Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.834
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Gisteren NIET goed kunnen eten ivm de hik. Telkens als ik wat had kreeg ik de hik.
Zeer klote dus. Na wat goede tips gaan we vandaag maar de schade eens inhalen.
Ben nu een kilo rijst (ongekookt gewicht) aan het klaarmaken, dat moet in 5 maaltijden op zijn.
De andere 3 jaag ik mijn shakes doorheen.
Eens kijken of we het allemaal vandaag weg kunnen krijgen.
Vanavond weer een update hierover en mijn training natuurlijk.
Zeer klote dus. Na wat goede tips gaan we vandaag maar de schade eens inhalen.
Ben nu een kilo rijst (ongekookt gewicht) aan het klaarmaken, dat moet in 5 maaltijden op zijn.
De andere 3 jaag ik mijn shakes doorheen.
Eens kijken of we het allemaal vandaag weg kunnen krijgen.
Vanavond weer een update hierover en mijn training natuurlijk.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
, dat zijn al 3500 cals!
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
over de hik, kun je vaak eenvoudig oplossen door met je vinger je huig heel licht aan te raken. Dus zeg maar om het overgeven te stimuleren. Natuurlijk moet je dit wel erg licht doen zodat je niet werkelijk gaat overgeven. Je huig aanraken veroorzaakt een braakreflex, wat de spasmen van het diafragma (onderin je thorax) onderbreekt. Daarna zou de hik verdwenen moeten zijn.
Dus dat even terzijde
Dus dat even terzijde
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
een kilo rijst... dat eet ik in een week nog niet eens 
succes!
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Normaliter 6-8 weken, maar toen zat ik niet ver boven mijn wedstrijdgewicht.
Gezien ik nu natuurlijk een jaar wil gaan bouwen (leanbulking wel te verstaan), zal ik mijn wedstrijdprep ook op tijd beginnen, dus waarschijnlijk dit keer 12 weken wellicht.
oke nu tijd voor bakje 3
Gezien ik nu natuurlijk een jaar wil gaan bouwen (leanbulking wel te verstaan), zal ik mijn wedstrijdprep ook op tijd beginnen, dus waarschijnlijk dit keer 12 weken wellicht.
oke nu tijd voor bakje 3
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Eindelijk weer eens een dagje waar ik lekker veel heb kunnen eten, na de klote dag van gisteren.
Had gisteren avond besloten om de schade vandaag in te halen.
Zogezegd, zo gedaan.
Vandaag heb ik dus een kilo (ongekookt gewicht) aan rijst klaargemaakt en verdeeld over 5 bakken.
1)rijst en 150ml vloeibare ei-eiwitten
2)rijst en 60gr whey
3)rijst en 125gr kip
4)rijst en 125gr kip
5)rijst en 150gr rundertartaar
Om de rijst wat makkelijker weg te eten, neem ik een rode paprika en komkommer bij.
Nou moet ik wel eerlijk bekennen dat weg eten van een kilo best wel moeizaam ging.
Vanaf bak 3 ging het wat moeizamer, maar toch doorgezet.
Als je in de carb-up fase zit 3 dgn voor de wedstrijd vreet je het zo weg, omdat je zoooo verzadigd ben.
Daarna richting gym, waar ik vandaag de schouders en armen op de planning had staan.
Begonnen met shoulderpress op de machine.
4 setjes, begonnen met 80 kilo en tot 120kilo weggedrukt
Upright row met wijde grip op de stang
4 sets van 8 reps op 70kilo
laterall raises
3 sets van 12 reps met dumbbells van 12kilo
bewust niet zwaar gegaan, maar dit keer rustig en gecontroleerd uitgevoerd.
De armen heb ik in giant sets uitvoering gedaan.
allemaal op de junglemachine, 3 verschillende oefeningen, waarbij ik de bicep net op een andere manier aanpak.
3 sets van 10 reps en daarbij tegelijk alle 3 oefeningen achterelkaar uitvoeren.
Het zelfde geldt ook voor de triceps.
Eenmaal klaar staat dit garant voor super heerlijke tot soms wel eens pijnlijke pomp
Mijn postworkmaaltijdje;
-2bananen en 60gr whey
Neem zo nog een rice en protein shake (100gr)
Had eigenlijk nog 1 maaltijd gepland, maar daar zit helaas voor vandaag geen ruimte meer in. Wellicht vanacht als ik nog wakker wordt hehehehe...
Had gisteren avond besloten om de schade vandaag in te halen.
Zogezegd, zo gedaan.
Vandaag heb ik dus een kilo (ongekookt gewicht) aan rijst klaargemaakt en verdeeld over 5 bakken.
1)rijst en 150ml vloeibare ei-eiwitten
2)rijst en 60gr whey
3)rijst en 125gr kip
4)rijst en 125gr kip
5)rijst en 150gr rundertartaar
Om de rijst wat makkelijker weg te eten, neem ik een rode paprika en komkommer bij.
Nou moet ik wel eerlijk bekennen dat weg eten van een kilo best wel moeizaam ging.
Vanaf bak 3 ging het wat moeizamer, maar toch doorgezet.
Als je in de carb-up fase zit 3 dgn voor de wedstrijd vreet je het zo weg, omdat je zoooo verzadigd ben.
Daarna richting gym, waar ik vandaag de schouders en armen op de planning had staan.
Begonnen met shoulderpress op de machine.
4 setjes, begonnen met 80 kilo en tot 120kilo weggedrukt
Upright row met wijde grip op de stang
4 sets van 8 reps op 70kilo
laterall raises
3 sets van 12 reps met dumbbells van 12kilo
bewust niet zwaar gegaan, maar dit keer rustig en gecontroleerd uitgevoerd.
De armen heb ik in giant sets uitvoering gedaan.
allemaal op de junglemachine, 3 verschillende oefeningen, waarbij ik de bicep net op een andere manier aanpak.
3 sets van 10 reps en daarbij tegelijk alle 3 oefeningen achterelkaar uitvoeren.
Het zelfde geldt ook voor de triceps.
Eenmaal klaar staat dit garant voor super heerlijke tot soms wel eens pijnlijke pomp
Mijn postworkmaaltijdje;
-2bananen en 60gr whey
Neem zo nog een rice en protein shake (100gr)
Had eigenlijk nog 1 maaltijd gepland, maar daar zit helaas voor vandaag geen ruimte meer in. Wellicht vanacht als ik nog wakker wordt hehehehe...
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Vanwaar dat? Omdat je anders niet meer kunt lopen op het podium vanwege de spierpijn... of?
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Zoals Mack10 zei, idd voor definitie en seperatie.
Je wilt je benen juist niet opgepomd zien onstage, integendeel ze moeten hard en droog zijn, vol met dwarstrepen en lijnen.
Een kleine voorbeeld (wil niet opscheppen hoor
)[afbeelding niet meer beschikbaar]
Onderkant van de foto effe weggegumd, anders krijg ik problemen met Big T
Zelf tijdens het opwarmen backstage doen we niets met de benen, wat betreft oppompen.
De creatine, nox gaat er op tijd uit. Ivm vocht.
Bcaa's, glutamine en whey isolaat hou ik er in.
Voor de rest is het dan rijst en vis.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ik ben 1.80mtr.
Heb ik in het verleden wel eens gedaan, maar de laatste jaar niet meer.
Hoefde het niet te doen, want als ik helemaal carb vrij ga, dan raak ik snel vlak en dat is iets wat je vlak voor een wedstrijd niet wilt.
De laatste week hou ik het laag, op ongeveer 30gr rijst per maaltijd.
En met 8 maaltijden, waarvan 4 met carbs zit ik rond de 120gr khy per dag.
En wat betreft natrium. Ik ga nooit zoutloos op dieet, altijd een klein beetje.
Vaak neem ik wat sambal bij mijn vis en rijst en de zout die hierin zit is voor mij voldoende.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.498
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
