- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.869
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
23ste ben ik er bij
Kan ik gelijk even de sfeer proeven backstage
Mooi zo, tijd laat ik je nog exact weten.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Lijkt wel als je meer carbs gaat eten, je ook meer honger krijgt zeg.
Zoals eerder gezegd, zat ik vandaag rond de 650gr carbs, had mijn rijst ook best wel pittig gemaakt om het lekker door te kunnen eten, maar heb me nu toch een bere honger zeg.
En merk ook dat het rondom mijn middel ook strakker aanvoelt. Lijkt net carbloaden:
Mijn laatste maaltijd van vanavond was:
250gr tilapia met 400gr sperziebonen.
Kan je wel zeggen dat het TOTAAL NIET vult
Neem zo een extra dikke shake met weinig water, hopelijk vult dat wat beter.
Anyway voor morgen wat maaltijden met rijst / kip , rijst / vis
En last butt not least, mijn cheatmaaltijd.
Heb wel zin in sushi, gepaneerde pangafilet in de frituur, friet.
Ligt eraan hoe de dag verloopt...
Jullie horen het nog wel.
Morgen eerst borst en triceps afwerken in Almere.
Zoals eerder gezegd, zat ik vandaag rond de 650gr carbs, had mijn rijst ook best wel pittig gemaakt om het lekker door te kunnen eten, maar heb me nu toch een bere honger zeg.
En merk ook dat het rondom mijn middel ook strakker aanvoelt. Lijkt net carbloaden:
Mijn laatste maaltijd van vanavond was:
250gr tilapia met 400gr sperziebonen.
Kan je wel zeggen dat het TOTAAL NIET vult
Neem zo een extra dikke shake met weinig water, hopelijk vult dat wat beter.
Anyway voor morgen wat maaltijden met rijst / kip , rijst / vis
En last butt not least, mijn cheatmaaltijd.
Heb wel zin in sushi, gepaneerde pangafilet in de frituur, friet.
Ligt eraan hoe de dag verloopt...
Jullie horen het nog wel.
Morgen eerst borst en triceps afwerken in Almere.
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Geniet van je cheatje.
Thx Miss stuiterbal
Jij bent gewoon een vreetzak
Trouwens vindt het ook vet cool dat mijn koppie af en toe te voorschijn schiet in de banners bovenin.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Een update van afgelopen weekend.
Afgelopen zaterdag waren wij uitgenodigd @ Sport en Fitness gym in Almere.
Een super gym, waar elke serieuze sporter zijn grenzen kan verleggen.
Scala aan apparatuur, het beste van het beste.
De doel van Hardcore Saturday is dat sporters een keer lekker mee kunnen trainen met wedstrijd atleten en indien nodig onder toeziend oog van een trainer/coach.
Training voor die dag: borst en triceps
Incline chestpress op de plate loaded ( hammerstrenght)
10x50
10x80
10x100
dropset 10x100 / 10x80 / 50 tot faillure
chestpress
10x50
10x80
10x100
dropset 10x100 / 10x80 /50 tot faillure
Peck deck fly's op een hele fijne machine. Kom ff niet op de naam van het apparaat, maar het is er een waarbij de romp (rugleuning ) meebeweegt.
Hierdoor is er geen ruimte voor cheaten waardoor je 100% spierkontraktie heb.
4x10x100kg
Superset cable fly's van boven naar beneden en net andersom.
Ook hier weer een nieuwe lijn apparatuur uitgeprobeerd, ook hier weer voelt het super aan.
4x10x30kg
Triceps:
Cable pushdowns
4x10x30kg
Dips op de machine. ( machine die meebeweegt)
Dus ook hier super kontraktie op de triceps en lekker zwaar
4x12x50
Dumbbell head crushers beide armen tegelijk
4x12x12kg dumbbells
Wilde hierna nog dippen met bodyweight, maar kracht zat er niet meer in.
Dus de laatste oefening, pushdown met schuine stang.
4x12x30kg
Qua gewichten was het dit keer niet hoog, maar de focus lag op gecontroleierd trainen, met maximale spierkontraktie.
Veel kracht zat er toch niet in, had maar pas 1 maaltijd op.
Normaliter train ik s'avonds en dan heb je toch wel iets meer kracht, alhoewel dat wordt de laatste tijd ook wel minder, gezien je lager in BF komt en je carbs geleidelijk omlaag gaan.
Anayway qua voeding niet veel aanpassingen:
Wederom de rijst, groentes en tilapia en kip.
Mijn cheatmaaltijd werd toch op het laatste moment aangepast. Het werd de Kentucky Fried Chicken. De kids hadden daar zin en als goede papa kan je je kids niet teleurstellen natuurlijk
Heb een grote bucket met kipstukken gehaald, wel ontdaan van de vellen, dus opzich nog een redelijk schone cheatmaaltijd. Natuurlijk mag er dan een beetje friet niet ontbreken. No mayo, maar wel een beetje ketchup.
De volgende dag hadden we een trip gepland staan voor Movieworld. Natuurlijk had ik mijn maaltijden hier op afgestemd:
2 bakken met rijst, kip en groente
1 banaan, komkommer, 100gr geroosterde erwten (leblebi), 30gr walnoten, bcaa's.
Maar natuurlijk was dit niet opgewassen tegen het vele lopen door het park en sloeg de honger toe.
Dus helaas toch een beetje gezondigd, anders zou ik ehhhh....kostbare spiermasse kwijtraken, dat willen toch niet
Dus heb ik een sandwich wit brood met gekookte ei genomen en een swirlie.
Slagroom ijs met stukjes meloen erin. Is natuulijk niet leuk als je gezin lekker aan de ijs zit en jij niet gezellig mee eet.
Eenmaal thuis, heb ik mijn bcaa's en fatburners ingnenomen en ben ik buiten een uur gaan lopen. Dat zou de swirlie en broodje wel wegwerken
Voor vandaag de touwtjes strak aangetrokken qua voeding.
100gr bambix
200gr rijst
300gr zoete aardappelen
300gr tilapia
600gr kip
2x 50gr wheypro ( bleuberry smaak)
onbeperkt groentes
bcaa
Leucine neem ik nu op nuchtere maag , voor het trainen en na het trainen
En als ik s'nachts er uit moet voor het plassen neem ik ook een portie.
Wil mijn amino's hoog houden om spierafbraak tegen te gaan.
Afgelopen zaterdag waren wij uitgenodigd @ Sport en Fitness gym in Almere.
Een super gym, waar elke serieuze sporter zijn grenzen kan verleggen.
Scala aan apparatuur, het beste van het beste.
De doel van Hardcore Saturday is dat sporters een keer lekker mee kunnen trainen met wedstrijd atleten en indien nodig onder toeziend oog van een trainer/coach.
Training voor die dag: borst en triceps
Incline chestpress op de plate loaded ( hammerstrenght)
10x50
10x80
10x100
dropset 10x100 / 10x80 / 50 tot faillure
chestpress
10x50
10x80
10x100
dropset 10x100 / 10x80 /50 tot faillure
Peck deck fly's op een hele fijne machine. Kom ff niet op de naam van het apparaat, maar het is er een waarbij de romp (rugleuning ) meebeweegt.
Hierdoor is er geen ruimte voor cheaten waardoor je 100% spierkontraktie heb.
4x10x100kg
Superset cable fly's van boven naar beneden en net andersom.
Ook hier weer een nieuwe lijn apparatuur uitgeprobeerd, ook hier weer voelt het super aan.
4x10x30kg
Triceps:
Cable pushdowns
4x10x30kg
Dips op de machine. ( machine die meebeweegt)
Dus ook hier super kontraktie op de triceps en lekker zwaar
4x12x50
Dumbbell head crushers beide armen tegelijk
4x12x12kg dumbbells
Wilde hierna nog dippen met bodyweight, maar kracht zat er niet meer in.
Dus de laatste oefening, pushdown met schuine stang.
4x12x30kg
Qua gewichten was het dit keer niet hoog, maar de focus lag op gecontroleierd trainen, met maximale spierkontraktie.
Veel kracht zat er toch niet in, had maar pas 1 maaltijd op.
Normaliter train ik s'avonds en dan heb je toch wel iets meer kracht, alhoewel dat wordt de laatste tijd ook wel minder, gezien je lager in BF komt en je carbs geleidelijk omlaag gaan.
Anayway qua voeding niet veel aanpassingen:
Wederom de rijst, groentes en tilapia en kip.
Mijn cheatmaaltijd werd toch op het laatste moment aangepast. Het werd de Kentucky Fried Chicken. De kids hadden daar zin en als goede papa kan je je kids niet teleurstellen natuurlijk
Heb een grote bucket met kipstukken gehaald, wel ontdaan van de vellen, dus opzich nog een redelijk schone cheatmaaltijd. Natuurlijk mag er dan een beetje friet niet ontbreken. No mayo, maar wel een beetje ketchup.
De volgende dag hadden we een trip gepland staan voor Movieworld. Natuurlijk had ik mijn maaltijden hier op afgestemd:
2 bakken met rijst, kip en groente
1 banaan, komkommer, 100gr geroosterde erwten (leblebi), 30gr walnoten, bcaa's.
Maar natuurlijk was dit niet opgewassen tegen het vele lopen door het park en sloeg de honger toe.
Dus helaas toch een beetje gezondigd, anders zou ik ehhhh....kostbare spiermasse kwijtraken, dat willen toch niet
Dus heb ik een sandwich wit brood met gekookte ei genomen en een swirlie.
Slagroom ijs met stukjes meloen erin. Is natuulijk niet leuk als je gezin lekker aan de ijs zit en jij niet gezellig mee eet.
Eenmaal thuis, heb ik mijn bcaa's en fatburners ingnenomen en ben ik buiten een uur gaan lopen. Dat zou de swirlie en broodje wel wegwerken
Voor vandaag de touwtjes strak aangetrokken qua voeding.
100gr bambix
200gr rijst
300gr zoete aardappelen
300gr tilapia
600gr kip
2x 50gr wheypro ( bleuberry smaak)
onbeperkt groentes
bcaa
Leucine neem ik nu op nuchtere maag , voor het trainen en na het trainen
En als ik s'nachts er uit moet voor het plassen neem ik ook een portie.
Wil mijn amino's hoog houden om spierafbraak tegen te gaan.
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ibo de op straat dansende turk van deventer.
"Dit is niet mijn winkel vriend" met een vlesje in zijn broek
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ibo de op straat dansende turk van deventer.
"Dit is niet mijn winkel vriend" met een vlesje in zijn broek
sssttt.... dat is deventerse humor
Heb die optie om die reden uitgeschakeld!
U mirin, U mad, U....ahhh crap nou raak ik ook besmet met zyzzz uitspraken
Training van vandaag: Benen en kuiten
Na een korte warming-up,
Legg extensions
10x10x35kg, waarbij de tenen naar buiten wijzen
Legg curls
10x10x30kg
Na de 10e set staan ze vol kan ik je zeggen....
Wilde eigenlijk gaan squatten, maar mijn lies geeft nog een beetje irritatie, dus om geen risico te lopen ben ik gaan legg pressen.
Niet zwaar qua gewicht, maar om de intensiteit er in te houden, heb ik
5 sets van 20reps gedaan op 140kg
Dan 3 sets op de abductor en 5 sets op de adductor.
Moet deze vaker doen en eigenlijk gelijk al aan het begin van de training.
Op deze manier kan ik mijn lies ook sterker maken. Kan het nog niet te zwaar doen ivm mijn lies, dus rustig opbouwen en pijn grens telkens verleggen.
Het voelde iig goed aan.
Daarna nog 2 sets bulgarian spilt squat. Met 1 been op een bankje en 1 been staand ga je kniebuigen. Dit is een oefening die ik lange tijd niet heb gedaan, dus als finisher 2 sets gedaan met bodyweight tot faillure.
Na 10 minuten na mijn training heb ik mijn laatste carb maaltijd genomen.
100gr rijst met 100kip/paprika en 1 komkommer (kleintje)
En als drinken een l-carnitine drank.
Straks neem ik nog een wheyshake
60gr whey gemixt met 100ml water, wordt die lekker smeuig van.
1 grapefruit.
Drink nu ff mijn verse mint thee, why....gewoon omdat het lekker is
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Heb die optie om die reden uitgeschakeld!
ben om die reden elite member geworden zodat ik hem kon uitschakelen
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Ja en ondertussen hangt zijn kamer vol met mijn posters
sssssssssssssssttttt
