Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[mack10]

Hey hitman,
die skullcrushers met dumbbells.

Hou je je armen in een rechte lijn of draai je ze nog voor andere hoek?

 

[D77]

Hoe vind je dat 4x10 trainen? Lijkt me persoonlijk niks dat je van de 4 sets er maar 1tje tot failure gaat.

Klik om te verkleinen...

Zoals je kunt lezen, wissel ik vaak af met sets en reps.
Ligt er aan hoe ik me voel en in welke fase ik zit.
Voor nu is het in verhouding met de bulk lichtere gewichten, maar compenseer dat weer door super/giant sets en door de rustpauzes in te korten.

Gaat goed hier! Nog bedankt voor de tip heerlijk die jasmine rijst

Alleen blijft wel plakken, is het wel droog te eten ?

Klik om te verkleinen...

You are welcome!
Als het bij je blijft plakken doe je er waarschijnlijk teveel water bij.
Probeer eens wat minder water. Jasmijn rijst plakt helemaal niet

Hey hitman,
die skullcrushers met dumbbells.

Hou je je armen in een rechte lijn of draai je ze nog voor andere hoek?

Klik om te verkleinen...

who the **** is Hitman
Nope armen in een rechte lijn.

Update van vandaag.
Vanochtend op nuchtere maag half uur buiten gelopen en als afsluiter 300meter lunges.
Dat voel je wel op nuchtere maag zeg,was ff flink aan het zweten
Voeding overdag low carbs, dit merk je gelijk. Wordt er simpelweg lui van.

Net mijn cheat maaltijd gegeten:
Zelfgemaakte kipshoarma met uien,paprika en bospaddestoelen.
Verdeeld over 2 grote pita broodjes met ketchup.
3 gebakken eieren en een schaaltje met friet.
Mijn buikje zal al snel vol, maar om het goed af te sluiten, kwam er nog een bak ben en Jerry's te voorschijn.
Caramel/walnoten smaak.
Wat smaakt dat goedje heerlijk zeg.
Nu laat ik de boel nog ff afzakken en zie gezien het weer om buiten nog ff te lopen. Een half uurtje lopen met weer als afsluiter lunges. Zal nu de 500mtr proberen te halen.
Daarna nog met mijn résistance band ff de lichaam trainen. Eigenlijk meer de boel ff oppompen en zoveel mogelijk voedingsstoffen naar de spieren stuwen.

 

[Killy]

Ben en jerries? Ben je stiekem zonder mij naar robbie gegaan?

 

[D77]

Hahahahha nee nog niet.

 

[Machete]

Hey IBO.

Vraagje, waarom doe je op nuchtere maag eigenlijk cardio? Neem je dan geen risico qua spierafbraak of is dat overrated?

 

[D77]

Optimale vetverbranding.
omdat je lichaam nog niets aan voeding binnen heeft gekregen, dus in principe ook niets heeft te verbranden, spreek je daarom eerder je vetreserves aan.
Om spier afbraak tegen te gaan, neem ik mijn dosis bcaa en leucine in.

 

[Fanatic Daan]

Optimale vetverbranding.
omdat je lichaam nog niets aan voeding binnen heeft gekregen, dus in principe ook niets heeft te verbranden, spreek je daarom eerder je vetreserves aan.
Om spier afbraak tegen te gaan, neem ik mijn dosis bcaa en leucine in.

Klik om te verkleinen...

yep werkt heerlijk vind ik!!

 

[Machete]

Optimale vetverbranding.
omdat je lichaam nog niets aan voeding binnen heeft gekregen, dus in principe ook niets heeft te verbranden, spreek je daarom eerder je vetreserves aan.
Om spier afbraak tegen te gaan, neem ik mijn dosis bcaa en leucine in.

Klik om te verkleinen...

Ok thx! Ga ik ook in mijn cut toepassen. Ik had ooit een post gelezen over de combinatie van leucine met bcaa. Enkel bcaa doet toch ook zijn werk?

Hier de post van 3XL:

BCAA's nemen het best op waneer de verhouding leucine:isoleucine:valine, 2:1:1 is.
Ga je extra leucine erbij nemen dan verstoor je de verhouding wat de opname van de overige twee negatief beinvloed.

Je kan wel extra leucine nemen, maar dan moet je het juist los van de BCAA's nemen en in vrij grote hoeveelheid (leucine wordt van de BCAA's het meest verbruikt tijdens KT)

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/leucine-echt-goed-197846/#post3492025

 

[D77]

Zo ben weer een beetje bijgekomen.
Net een half uur gelopen buiten met lunges tussendoor.
Tien stappen lunges en dan ff lopen en zo telkens herhalen tot de 30 minuten voorbij zijn.
Vervolgens de 500mtr aan lunges gelopen.
Pittig, maar wel te doen.
Daarna nog 2 rondes lichaam ff oppompen met een circuittraining.
Voel me verder lekker.
Benen voelen nog wel een beetje verzuurd aan,maar een koude douche zal daar wel wat aan kunnen doen.

---------- Post toegevoegd Sun 28 Aug 2011 om 02:07 ----------

Ok thx! Ga ik ook in mijn cut toepassen. Ik had ooit een post gelezen over de combinatie van leucine met bcaa. Enkel bcaa doet toch ook zijn werk?

Hier de post van 3XL:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/leucine-echt-goed-197846/#post3492025

Klik om te verkleinen...

Hmmm interessant, ga ik me morgen ff verder in verdiepen,thx M.

 

[Robbie1970]

Ben en Jerry is lekker hè Ibo
vandaag ook 4 bakkies op mmmmm

---------- Post toegevoegd Sat 27 Aug 2011 om 23:12 ----------

Hey IBO.

Vraagje, waarom doe je op nuchtere maag eigenlijk cardio? Neem je dan geen risico qua spierafbraak of is dat overrated?

Klik om te verkleinen...

Spierafbraak tijdens de cardio op lege maag is idd overdreven.

 

[D77]

Ben en Jerry is lekker hè Ibo
vandaag ook 4 bakkies op mmmmm

---------- Post toegevoegd Sat 27 Aug 2011 om 23:12 ----------



Spierafbraak tijdens de cardio op lege maag is idd overdreven.

Klik om te verkleinen...

Wtf 4 bakjes

En ik maar een half bakje
Jij moet straks zeker mijn bulk dieet voorschrijven Robbie

 

[Hummer]

Daarna nog met mijn résistance band ff de lichaam trainen.

Klik om te verkleinen...

Je klinkt een beetje als een Turk Ibo..?

Je werkt er wel verdomd hard voor man, met je cardio sessies als ik het zo eens lees.
Da's het verschil tussen de kampioenen en de "wannabees" denk ik.
Keep it up Champ!

 

[D77]

Thx grote vriend!!

 

[KoekieMonster]

Yo Ibo, hoeveel carbs eet je op rust en traindagen eigenlijk? hoe groot is het ''gat'' in kcals/carbs op die dagen?

 

[D77]

Heb daar geen vast patroon in.
Het is meer hoe ik me voel welke training ik voor de boeg heb.
Low carb dag zit ik nu rond de 200gr khy en high dagen rond de 500gr.
Natuurlijk neemt high carb dagen geleidelijk af

 

[D77]

Training van vandaag:

45min cardio op nuchtere maag
S'middags nog een kleine beentraining
10sets van 20 reps @200kg leggpress met de voeten naast elkaar.

Voeding:

Meal1: 100gr bambix, 50gr whey, 8 ei-eiwitten
Meal2: 120gr rijst, 200kip, halve paprika
Meal3: zelfde als meal 2
Meal4: 200gr zoete aardappel met 150gr kip
Meal5: 200gr tilapia met 200gr spruitjes ( minst lekkere maaltijd, maar het hoort erbij)
Meal6: 50gr whey framboos + 1 grapefruit ( als ik een beetje hongergevoel heb)

Verder geen avondcardio vandaag, wil mijn lichaam ook ff rust gunnen.

Voor morgen de echte beentraining. Voeding staat al klaar, daar morgen meer over.
Ga nu lekker genieten van mijn bakje thee

 

[Killy]

Lijkt me heerlijk zo weinig eten
Gaat lekker ibo, doe rustig met de thee.

 

[mack10]

Heb jij leg press thuis staan of ff naar de gym toe?

 

[D77]

Lijkt me heerlijk zo weinig eten
Gaat lekker ibo, doe rustig met de thee.

Klik om te verkleinen...

Als ik weinig mag eten, wil ik juist meer.
En als ik meer moet eten, wil ik juist minder, het is ook nooit goed he

Heb jij leg press thuis staan of ff naar de gym toe?

Klik om te verkleinen...

Nope naar de gym en daarna ff bij kletsen met vrienden.
Had verder vandaag toch niet veel te doen.

 

[Killy]

Niet zo zeuren, jij kan in de spiegel kijken en dan denken: "waiyo, ik ben omin spanggggggggg, jwz"