbo inkickte. Met andere woorden, was niet vooruit te branden
Eenmaal aangekomen maakte ik mijn shake klaar om tijdens mijn training te benutten.
Muscletech Intravol

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

De eerste keer dat ik het gebruikte (vorige week) kon ik tijdens mijn training goed merken, had voor mijzelf toch wel wat pr's verbroken.
Maar om nou te roepen dat het aan het product lag, of voeding of placebo was iig nog ff een twijfelgeval.
Eens kijken wat het vandaag zou doen.
Na de warm-up setjes met de leggpress van 80 kilo ben ik gelijk zwaarder gegaan.
1e set 350kilo met 8reps, ging lekker makkelijk af.
2e set 400kilo met 8 reps, ook makkelijk
3e set 440kilo met 8 reps, deze ging wel, werd al moeilijker
4e set 460kilo met 6 reps, hier begon ik wat moeite te krijgen.
Had nog wel wat zwaarder gekunt, maar apparatuur geeft een max aan van 450kilo, dus wil natuurlijk niet het apparaat mollen.
Als ik een keer bij FPA in Amersfoort ben, zal ik zeker mijn max opzoeken.
Oja wat ook wel belangrijk om te vermelden is dat ik dit icm met romanian deadlift (voor de hamstrings)
Met dumbbells van 20kilo.
Dus eerst een set legpress, gelijk gevolgd door r.d
Benen voel vol en opgepomt aan, maar een lekkere pomp.
Vervolgens 7 sets legg extension
12 reps @ 80kilo (gaat niet zwaarder) vandaar iets meer reps
Daarna nog ff 7 sets legg curls
12 reps @ 60kilo (deze doe ik niet te zwaar, omdat ik dan teveel smokkel. Wil bij deze de hams goed squeezen, voor optimale bloedtoevoer.
Vervolgens op de seated legpress nog ff de kuiten aangepakt.
12reps @ 200kilo, klinkt zwaar, maar is voor de kuiten echt niet zwaar
Kortom een lekkere training, goede pomp, energie en drive.
Zal intravol toch zijn werk doen en is het niet alleen maar marketing blabla.
Na 2 keer gebruikt te hebben ben ik er tot nu toe zeer positief over.
Woensdag ga ik schouder en armen doen, eens kijken of ik hier ook wat zwaarder kan gaan.

Keep u posted...

 

[TheMistery]

Nu legpress als eerste dat ging vast wat fijner dan na 2 oefeningen

 

[D77]

Vanwege een drukke avondplanning ff niet kunnen updaten, dus maar vandaag dan maar
Heb gisteren maar besloten om eens lekker te eten, gezien ik toch vrij was en niet te veel had te doen.
Hieronder wat ik zoal had gegeten;
-100grape nutrix icm 60 whey en 50 gr rozijnen
-150gr rijst (ongekookt) en 2 hele eieren met 150ml vloeibare ei-eiwitten
-60gr whey met 2 bananen
-2 broodjes reuze shoarma (wel zonder saus), was aan het shoppen voor een nieuwe spijkerbroek, valt niet mee om broeken te vinden in een goede pasvorm als je in de bulk zit.
In wedstrijdshape zit ik op mt 34 en nu kon net in een maat 40 passen. Maarja wel geslaagd
-150gr rijst met 200gr biefstuk
-100gr rice en protein (shake)
training (intraworkoutshake)
-60gr whey met 100gr rijst (pwo)
-150gr eierpasta met 100gr kip en gebakken uitjes
-100gr rice en protein shake (voor het slapen gaan, kan niet op een lege maag slapen)
Mocht ik er s'nachts uitgaan om te plassen, neem ik meestal nog een whey shake, maar dit was vanacht niet het geval.
Nou is dit niet een dagschema wat ik 7 dgn per week volg. Dit is alleen maar van gisteren.
Ik verander vaak van voeding en hoeveelheden.
Ik merk wel naarmate ik zwaarder wordt ik ook eerder moe ben, vaak in de namiddag krijg ik een dipje of beter gezegd een grote dip.
Mocht ik de gelegenheid hebben dan neem ik uiteraard een powernap van ongeveer een half uur om weer ff op te laden.
Als ik op mijn werk ben, gaat dat helaas niet, dus maar een dubbele espresso
Maar het vreemde is, dat als ik net wakker wordt van mijn powernappie mijn lichaam om voeding vraagt. Beetje vreemd maar wel lekker.

Wat betreft mijn training: Schouders en armen

Shoulderpress
1x 20 @ 60kilo (warm- upje)
1x 8 @ 100kilo
1x 6 @ 120kilo
1x 3 @ 140kilo (deze werd eigenlijk net iets te zwaar)

Superset shrugs met stang, eerst de stang aan de voorkant pakken en dan de volgende set de stang achter je lichaam vastpakken
1x 20 @ 20kilo
1x 12 @ 40kilo
1x 8 @ 60kilo
1x 8 @ 65kilo
De pomp en verzuring treed al lekker in, omdat je het nu combineert in een superset.

Bent over dumbbell fly's (achterkant schouders)
1x20 @ 14kilo
1x12 @ 16kilo
1x 8 @ 20kilo
1x 8 @ 20kilo

De laatste oefening is ook voor de achterkant schouders.
Deze doe ik op de machine row.
Je hoofd voorover buigen, schouderbladen naar achteren en met een roeiende beweging je ellebogen schuin omhoog trekken.
Deze oefening doe ik niet te zwaar, omdat ik dan continu de spanning en kontraktie op mijn schouders kan focussen.
Een beetje raar om uit te leggen en jawel je pakt er ook een beetje de rug mee.

Bicepscurl barbell staand
1x20 @ 20kilo
1x 8 @ 40kilo
1x 8 @ 60kilo

Bicepscurl op de larry scott bankje
1x20 @ 10kilo
1x 8 @ 30kilo
1x 6 @ 40kilo

Triceps pushdown met omgekeerde greep
1x20 @ 25kilo
1x 8 @ 40kilo
1x 8 @ 40kilo

triceps pushdown met touw
3x 8 @ 30kilo en beneden je armen naar buiten duwen voor extra contractie
op je triceps.

Laatste 2 oefening deed ik in superset style
biceps curls op de machine icm triceps pushdown
biceps curls 4 sets van 8 reps op 70kilo
triceps push 4 sets van 10 reps op 70kilo.

Zoo genoeg geschreven, nu weer wat eten

 

[corpaul]

http://www.nu.nl/gezondheid/2261740/meer-kans-overlijden-s-nachts-plassen.html
pas maar op kerel

 

[teakwonboxer]

Haha flink lopen vreten man hoeveel kcal waren het ongeveer denk je?

 

[D77]

http://www.nu.nl/gezondheid/2261740/meer-kans-overlijden-s-nachts-plassen.html
pas maar op kerel

Klik om te verkleinen...

Ghehehe...
Straks mag je ook niets meer

Haha flink lopen vreten man hoeveel kcal waren het ongeveer denk je?

Klik om te verkleinen...

Eerlijk gezegd hou ik dat niet bij. Doe het gewoon op gevoel.
Ken mijn lichaam ondertussen wel een beetje.
Maar in wedstrijdprep tel ik wel elke grammetje

 

[Chreiz]

Haha wat een belachelijk sterke shoulder press. Maak je gewoon een volle ROM?