- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.869
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na een lekkere nachtrust, vanochtend op nuchtere maag een half uur cardio gedaan.
Vervolgens mijn ontbijt gegeten.
10 eieren waarvan 1 heel (scrambled) met een beetje pittige chilipoeder er door heen.
75gr bambix rijstebloem met 50gr whey vanille.
500ml cranberry sap (light versie)
de mijn dosis vitamine/mineralen sups.
Ga zo thuis schouders en biceps trainen ala super/giant set style.
Schouders:
upright presses icm side raises
achterkant schouders icm front raises
4 sets elk tot faillure
Biceps
hammer curls icm gewone curls
curls met reversed gripp
concentration curls
Ook hier weer 4 sets tot faillure
Vervolgens mijn ontbijt gegeten.
10 eieren waarvan 1 heel (scrambled) met een beetje pittige chilipoeder er door heen.
75gr bambix rijstebloem met 50gr whey vanille.
500ml cranberry sap (light versie)
de mijn dosis vitamine/mineralen sups.
Ga zo thuis schouders en biceps trainen ala super/giant set style.
Schouders:
upright presses icm side raises
achterkant schouders icm front raises
4 sets elk tot faillure
Biceps
hammer curls icm gewone curls
curls met reversed gripp
concentration curls
Ook hier weer 4 sets tot faillure
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Nog een update van vandaag.
De training die ik vanochtend had gedaan, heb ik in de namiddag herhaald.
Voelde lekker aan, pomp zat er al snel in.
Voor alle duidelijk ik train nooit 2 keer hetzelfde op 1 dag, maar had in het verleden in de Flex gelezen dat het wel een nieuwe prikkel kan geven.
Maar dan moet je voeding wel hierop afgestemd zijn en dat was naar mijn inziens ook wel. Zie hieronder.
Zoals eerder aangegeven bestond mijn ontbijt uit:
bambix, whey en eieren
2e maaltijd: 300kip / 100gr rijst / komkommer
[afbeelding niet meer beschikbaar]
En ja zoals jullie kunnen zien, neem ik af en toe wat ketchup, maar wel die van Heinz met minder suikers. Anders is de kip zo droog
3e maaltijd: 60gr whey met weinig water aangemaakt en 20gr walnoten
Walnoten is voor mij een treat in de wedstrijdfase, ik kauw er daarom extra lang op.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
4e maaltijd: bulgur (tarwe rijst met magere beef, aardappel)
Zie hieronder hoe ik het voorbereid.
Neem 1 gewone aardappel en snij dat ik hele kleine blokjes en snij er 2 tomaatjes doorheen. Om het een pittig smaakje te geven voeg ik er zeer hete peper bij.
Dit ga je lekker roerbakken op een laag vuurtje totdat het meeste vocht van de tomaten verdampt zijn en daarna voeg je de beef erbij.
Voor deze maaltijd heb ik 300gr bulgur en 400gr beef gebruikt.
Goed voor 2 maaltijden.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit is waar het om draait, hot hot hot
(je voelt je vet letterlijk verbranden
)
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Nu voeg je de bulgur erbij en ga het een minuutje of 3 op hoog vuur flink doorroeren.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Daarna voeg je er kokend water bij en op hoog vuur doorlaten koken totdat het meeste water verdampt is en de rijst zichtbaar is.
En dan nog 10minuten laten afkoelen/doorstomen en smullen maar
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Maar omdat ik vandaag vrij was en dus niet echt actief was, behalve
30minuten cardio op nuchtere maag
trainen s'ochtends
30 minuten cardio s'middags en daarna training 2, had ik toch wel het gevoel dat ik de 2e bord met bulgur en beef voor morgen kon bewaren.
Daarom heb ik maar gekozen voor een andere maaltijd:
300kip / 100gr beef / 1 komkommer / radijs / 2 hele eieren
Smaakte erg goed nom nom nom
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Voel mij verder fit, vol, pomp schiet er snel in. Dat is een goed teken, want op die manier weet ik dat ik mijn carbs voldoende binnenkrijg.
Gewicht blijft stabiel, spiegel toont goede progressie.
Mijn wedstrijd gewicht zal rond de 89. Wil 4 weken voor de wedstrijd op 94kilo zitten en zoals het nu gaat moet dat helemaal goed komen.
De training die ik vanochtend had gedaan, heb ik in de namiddag herhaald.
Voelde lekker aan, pomp zat er al snel in.
Voor alle duidelijk ik train nooit 2 keer hetzelfde op 1 dag, maar had in het verleden in de Flex gelezen dat het wel een nieuwe prikkel kan geven.
Maar dan moet je voeding wel hierop afgestemd zijn en dat was naar mijn inziens ook wel. Zie hieronder.
Zoals eerder aangegeven bestond mijn ontbijt uit:
bambix, whey en eieren
2e maaltijd: 300kip / 100gr rijst / komkommer
[afbeelding niet meer beschikbaar]
En ja zoals jullie kunnen zien, neem ik af en toe wat ketchup, maar wel die van Heinz met minder suikers. Anders is de kip zo droog
3e maaltijd: 60gr whey met weinig water aangemaakt en 20gr walnoten
Walnoten is voor mij een treat in de wedstrijdfase, ik kauw er daarom extra lang op.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
4e maaltijd: bulgur (tarwe rijst met magere beef, aardappel)
Zie hieronder hoe ik het voorbereid.
Neem 1 gewone aardappel en snij dat ik hele kleine blokjes en snij er 2 tomaatjes doorheen. Om het een pittig smaakje te geven voeg ik er zeer hete peper bij.
Dit ga je lekker roerbakken op een laag vuurtje totdat het meeste vocht van de tomaten verdampt zijn en daarna voeg je de beef erbij.
Voor deze maaltijd heb ik 300gr bulgur en 400gr beef gebruikt.
Goed voor 2 maaltijden.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit is waar het om draait, hot hot hot
(je voelt je vet letterlijk verbranden)[afbeelding niet meer beschikbaar]
Nu voeg je de bulgur erbij en ga het een minuutje of 3 op hoog vuur flink doorroeren.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Daarna voeg je er kokend water bij en op hoog vuur doorlaten koken totdat het meeste water verdampt is en de rijst zichtbaar is.
En dan nog 10minuten laten afkoelen/doorstomen en smullen maar
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Maar omdat ik vandaag vrij was en dus niet echt actief was, behalve
30minuten cardio op nuchtere maag
trainen s'ochtends
30 minuten cardio s'middags en daarna training 2, had ik toch wel het gevoel dat ik de 2e bord met bulgur en beef voor morgen kon bewaren.
Daarom heb ik maar gekozen voor een andere maaltijd:
300kip / 100gr beef / 1 komkommer / radijs / 2 hele eieren
Smaakte erg goed nom nom nom
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Voel mij verder fit, vol, pomp schiet er snel in. Dat is een goed teken, want op die manier weet ik dat ik mijn carbs voldoende binnenkrijg.
Gewicht blijft stabiel, spiegel toont goede progressie.
Mijn wedstrijd gewicht zal rond de 89. Wil 4 weken voor de wedstrijd op 94kilo zitten en zoals het nu gaat moet dat helemaal goed komen.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ziet er goed uit Ibo!
Ben je op dit moment in voorbereiding op een wedstrijd? Of ben je een sick **** en hou gewoon van dieten
Ehhh ja...
op je eerste vraag.ZZOOOhhhhhh, dat zijn nog aardige maaltijden
Heb nu eenmaal wat voedingsstoffen nodig he
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Ehhh ja...
Ik denk ik vraag het maar sprak laatst een gepensioneerde bodybuilder bij mij in de gym die ik niet anders ken als op dieet en niet een beetje maar gewoon altijd super strikt terwijl ik dan denk af en toe wat lekkers moet kunnen.
Welke wedstrijd ga je meedoen?
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Die rijst in de eerste foto ziet er wel een beetje nasty uit Ibo...
En volgens mij vernaggel je die beef iedere keer met je gekook in het water na het bakken!
Haal dat vlees er even uit man als je het water toevoegt.
Maar je doet het allemaal toch maar even man.
Heel goed bezig, en de resultaten zijn er ook naar.
Keep it up!
En volgens mij vernaggel je die beef iedere keer met je gekook in het water na het bakken!
Haal dat vlees er even uit man als je het water toevoegt.
Maar je doet het allemaal toch maar even man.
Heel goed bezig, en de resultaten zijn er ook naar.
Keep it up!
- Lid sinds
- 10 dec 2006
- Berichten
- 3.904
- Waardering
- 2.334
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Die rijst in de eerste foto ziet er wel een beetje nasty uit Ibo...
En volgens mij vernaggel je die beef iedere keer met je gekook in het water na het bakken!
Haal dat vlees er even uit man als je het water toevoegt.
Maar je doet het allemaal toch maar even man.
Heel goed bezig, en de resultaten zijn er ook naar.
Keep it up!
Tijdens de rijstvoorbereidingen gooi ik er een theelepel chilipoeder doorheen.
Moet jij ook doen is goed voor je vetverbranding
En de beef doe ik vanwege tijdsgebrek door mijn rijst. Pure gemakzucht.
waarom heb je de ananas uit een blikje ipv vers (of igg ziet eruit als blikvoer). Had eens ergens gelezen dat blikananas geen bromeline bevat. Of eet je het gewoon omdat het lekkah is?
mooi log btw!
No dude het is verse ananas. Ik heb er zelfs een speciale snijder voor, waarmee je mooie schijven uit kunt snijden.
At eerst wel ananas uit blik, maar verse smaakt vele malen beter
Haha sounds good! Succes met de voorbereiding. Ik ga je volgen
Thx man!
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
