- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.874
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
honger verdomme
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update voor vandaag:
Voeding:
meal1: 100gr rijst en 200gr tilapia
meal2: 150gr sperziebonen en 200tilapia
meal3: 250gr biefstuk met mexicaanse groentemix en 100gr rijst
meal4: 250gr biefstuk met mexicaanse groentemix
Koffie en een fatburner plus mijn vitamientjes
Ga zo trainen: biceps en triceps met de resistance bands
bicep curl icm triceps kickbacks
hammer curl icm triceps overhead ext
reversed biceps curl icm triceps pushdown
Alles 4 setjes
Meal 5: 75gr rijst en 200gr tilapia
Meal 6: 200gr zoete aardappelen en 200gr kip.
Vanavond nog cardio op de home trainer. Ongeveer 45minuten op normale snelheid.
Voeding:
meal1: 100gr rijst en 200gr tilapia
meal2: 150gr sperziebonen en 200tilapia
meal3: 250gr biefstuk met mexicaanse groentemix en 100gr rijst
meal4: 250gr biefstuk met mexicaanse groentemix
Koffie en een fatburner plus mijn vitamientjes
Ga zo trainen: biceps en triceps met de resistance bands
bicep curl icm triceps kickbacks
hammer curl icm triceps overhead ext
reversed biceps curl icm triceps pushdown
Alles 4 setjes
Meal 5: 75gr rijst en 200gr tilapia
Meal 6: 200gr zoete aardappelen en 200gr kip.
Vanavond nog cardio op de home trainer. Ongeveer 45minuten op normale snelheid.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Alles onder de kilo is een low dag
Een kleine 300gr rijst vandaag gehad. Dat is ongeveer 210gr khy+nog de groentes (mais), is ook een kleine 40gr gerekend. Dus totaal 250gr khy omgerekend.
De zoete aardappelen heb ik niet genomen.
Had daar de behoefte niet aan, maar nou heb ik er wel spijt van.
Heb me toch een honger.
Net ff een grapefruit gegeten en wat kip.
Nog een kleine 4,5 weken te gaan. Dit worden ook de zwaarste weken in een prep, omdat je meer en meer op je laatste reserves gaat lopen. Alles wat je eet verbrand/verzadigd zo snel. Maarja that's the name of the game
Hey Ibo!
Weet je al weet meer over de combinatie van leucine met bcaa voor/na een training?
Het linkje wat je had gepost van 3XL, geeft niet veel info weer daarover.
Ik heb iig voor de zekerheid mijn leucine en bcaa inname gescheiden van mekaar.
Heb verder nog geen tijd gehad om me echt te verdiepen hierin.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
De low dagen beginnen zijn tol wel te eisen met trainingen.
Weinig kracht, merk het aan de gewichten waar ik mee train.
Ook vandaag met borst training.
Incline chestpress hammerstrenght
4x10x100kg, waarbij de laatste set een dropset.
De gewone chestpress op de hammerstrengt
2x10x80kg
Daarna moest ik het gewicht wel omlaag doen, omdat mijn armen simpelweg niet meer wilde
daarom 2 setjes van 40kg, maar om de intensiteit te verhogen, deed ik 10reps ff 10tellen wachten daarna weer 10 reps, 10 tellen wachten en dan tot faillure.
Op deze manier voelde ik enigzins wat weerstand.
Peck deck fly's met gestrekte armen, dus niet de handles vast gepakt, maar met onderarmen de handles bewegen.
4x70kg tot faillure
Cable fly's
4x10x20kg
Pomp zat er goed in, maar tegelijk ook moe.
Maar dit was wel te verwachten gezien mijn voeding:
meal1: 100gr bambix/50gr whey/9 ei-eiwitten
meal2: 200gr kip/100gr mais
meal3: 200gr tilapia/100gr rijst en sperziebonen
meal4: 200gr kip/100gr doperwten
meal5: 200gr biefstuk/200gr zoete aardappelen op de grill
meal6: 60gr wheyshake en 1 nectarine (had ik ff zin in )
Gewicht zit nu rond de 95-96kg en BF ligt op planning.
Wil zondag op 94,5kg komen.
Dus morgen ook een low dag en morgenavond 1 cheatmaaltijd.
Maar die zal uit een grote grill schotel bestaan.
Extra vlees met rijst, misschien nog een raketijsje.
Heb verder geen behoefte aan andere zoetigheid of snacks, als ik maar weer ff kan bijladen met carbs.
De nodige reload met carbs zal bij mij ook wel weer de nodige vocht afdrijven, dus verwacht ik eerlijk gezegd geen problemen met mijn doelgewicht voor a.s zondag.
Indien nodig kan ik mijn cardio nog uppen, maar dat is vooralsnog niet nodig.
Mental stage is goed, gezien ik in het verleden alleen maar op vis ging en nu de afwisseling te doen is. Alleen zal ik de komende weken mijn rustmomenten goed inplannen, desnoods op vrije dagen powernaps inlassen
Anyway mijn doel is bekend, planning is hierop afgestemd en gelukkig ben ik in staat om snel te kunnen schakelen indien de planning dit eist.
Nu ff mijn vissies klaarmaken voor morgen....
Weinig kracht, merk het aan de gewichten waar ik mee train.
Ook vandaag met borst training.
Incline chestpress hammerstrenght
4x10x100kg, waarbij de laatste set een dropset.
De gewone chestpress op de hammerstrengt
2x10x80kg
Daarna moest ik het gewicht wel omlaag doen, omdat mijn armen simpelweg niet meer wilde
daarom 2 setjes van 40kg, maar om de intensiteit te verhogen, deed ik 10reps ff 10tellen wachten daarna weer 10 reps, 10 tellen wachten en dan tot faillure.
Op deze manier voelde ik enigzins wat weerstand.
Peck deck fly's met gestrekte armen, dus niet de handles vast gepakt, maar met onderarmen de handles bewegen.
4x70kg tot faillure
Cable fly's
4x10x20kg
Pomp zat er goed in, maar tegelijk ook moe.
Maar dit was wel te verwachten gezien mijn voeding:
meal1: 100gr bambix/50gr whey/9 ei-eiwitten
meal2: 200gr kip/100gr mais
meal3: 200gr tilapia/100gr rijst en sperziebonen
meal4: 200gr kip/100gr doperwten
meal5: 200gr biefstuk/200gr zoete aardappelen op de grill
meal6: 60gr wheyshake en 1 nectarine (had ik ff zin in
)Gewicht zit nu rond de 95-96kg en BF ligt op planning.
Wil zondag op 94,5kg komen.
Dus morgen ook een low dag en morgenavond 1 cheatmaaltijd.
Maar die zal uit een grote grill schotel bestaan.
Extra vlees met rijst, misschien nog een raketijsje.
Heb verder geen behoefte aan andere zoetigheid of snacks, als ik maar weer ff kan bijladen met carbs.
De nodige reload met carbs zal bij mij ook wel weer de nodige vocht afdrijven, dus verwacht ik eerlijk gezegd geen problemen met mijn doelgewicht voor a.s zondag.
Indien nodig kan ik mijn cardio nog uppen, maar dat is vooralsnog niet nodig.
Mental stage is goed, gezien ik in het verleden alleen maar op vis ging en nu de afwisseling te doen is. Alleen zal ik de komende weken mijn rustmomenten goed inplannen, desnoods op vrije dagen powernaps inlassen
Anyway mijn doel is bekend, planning is hierop afgestemd en gelukkig ben ik in staat om snel te kunnen schakelen indien de planning dit eist.
Nu ff mijn vissies klaarmaken voor morgen....
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Ga maar eens een maand lang iedere dag naar de shoarmaboer, daarna kan je lichaam alles aan
een week is lang genoeg
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
een week is lang genoeg
Met zo'n instelling word je nooit zo ripped als ibo.
Fouad hsaini is ook weer een goed voorbeeld hoe anabool shoarma is
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Met zo'n instelling word je nooit zo ripped als ibo.
Fouad hsaini is ook weer een goed voorbeeld hoe anabool shoarma is
Dan mag fouad mijn ubersnelle metabolisme wel lenen is kijken hoelang hij dan nog naar de shoarmaboer gaat
.- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Dan mag fouad mijn ubersnelle metabolisme wel lenen is kijken hoelang hij dan nog naar de shoarmaboer gaat
Metabolisme verhoging = shoarma
Een kapsalon is conditie training voor je spijsvertering
