philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.876
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Dat is de wedstrijd in okt waar ik moet helpen? Dacht ook dat hij in schiedam was.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Een late update van mijn weekend.
Zaterdag, low carbs dag overdag icm een zeer warme, benauwde werkdag.
Dag begonnen met 30minuten cardio en daarna mijn eerste maaltijd.
Maaltijden zagen er als volgt uit;
4bcaa / 1 fatburner voor de cardio
Na de cardio 10gr leucine en vervolgens douchen, opfrissen etc.
Meal 1: 50gr bambix/40gr whey + 8 ei-eiwitten
Meal 2: 150 tilapia + sperziebonen
Meal 3: 100gr kip+150gr kip
Meal 4: 50gr whey+ 20 gr walnoten
Meal 5: cheatmaaltijd, maar toch schoon gehouden.
Grillschotel, bestaande uit köfte (turks gekruid gehakt) en biefstuk met 300gr
rijst en als drinken cola zero.
Verder geen zoetigheid, had er wel zin in, maar toch niet genomen.
Mijn laatste maaltijd had ik wel wat later gegeten, rond de klok van 20.30uur.
Eenmaal thuis gekomen, dacht ik ff de boel laten afzakken en daarna een cardiosessie inlassen.
Lag op bed met een shiatsumassage kussen onder mijn nek en ja hoor ben in slaap gevallen. De combinatie van werken, low carbs en de laatste maaltijd, zorgen er voor dat ik mijn oogjes niet open kon houden
Rond 12 uur werd ik wakker met een enorme dorstgevoel, daarom ff wat water gedronken en daarna weer verder geslapen.
Zoals verwacht door een verhoogde carbs maaltijd idd extra gaan plassen.
Gewicht lag vanochtend op nuchtere maag op 94,5kg. Precies waar ik wilde zijn.
De zondag:
De dag begonnen met 30minuten buiten lopen op nuchtere maag.
Deze viel wel tegen zeg. Door lang geslapen te hebben, voelde ik me wel wat sufjes/lui.
Gelijk daarna heb ik mijn ontbijt genomen.
50gr bambix/40gr whey + 10 ei-eiwitten
mijn dosis vitamientjes/mineralen en een dubbele espresso zwart.
Na wat doelloos te surfen op het net, ben ik ff lekker verder gaan slapen, omdat mijn lichaam daar behoefte aan had.
Na 2 uurtjes slaap heb ik mijn 2e maaltijd benuttigd.
150gr tilapia met sperziebonen en 1 kleine zoete aardappel in schijfjes gesneden op de grilplaat gegrild.
Daarna mijn nieuwe laptop opgehaald, jawel de MacBook Pro.
Nu is mijn mac collectie voor nu compleet. Ben er zeer blij mee. Zal voornamelijk gebruikt worden voor zakelijk gebruik, maar wellicht in de toekomst ook voor fotobewerking.
Zeer gebruiksvriendelijke besturingssysteem en snel te leren.
Voor alle niet Mac gebruikers.......U MAD
Oke nu weer ff ontopic, next meal
100gr rijst + 200gr kip, alhoewel dat was de bedoeling, totdat mijn zoontje mee wilde eten..
Dus bleef er iets van 60gr rijst en 140kip over denk ik
Maargoed maakt niet uit, kids gaan voor.
Daarom had ik mijn volgende maaltijd iets meer voorbereid, voor het geval hij weer wilde meeeten.
Next meal was:
80gr rijst+150gr tilapia en 3 mini tomaatjes.
Vervolgens na een kopje espresso en 2 fatburners heb ik mijn trainingsoutfit aangetrokken en mijn 2e cardio sessie gaan doen.
60minuten buiten lopen. Prachtig weer, muziekje op en lekker genieten van onze mooie deventer.
Neem zo nog een romige eiwitshake en een kleine grapefruit.
En thats it for today.
Voor morgen.... keep u posted
Zaterdag, low carbs dag overdag icm een zeer warme, benauwde werkdag.
Dag begonnen met 30minuten cardio en daarna mijn eerste maaltijd.
Maaltijden zagen er als volgt uit;
4bcaa / 1 fatburner voor de cardio
Na de cardio 10gr leucine en vervolgens douchen, opfrissen etc.
Meal 1: 50gr bambix/40gr whey + 8 ei-eiwitten
Meal 2: 150 tilapia + sperziebonen
Meal 3: 100gr kip+150gr kip
Meal 4: 50gr whey+ 20 gr walnoten
Meal 5: cheatmaaltijd, maar toch schoon gehouden.
Grillschotel, bestaande uit köfte (turks gekruid gehakt) en biefstuk met 300gr
rijst en als drinken cola zero.
Verder geen zoetigheid, had er wel zin in, maar toch niet genomen.
Mijn laatste maaltijd had ik wel wat later gegeten, rond de klok van 20.30uur.
Eenmaal thuis gekomen, dacht ik ff de boel laten afzakken en daarna een cardiosessie inlassen.
Lag op bed met een shiatsumassage kussen onder mijn nek en ja hoor ben in slaap gevallen. De combinatie van werken, low carbs en de laatste maaltijd, zorgen er voor dat ik mijn oogjes niet open kon houden
Rond 12 uur werd ik wakker met een enorme dorstgevoel, daarom ff wat water gedronken en daarna weer verder geslapen.
Zoals verwacht door een verhoogde carbs maaltijd idd extra gaan plassen.
Gewicht lag vanochtend op nuchtere maag op 94,5kg. Precies waar ik wilde zijn.
De zondag:
De dag begonnen met 30minuten buiten lopen op nuchtere maag.
Deze viel wel tegen zeg. Door lang geslapen te hebben, voelde ik me wel wat sufjes/lui.
Gelijk daarna heb ik mijn ontbijt genomen.
50gr bambix/40gr whey + 10 ei-eiwitten
mijn dosis vitamientjes/mineralen en een dubbele espresso zwart.
Na wat doelloos te surfen op het net, ben ik ff lekker verder gaan slapen, omdat mijn lichaam daar behoefte aan had.
Na 2 uurtjes slaap heb ik mijn 2e maaltijd benuttigd.
150gr tilapia met sperziebonen en 1 kleine zoete aardappel in schijfjes gesneden op de grilplaat gegrild.
Daarna mijn nieuwe laptop opgehaald, jawel de MacBook Pro.
Nu is mijn mac collectie voor nu compleet. Ben er zeer blij mee. Zal voornamelijk gebruikt worden voor zakelijk gebruik, maar wellicht in de toekomst ook voor fotobewerking.
Zeer gebruiksvriendelijke besturingssysteem en snel te leren.
Voor alle niet Mac gebruikers.......U MAD
Oke nu weer ff ontopic, next meal
100gr rijst + 200gr kip, alhoewel dat was de bedoeling, totdat mijn zoontje mee wilde eten..
Dus bleef er iets van 60gr rijst en 140kip over denk ik
Maargoed maakt niet uit, kids gaan voor.
Daarom had ik mijn volgende maaltijd iets meer voorbereid, voor het geval hij weer wilde meeeten.
Next meal was:
80gr rijst+150gr tilapia en 3 mini tomaatjes.
Vervolgens na een kopje espresso en 2 fatburners heb ik mijn trainingsoutfit aangetrokken en mijn 2e cardio sessie gaan doen.
60minuten buiten lopen. Prachtig weer, muziekje op en lekker genieten van onze mooie deventer.
Neem zo nog een romige eiwitshake en een kleine grapefruit.
En thats it for today.
Voor morgen.... keep u posted
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vandaag een zeer moeizame dag. Voelde gisteren al een koorts opkomen en vandaag was het lekker raak.
Vermoeid, lui en niet zoveel eetlust. Nou is dat laatste niet zo erg, gezien ik toch in de cutfase zit,en maarja de nodige proteinen moeten ook geconsumeerd worden.
Eenmaal thuis gekomen ben ik na mijn werk ff 15minuten gaan liggen en bijkomen.
Daarna mijn maaltijd gegeten. Half uur voor de training toch maar een flinke scope Rage genomen en al mijn energie bijelkaar gesprokkelt en naar de gym gegaan.
Dit keer had ik rug op de planning staan:
Na de nodige warming-up, voelde het alsof ik mijn koorts er uit zweette en kon het zware werk beginnen.
Lattpulley front
4x12x90kg
Bent over row (90gr gebogen op een verhoging)
4x10x60kg
Seated high row
4x8x160kg (oftewel 2x80kg)
Seated low row
4x8x160kg (oftewel 2x80kg)
Straight arm row
4x20kg tot falliure
Gewichten lijken hoog, is het ook een beetje, maar dit zijn de plate loaded apparaten van techno gym. Lopen iets soepeler dat de oude old-skool app bij mijn vertrouwde gym
Anyway vondt het ondanks mijn koorts toch wel een acceptabele training, zeker gezien het feit dat het vandaag ook een low carbs dag was.
Voeding:
meal 1: 50gr bambix/40gr whey + 6 ei-eiwitten
meal 2: 150gr kip / 100gr doperwten
meal 3: 150gr tilapia / 2 kleine zoete aardappelen
meal 4: 200gr biefstuk met 1 groene appel
meal 5: 150gr tilapia / 50 gr rijst
meal 6: 100gr biefstuk / 50gr rijst
Althans dat zou ik nu moeten eten, maar daar heb ik nu niet veel zin in.
Heb net mijn BCAA's ingenomen.
Heb nu behoefte aan iets sappigs, daarom neem ik zo een lekkere grapefruit
Straks nog een late cardio sessie, een kleine van 30minuten op de hometrainer.
Vermoeid, lui en niet zoveel eetlust. Nou is dat laatste niet zo erg, gezien ik toch in de cutfase zit,en maarja de nodige proteinen moeten ook geconsumeerd worden.
Eenmaal thuis gekomen ben ik na mijn werk ff 15minuten gaan liggen en bijkomen.
Daarna mijn maaltijd gegeten. Half uur voor de training toch maar een flinke scope Rage genomen en al mijn energie bijelkaar gesprokkelt en naar de gym gegaan.
Dit keer had ik rug op de planning staan:
Na de nodige warming-up, voelde het alsof ik mijn koorts er uit zweette en kon het zware werk beginnen.
Lattpulley front
4x12x90kg
Bent over row (90gr gebogen op een verhoging)
4x10x60kg
Seated high row
4x8x160kg (oftewel 2x80kg)
Seated low row
4x8x160kg (oftewel 2x80kg)
Straight arm row
4x20kg tot falliure
Gewichten lijken hoog, is het ook een beetje, maar dit zijn de plate loaded apparaten van techno gym. Lopen iets soepeler dat de oude old-skool app bij mijn vertrouwde gym
Anyway vondt het ondanks mijn koorts toch wel een acceptabele training, zeker gezien het feit dat het vandaag ook een low carbs dag was.
Voeding:
meal 1: 50gr bambix/40gr whey + 6 ei-eiwitten
meal 2: 150gr kip / 100gr doperwten
meal 3: 150gr tilapia / 2 kleine zoete aardappelen
meal 4: 200gr biefstuk met 1 groene appel
meal 5: 150gr tilapia / 50 gr rijst
meal 6: 100gr biefstuk / 50gr rijst
Althans dat zou ik nu moeten eten, maar daar heb ik nu niet veel zin in.
Heb net mijn BCAA's ingenomen.
Heb nu behoefte aan iets sappigs, daarom neem ik zo een lekkere grapefruit
Straks nog een late cardio sessie, een kleine van 30minuten op de hometrainer.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vanochtend even geen cardio sessie, omdat ik mijn lichaam nog ff wat rust wilde gunnen.
Vanacht was ik rond de klok van 04.00ur wakker geworden. Was klaarwakker, dus ben ik maar een film gaan kijken op film1, maar halverwege de film kon ik weer lekker in slaap vallen.
Rond de klok van 09.00uur was ik wakker en na een half uur begon ik aan mijn ontbijt.
Maaltijden van vandaag:
meal1: 300gr zoete aardappelen met 1 ui en 6 gekookte eieren. (1 heel en 5 ei-eiwit)
meal2: 100gr rijst met 150 tilapia
meal3: 200gr kip 100gr rijst met ui gebakken en sperziebonen
meal4: 150gr biefstuk met halve krop sla en 50gr rijst
meal5: 150gr tilapia met mini tomaatjes
Training van vandaag:
10setjes dumbbell curls icm triceps overhead ext.
5setjes side raises en 5 setjes upright rows voor de schouders.
Na de training heb ik nog 15 minuten gefietst om de hometrainer.
Ga vanavond nog een kleine half uur op de hometrainer om normale snelheid.
En voor het slapen gaan nog een 30gr wheyshake.
Morgen wordt een lange dag vergaderen in Amsterdam.
Voor overdag wordt het lastig met mijn voeding, daarom zal ik een kipsalade en/of tonijnsalade maaltijd nemen.
Na mijn werkdag zal ik doorrijden naar Almere (Sport en Fitness) en daar mijn benen trainen.
Zijn er nog members die daar trainen, zoja ben er rond de klok van 18uur, dus als iemand zin heeft, kan wel een goede trainingspartner gebruiken voor morgen.
Vanacht was ik rond de klok van 04.00ur wakker geworden. Was klaarwakker, dus ben ik maar een film gaan kijken op film1, maar halverwege de film kon ik weer lekker in slaap vallen.
Rond de klok van 09.00uur was ik wakker en na een half uur begon ik aan mijn ontbijt.
Maaltijden van vandaag:
meal1: 300gr zoete aardappelen met 1 ui en 6 gekookte eieren. (1 heel en 5 ei-eiwit)
meal2: 100gr rijst met 150 tilapia
meal3: 200gr kip 100gr rijst met ui gebakken en sperziebonen
meal4: 150gr biefstuk met halve krop sla en 50gr rijst
meal5: 150gr tilapia met mini tomaatjes
Training van vandaag:
10setjes dumbbell curls icm triceps overhead ext.
5setjes side raises en 5 setjes upright rows voor de schouders.
Na de training heb ik nog 15 minuten gefietst om de hometrainer.
Ga vanavond nog een kleine half uur op de hometrainer om normale snelheid.
En voor het slapen gaan nog een 30gr wheyshake.
Morgen wordt een lange dag vergaderen in Amsterdam.
Voor overdag wordt het lastig met mijn voeding, daarom zal ik een kipsalade en/of tonijnsalade maaltijd nemen.
Na mijn werkdag zal ik doorrijden naar Almere (Sport en Fitness) en daar mijn benen trainen.
Zijn er nog members die daar trainen, zoja ben er rond de klok van 18uur, dus als iemand zin heeft, kan wel een goede trainingspartner gebruiken voor morgen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Tot mijn verbazing vanacht best wel lekker geslapen, ondanks dat ik met een honger gevoel naar bed ging.
Net mijn ontbijt op:
50gr bambix met 40gr whey
150gr kip met sperziebonen (kreeg het ook met moeite door mijn keel)
Smaakt niet echt super s'ochtends
Maaltijden die ik straks meeneem:
bakje met 5 ei-eiwitten met 75kip ( alles ala roerbak style)
2 bakjes met 100gr rijst met 150gr biefstuk. (maaltijden voor en na de training)
tussendoor 50gr wheyshake met 30gr gepelde hazelnoten (zoutloos)
Mocht ik tussendoor het vergaderen toch iets te snacken wil, heb ik voor de zekerheid wat rijstewafels en wortels bij me
trainingsupdate volgt vanavond...
Net mijn ontbijt op:
50gr bambix met 40gr whey
150gr kip met sperziebonen (kreeg het ook met moeite door mijn keel)
Smaakt niet echt super s'ochtends
Maaltijden die ik straks meeneem:
bakje met 5 ei-eiwitten met 75kip ( alles ala roerbak style)
2 bakjes met 100gr rijst met 150gr biefstuk. (maaltijden voor en na de training)
tussendoor 50gr wheyshake met 30gr gepelde hazelnoten (zoutloos)
Mocht ik tussendoor het vergaderen toch iets te snacken wil, heb ik voor de zekerheid wat rijstewafels en wortels bij me
trainingsupdate volgt vanavond...
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na een lang verwachte dag met volop vergaderingen en niet te beste bb'ing voer hebben we de dag toch leuk kunnen afronden.
40minuten voor de training heb ik nog een bakje rijst met biefstuk genuttigd, heb niet alle rijst opgegeten, want wilde niet dat ik straks met mijn been training de boel onderkotste
Anyway beentraining:
2 sets warming-up op de inverted legpress
4x10x220kg
Was ff wennen op deze leggpress, maar het voelde goed aan.
daarna de reversed V-squat (heerlijk apparaat)
1x12x100kg
1x10x150kg (ging ook lekker)
2x10x200kg (voelde super aan, lekker diep zakken)
Voel het nu nog in mijn hams en billen
Legg curls
4x10x93kilo (gewichten van de schijven liepen een beetje raar)
Legg extension
4x10x60kg
Daarna
2 rondes uitstappen @ 100meter
Hierna stonden ze vol, dikke pomp, ondanks dat ik vandaag ook een relatief low carbs dag had.
Vervolgens nog 4 setjes kuiten gedaan op de leggpress.
Na de training mijn 2e bakje met 100gr rijst en 150gr biefstuk.
Een mooie afsluiting van een lekkere dag.
Heb mijn bakjes voor morgen bijna klaar.
2 bakjes met 200gr kip en sperziebonen
1 bakje met 150gr tilapia en 1 zoete aardappel
Dit zijn trouwens mijn maaltijden tijdens mijn werk.
Morgen thuis training.
Voor straks nog een kleine cardio van 30 minuten.
40minuten voor de training heb ik nog een bakje rijst met biefstuk genuttigd, heb niet alle rijst opgegeten, want wilde niet dat ik straks met mijn been training de boel onderkotste
Anyway beentraining:
2 sets warming-up op de inverted legpress
4x10x220kg
Was ff wennen op deze leggpress, maar het voelde goed aan.
daarna de reversed V-squat (heerlijk apparaat)
1x12x100kg
1x10x150kg (ging ook lekker)
2x10x200kg (voelde super aan, lekker diep zakken)
Voel het nu nog in mijn hams en billen
Legg curls
4x10x93kilo (gewichten van de schijven liepen een beetje raar
)Legg extension
4x10x60kg
Daarna
2 rondes uitstappen @ 100meter
Hierna stonden ze vol, dikke pomp, ondanks dat ik vandaag ook een relatief low carbs dag had.
Vervolgens nog 4 setjes kuiten gedaan op de leggpress.
Na de training mijn 2e bakje met 100gr rijst en 150gr biefstuk.
Een mooie afsluiting van een lekkere dag.
Heb mijn bakjes voor morgen bijna klaar.
2 bakjes met 200gr kip en sperziebonen
1 bakje met 150gr tilapia en 1 zoete aardappel
Dit zijn trouwens mijn maaltijden tijdens mijn werk.
Morgen thuis training.
Voor straks nog een kleine cardio van 30 minuten.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Een paar dagen low carbs beginnen zijn tol wel te eisen zeg. Het liefst wil ik tussen de middag een powernap doen, maar dat gaat helaas niet met mijn werk.
Ik heb nu bewust een paar dagen gekozen voor low carbs, omdat mijn gewicht stabiel bleef.
Ik zit nu weer op planning en het gaat beetje bij beetje omlaag.
Heb nog een kleine 4 kilo in 4 weken te gaan. Op zich lijkt dat niet veel, maar als je als laag zit in je BF dan is het nog wel een klus die niet onderschat moet gaan worden.
Een impressie van afgelopen dagen aan carbs.
150gr rijst verdeeld over 3 maaltijden en de rest carbloos. Proteine stabiel gehouden.
Zoals het nu gaat, gaat het goed, huid wordt steeds dunner en dunner.
Heb mijn dagelijkse vis maaltijden ook verhoogd. Dus van de 6 maaltijden minimaal 3 maaltijden met vis. En soms 4.
energielevel over de gehele dag is enigzins prima, maar indien ik er de kans voor krijg probeer ik wel mijn rust te nemen.
Dus dat betekent ook op tijd naar bed.
In principe is het elke dag aan de cardio, waarom zou je zeggen?
Zou kan ik mijn carbs er in houden, want helemaal depleten raak ik van vlak en dat moet ik zeker niet hebben.
Ga zo borst en triceps trainen. Hopelijk hebben we nog een beetje power om zwaar te kunnen trainen, anders leggen we de focus op super sets.
Ik heb nu bewust een paar dagen gekozen voor low carbs, omdat mijn gewicht stabiel bleef.
Ik zit nu weer op planning en het gaat beetje bij beetje omlaag.
Heb nog een kleine 4 kilo in 4 weken te gaan. Op zich lijkt dat niet veel, maar als je als laag zit in je BF dan is het nog wel een klus die niet onderschat moet gaan worden.
Een impressie van afgelopen dagen aan carbs.
150gr rijst verdeeld over 3 maaltijden en de rest carbloos. Proteine stabiel gehouden.
Zoals het nu gaat, gaat het goed, huid wordt steeds dunner en dunner.
Heb mijn dagelijkse vis maaltijden ook verhoogd. Dus van de 6 maaltijden minimaal 3 maaltijden met vis. En soms 4.
energielevel over de gehele dag is enigzins prima, maar indien ik er de kans voor krijg probeer ik wel mijn rust te nemen.
Dus dat betekent ook op tijd naar bed.
In principe is het elke dag aan de cardio, waarom zou je zeggen?
Zou kan ik mijn carbs er in houden, want helemaal depleten raak ik van vlak en dat moet ik zeker niet hebben.
Ga zo borst en triceps trainen. Hopelijk hebben we nog een beetje power om zwaar te kunnen trainen, anders leggen we de focus op super sets.
- Lid sinds
- 2 jun 2007
- Berichten
- 242
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
