mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Zo praat Ibo niet hoor, kagggbe
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.873
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
Zo praat Ibo niet hoor, kagggbe
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Voeding:
meal1: 100gr bambix/70gr whey, 6 ei-eiwitten (had niet meer eieren
)
meal2: 75gr rijst,200gr kip met champignons
meal3: 75gr rijst,200gr kip met champignons
meal4: 60gr whey shake
meal5: 200gr tilapia, 200gr sarma (een mix van rijst en gehakt opgerold in
wijnbladeren)
training
meal6: 200gr zoete aardappelen met 200gr tilapia
Cardio:
25minuten cardio op de hometrainer, nuchtere maag
Training: Benen en kuiten
Na de warming-up
Legg extension
3x10x50kg (zwaarder gaan de gewichten niet)
Reversed hack-squat (wijde stand)
3x10x90kg (ook hier gaan de gewichten niet zwaarder)
Schuine legpres (smalle stand)
3x20x225kg
Seated legpress (smalle stand)
3x20x200kg
Adductor en Abductor
2 sets beide met 70kg tot faillure
Walking lunges
2 sets van ongeveer 100mtr
Daarna nog 2 sets zwaar seated calf raises, tot faillure.
Hierna was ik ook wel op. En meal 5 lag ook wel een beetje zwaar op de maag, terwijl het eigenlijk best wel schoon eten is, wellicht had dat te maken met de wijnbladeren.
Na de training een extra lange douche genomen om ff bij te komen, vervolgens meal 6 opgegeten.
Nu nog ff chillen en genieten van een bakje thee en straks maar op tijd mijn bedje in duiken.
De laatste paar nachten slaap ik niet zo vast, ga wat vaker naar de wc.
Dit heb ik vaker als ik lager in mijn BF zit. En verder gebruik ik geen vochtafdrijvers, maar toch blijf ik veel plassen.
Ik merkte vandaag ( voel je ook wel aan) dat het weer strakker aanvoelt rondom middel.
Dus carbcycling zorgt bij mij ook voor de nodige vochtafdrijving.
Morgen is het suikerfeest, zoals de meeste van jullie ook weten.
Zal daarom in de ochtend een uur cardio inlassen.
Want heb wel op de planning staan dat we met de familie bij elkaar komen, dus 1 maaltijd zal ik wel mee eten.
Probeer er wel een eiwitrijke maaltijd van te maken.
Het enige wat ik als cheat neem is een stukje baklava (zoetigheid) na het eten.
Maar dat vangen we s'avonds wel op dmv extra cardio.
Voorals nu nog voor alle broeders die morgen Suikerfeest vieren.
Geniet er van jongens, jullie hebben er een maand lang voor gevast. Mag het een mooie plezierige dag worden met jullie familie en vrienden.
meal1: 100gr bambix/70gr whey, 6 ei-eiwitten (had niet meer eieren
)meal2: 75gr rijst,200gr kip met champignons
meal3: 75gr rijst,200gr kip met champignons
meal4: 60gr whey shake
meal5: 200gr tilapia, 200gr sarma (een mix van rijst en gehakt opgerold in
wijnbladeren)
training
meal6: 200gr zoete aardappelen met 200gr tilapia
Cardio:
25minuten cardio op de hometrainer, nuchtere maag
Training: Benen en kuiten
Na de warming-up
Legg extension
3x10x50kg (zwaarder gaan de gewichten niet)
Reversed hack-squat (wijde stand)
3x10x90kg (ook hier gaan de gewichten niet zwaarder)
Schuine legpres (smalle stand)
3x20x225kg
Seated legpress (smalle stand)
3x20x200kg
Adductor en Abductor
2 sets beide met 70kg tot faillure
Walking lunges
2 sets van ongeveer 100mtr
Daarna nog 2 sets zwaar seated calf raises, tot faillure.
Hierna was ik ook wel op. En meal 5 lag ook wel een beetje zwaar op de maag, terwijl het eigenlijk best wel schoon eten is, wellicht had dat te maken met de wijnbladeren.
Na de training een extra lange douche genomen om ff bij te komen, vervolgens meal 6 opgegeten.
Nu nog ff chillen en genieten van een bakje thee en straks maar op tijd mijn bedje in duiken.
De laatste paar nachten slaap ik niet zo vast, ga wat vaker naar de wc.
Dit heb ik vaker als ik lager in mijn BF zit. En verder gebruik ik geen vochtafdrijvers, maar toch blijf ik veel plassen.
Ik merkte vandaag ( voel je ook wel aan) dat het weer strakker aanvoelt rondom middel.
Dus carbcycling zorgt bij mij ook voor de nodige vochtafdrijving.
Morgen is het suikerfeest, zoals de meeste van jullie ook weten.
Zal daarom in de ochtend een uur cardio inlassen.
Want heb wel op de planning staan dat we met de familie bij elkaar komen, dus 1 maaltijd zal ik wel mee eten.
Probeer er wel een eiwitrijke maaltijd van te maken.
Het enige wat ik als cheat neem is een stukje baklava (zoetigheid) na het eten.
Maar dat vangen we s'avonds wel op dmv extra cardio.
Voorals nu nog voor alle broeders die morgen Suikerfeest vieren.
Geniet er van jongens, jullie hebben er een maand lang voor gevast. Mag het een mooie plezierige dag worden met jullie familie en vrienden.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
hier een voorbeeldje hoe het er uit ziet:
http://www.youtube.com/watch?v=pnpFfsTBGvA
En geniet lekker van je suikerfeest en wat ook lekker is,
warme baklava met ben en jerries.....nom nom nom
http://www.youtube.com/watch?v=pnpFfsTBGvA
En geniet lekker van je suikerfeest en wat ook lekker is,
warme baklava met ben en jerries.....nom nom nom
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Voeding:
meal1: 100gr bambix/70gr whey, 6 ei-eiwitten (had niet meer eieren
meal2: 75gr rijst,200gr kip met champignons
meal3: 75gr rijst,200gr kip met champignons
meal4: 60gr whey shake
meal5: 200gr tilapia, 200gr sarma (een mix van rijst en gehakt opgerold in
wijnbladeren)
training
meal6: 200gr zoete aardappelen met 200gr tilapia
Cardio:
25minuten cardio op de hometrainer, nuchtere maag
Training: Benen en kuiten
Na de warming-up
Legg extension
3x10x50kg (zwaarder gaan de gewichten niet)
Reversed hack-squat (wijde stand)
3x10x90kg (ook hier gaan de gewichten niet zwaarder)
Schuine legpres (smalle stand)
3x20x225kg
Seated legpress (smalle stand)
3x20x200kg
Adductor en Abductor
2 sets beide met 70kg tot faillure
Walking lunges
2 sets van ongeveer 100mtr
Daarna nog 2 sets zwaar seated calf raises, tot faillure.
Hierna was ik ook wel op. En meal 5 lag ook wel een beetje zwaar op de maag, terwijl het eigenlijk best wel schoon eten is, wellicht had dat te maken met de wijnbladeren.
Na de training een extra lange douche genomen om ff bij te komen, vervolgens meal 6 opgegeten.
Nu nog ff chillen en genieten van een bakje thee en straks maar op tijd mijn bedje in duiken.
De laatste paar nachten slaap ik niet zo vast, ga wat vaker naar de wc.
Dit heb ik vaker als ik lager in mijn BF zit. En verder gebruik ik geen vochtafdrijvers, maar toch blijf ik veel plassen.
Ik merkte vandaag ( voel je ook wel aan) dat het weer strakker aanvoelt rondom middel.
Dus carbcycling zorgt bij mij ook voor de nodige vochtafdrijving.
Morgen is het suikerfeest, zoals de meeste van jullie ook weten.
Zal daarom in de ochtend een uur cardio inlassen.
Want heb wel op de planning staan dat we met de familie bij elkaar komen, dus 1 maaltijd zal ik wel mee eten.
Probeer er wel een eiwitrijke maaltijd van te maken.
Het enige wat ik als cheat neem is een stukje baklava (zoetigheid) na het eten.
Maar dat vangen we s'avonds wel op dmv extra cardio.
Voorals nu nog voor alle broeders die morgen Suikerfeest vieren.
Geniet er van jongens, jullie hebben er een maand lang voor gevast. Mag het een mooie plezierige dag worden met jullie familie en vrienden.
Jij ook veel plezier met de fam
Gelukkig ben ik al klaar met familie bezoek, kreeg weer (geforceerd) paar baklavas op me bordje pfff.. Je weet hoe dat gaat
Zijn die rijst en kip gewichten trouwens ongekookte gewicht of gekookt?
- Lid sinds
- 8 mrt 2006
- Berichten
- 3.714
- Waardering
- 158
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Jij ook veel plezier met de fam
Gelukkig ben ik al klaar met familie bezoek, kreeg weer (geforceerd) paar baklavas op me bordje pfff.. Je weet hoe dat gaat
Zijn die rijst en kip gewichten trouwens ongekookte gewicht of gekookt?
Alle gewichten zijn ongekookt Kix.
Heb vandaag maar 3 kleine stukjes baklava gegeten, dat is er wel weer af.
Heb mijn schoenen een paar keer aan en uit getrokken, verbrand zoveel calorieen daarmee
Ibo goed bezig zeg! Start je eigen restaurant zou ik zeggen
He gentle giant, dank je wel. Een eigen restaurant zou niets worden.
Krijgen mijn klanten niets te eten, want alles wat ik klaar maak eet ik liever ook zelf op. Wil af en toe ook wel delen hoor
Morgen een low carb dag, hoog in proteine. Eens kijken hoe dat gaat verlopen.
Donderdag een high carb dag, afhankelijk van mijn gewicht op donderdagochtend zal ik mijn carbs hier op afstemmen.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Alle gewichten zijn ongekookt Kix.
Heb vandaag maar 3 kleine stukjes baklava gegeten, dat is er wel weer af.
Heb mijn schoenen een paar keer aan en uit getrokken, verbrand zoveel calorieen daarmee
als je de gelakte puntschoen hebt met de veters ben je lang bezig ja
ik was vandaag dus kipfilet aan t bakken, en ik woog ze ongekookt af (heb een nieuwe hightec keuken weegschaaltje).. nadat ze gebakken waren voelde ik me wel bedrogen want het bleek een stuk minder te zijn uiteindelijk. die dingen zitten bomvol vocht tegenwoordig, klootzakken
moet maar is iets meer rauwe kipfilet bakken om toch aan de juiste hoeveelheid proteïne te komen
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
