Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Zoals jullie weten heb ik gisteren een bijna zero carbs dag ingelast om mijn gewicht wat naar beneden te krijgen.
Heb gelukkig wel mijn doel kunnen bereiken, maar wat een zware dag gisteren zeg...
Had ook alleen maar vis maaltijden meegenomen naar mijn werk en op een of andere manier smaakte gisteren niets lekker, maar toch doorgezet.
Drukke dag op mijn werk en het voelde aan alsof ik half leeg was.
Anyway eenmaal thuisgekomen een lekkere biefstukmaaltijd met sperziebonen gegeten, wat gelukkig wel lekker smaakte.
Al mijn energie bij elkaar geschraapt en vervolgens thuis een schouder training gedaan in giant set style.
1 set bestond uit:
10reps side raises
10reps bent over raises
10reps front raises
10reps upright rows

En dit heb ik 10 keer herhaald. Beginnend met een zwarte band en eindigend met de lichtste de gele band.
Ondanks het feit dat ik zero carbs had, voelde ik toch de pomp. Wat eigenlijk nog wel een goed teken is.
Daarna nog 30minuten op de hometrainer.
Gevolgd door een goede nachtrust, heerlijk geslapen.

Vandaag hele dag vergaderen, dus heb ik rijstewafels met kip en komkommer gegeten.
Tussen de middag in onze kantine nog een lekkere tonijn en kipsalade gegeten.
Een uurtje geleden 150gr tilapia met 60gr rijst.

Ga zo benen trainen en mijn post workout maaltijd bestaat wederom uit 150gr tilapia en 60gr rijst.
Vanavond nog 30minna minuten op de hometrainer.
Afhankelijk van mijn gewicht morgenvroeg na mijn ochtendcardio zal ik beslissen of ik mijn carbs laag hou of dat ik het kan verhogen.

 

[Killy]

Wow, heavy ibo.
En wat een training alsnog man, denk dat mijn schouders zullen ontploffen met zo'n training

Hoe ga je het doen met madrid? Ga je nog een paar dagen van te voren?
En neem je nog een paar dagen er na om te genieten van het lekkere eten daar?

 

[Stuiterbal75]

Oké, nu klinkt het heel zwaar:-(
Oké nu even geen veer hoor.

























Oké, een kleintje: u bent super, nog ruim drie weken te gaan.

 

[hendrie]

respect man je gaat diep!

 

[D77]

Wow, heavy ibo.
En wat een training alsnog man, denk dat mijn schouders zullen ontploffen met zo'n training

Hoe ga je het doen met madrid? Ga je nog een paar dagen van te voren?
En neem je nog een paar dagen er na om te genieten van het lekkere eten daar?

Klik om te verkleinen...

Ja we zijn er op tijd. Op die manier kunnen we nog een beetje acclimatiseren, want door het vliegen hou je toch een beetje vocht vast.
En na mijn wedstrijd heb ik nog een paar dagen om lekker te genieten van het lekkere eten in Spanje. En ik weet dat ze daar heerlijke steakhouse hebben.
En niet te vergeten Ben & Jerry's.
Oja en bij de mac kan je tijdens je ontbijt ook crepes (dunne pannenkoeken) met Nutella bestellen
Maargoed daar nu nog niet teveel aan denken.

Training van vandaag:

Legg curls
3x10x20kg

Legg ext
3x10x40kg

Reversed hacksquat
3x10x50kg

Legg press (met smalle positie, voeten naast elkaar)
5x20x200kg

Legg ext dropsets per been, dus om en om

10x40kg links, 10x40kg rechts
10x40kg links, 10x40kg rechts
9x40kg links, 9x40kg rechts
8x40kg links, 8x40kg rechts
en zo afbouwen naar de one rep.
Branden ja, lekker gevoel ja

Na het douchen mijn laatste maaltijd gegeten, tilapia met een beetje rijst.
En om het allemaal wat makkelijker weg te krijgen heb ik er nog 1 komkommer (kleintje) genomen en als drankje een l-carnitine drankje om het sneller weg te spoelen.

Zo nog ff een half uurtje cardio en dan een goede nachtrust.
En dan zijn we weer een dag dichterbij tot Madrid

En thx guys for the support, doet me goed!!!

 

[TheMistery]

Goed bezig ibo, succes alvast voor de wedstrijd.

 

[Beast20]

Welke supps gebruik je nu in wedstrijdprep Ibo?

 

[D77]

wheypro door mijn bambix maaltijd.
BCAA en leucine.
stacker 7 fatburner
multi vitamine/mineralen
vitamine C (6gr per dag)
magnesium tegen krampen

Is dat lekkere mint thee in je avatar

 

[Beast20]

haha lekkere marokkaanse mint thee met flink wat suikers en mintbladeren erin..

 

[Killy]

En zijn speciaal supp: killy's blood inject voor monster metabolisme!

 

[D77]

lekker doe mij er maar ook 1, maar dan zonder suikers

 

[D77]

Vanacht nog een kleine mid-night cardio sessie. Was toch klaarwakker.
Daarna weer lekker doorgeslapen.
Gewicht ligt gelukkig op planning, maar voor de zekerheid hou ik mijn carbs vandaag nog wel een beetje laag. Ben vandaag toch vrij, waardoor ik mijn rustmomenten beter kan inplannen.
Wellicht morgen misschien de carbs wel uppen.

Net mijn ontbijt opgegeten na mijn 30minuten cardio.
Ga zo richting de gym om mijn biceps en triceps te trainen.
De rest van de dag zal ik later wel posten.

 

[mack10]

supersets/dropsets?

 

[D77]

Nope dit keer lekker zwaar met weinig reps, althans dat is de planning

 

[Killy]

Wat hield die mid-night cardio in?

 

[D77]

30 minuten op de home trainer

 

[corpaul]

he Ibo, hoe zit dat eigenlijk? Als je jezelf elke dag weegt fluctueert je gewicht toch sowieso wat? Kun je dan idd per dag je dieet bijstellen? of komt dat omdat jij zo strict op dieet bent?

 

[D77]

Ik heb altijd 2 momenten waarop ik mijzelf weeg.
S'ochtends op nuchtere maag en s'avonds net voor het slapen.
Dit hou ik bij en kijk of en geleidelijk een daling inzit.
Heb voor mijzelf in de laatste weken streefgewichten opgesteld, zowel voor de ochtend als voor de avond. Zolang ik mijn streefgewichten haal kan ik mijn planning voortzetten, anders is het hier en daar de planning opnieuw afstellen.
Omdat je heel strict op dieet bent kunnen de geringste veranderingen zichtbare resultaten vertonen.

 

[kix]

he ibo gaan we nog pictures zien binnekort? of krijgen we dat na de contest pas ben wel benieuwd hoe het er uit ziet nu

 

[Waldo]

Respect voor die ijzere discipline die je hebt. Al dat harde werk zal zeker beloond worden in Madrid! GO IBO!