timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.833
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Bedankt heren voor de complimenten.
Ik merk nu wel dat de mooie zomerdagen zijn tol eisen mbt eten en trainen. Zeker als het ook nog eens zo benauwd is bij ons op de gym.
Maarja probeer toch mijn plannen door te zetten en indien ik een keer geen zin heb in een vaste maaltijd, dit gelukkig kan vervangen door een goede weightgainer.
Merk nu wel dat ik vast blijf steken met gewicht rond de 110kilo, maar aan de andere kant toch een klein beetje BF aan het dalen ben.
Wellicht moet ik mijn plannen bijstellen voor de zomervakantie dat ik er naar streef om mijn gewicht te handhaven en mijn BF iets te verlagen.
Als ik dit zou kunnen realiseren, zou ik na de vakantie weer volop in de bulk kunnen.
Ik heb iig tot eind jan/febr om door te bulken.
Natuurlijk hou ik jullie op de hoogte.
Wat betreft off season pics, gauw maar een keer met Kuki trainen en dan ff op de foto
Ik merk nu wel dat de mooie zomerdagen zijn tol eisen mbt eten en trainen. Zeker als het ook nog eens zo benauwd is bij ons op de gym.
Maarja probeer toch mijn plannen door te zetten en indien ik een keer geen zin heb in een vaste maaltijd, dit gelukkig kan vervangen door een goede weightgainer.
Merk nu wel dat ik vast blijf steken met gewicht rond de 110kilo, maar aan de andere kant toch een klein beetje BF aan het dalen ben.
Wellicht moet ik mijn plannen bijstellen voor de zomervakantie dat ik er naar streef om mijn gewicht te handhaven en mijn BF iets te verlagen.
Als ik dit zou kunnen realiseren, zou ik na de vakantie weer volop in de bulk kunnen.
Ik heb iig tot eind jan/febr om door te bulken.
Natuurlijk hou ik jullie op de hoogte.
Wat betreft off season pics, gauw maar een keer met Kuki trainen en dan ff op de foto
artrixi
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 dec 2008
- Berichten
- 205
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ibo Mod D??
Effe weer een update;
Na een slaapverwekkende 1e helft Ned - Denemarken toch maar een lekkere pizza genomen met extra kip om wakker te blijven.
Gelukkig was de 2e helft iets leuker om te zien.
Vanavond had ik rug met borst op de planning staan.
Afgelopen vrijdag heb ik maar eens een keer mijn training overgeslagen, want ging toen met een stel vrienden naar een steakhouse.
Gaat er goed in moet ik zeggen
Oke back on track;
Voor de rug met ik begonnen met optrekken, alleen nu op een iets andere manier.
Je ligt op je rug (op de grond), voeten op een bank.
Je rekt met je handen uit naar de stang die boven je hangt en met wide grips trek je jezelf omhoog.
Dit is een mooie alternatief voor de mensen die de normale pullups te zwaar vinden.
Normaliter doe ik de pullups wel, maar bij deze variant pak ik hem extra breed.
4 sets van 10 reps.
Bent over barbell row.
4 sets van 15reps @ 80 kilo.
Pull down met plate loaded weights
4 sets van 15reps @ 80 kilo
straight arm pulldowns voor de lats
3 sets van 20reps @ 25 kilo
De temperatuur @ the gym was vandaag zeer klote, geen airco, ventilator , een raampje die open staat
Dus vandaag maar iets lichtere gewicht en meer de focus op iets meer reps.
Daarna de overstap op borst.
Chestpress normale grip
3 sets van 15reps @ 100kilo
Chestpress wide grip
3 sets van 15resp @ 100kilo
Onderhande cable fly's icm met bovenhandse cable fly's
2 sets van 10 reps @ 15kilo
Laatste oefening is meer voor de pomp en spierkontraktie.
Kortom snel en intensitivitieit hoog gehouden, met minimale rust tussen de sets door.
Hierdoor voel je je spieren lekker branden.
Nu nog ff een late night shake en lekker op tijd naar bed, moet er morgen weer vroeg uit.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Kortje update;
Had ik al eerder gezegd dat het ****ing warm is in de gym
Wordt er niet leuker op.
Toch het maximale er uit proberen te halen.
Squatten parallel
1x15 60kilo
1x10 100kilo
1x 8 140kilo
1x 8 160kilo (was voor deze training net te zwaar)
Squatten small diep zakken
3x10 80kilo
1x20 60kilo
Hier begonnen de kotsneigingen al. Zware training? nee, maar ****ing benauwd
Leggextrensions
4x 10 60kilo
Legg curls
4x 10 50kilo
Seated calfs
3x10 70kilo
tussendoor nog ff op de trilplaat zitten om de ballen ff goed los te schudden.
Voelt goed aan hoor
Had ik al eerder gezegd dat het ****ing warm is in de gym
Wordt er niet leuker op.
Toch het maximale er uit proberen te halen.
Squatten parallel
1x15 60kilo
1x10 100kilo
1x 8 140kilo
1x 8 160kilo (was voor deze training net te zwaar)
Squatten small diep zakken
3x10 80kilo
1x20 60kilo
Hier begonnen de kotsneigingen al. Zware training? nee, maar ****ing benauwd
Leggextrensions
4x 10 60kilo
Legg curls
4x 10 50kilo
Seated calfs
3x10 70kilo
tussendoor nog ff op de trilplaat zitten om de ballen ff goed los te schudden.
Voelt goed aan hoor
bezi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2010
- Berichten
- 529
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Nee hams zitten er ook in.
Legg curl is voor de hams. De squat oefeningen belasten ook je hams.
Maar na mijn vakantie ga ik mijn training weer omgooien en wil dan naar de 4 dgn. Dan zal ik mijn hams apart pakken.
Thx Bezi!!
- Lid sinds
- 12 jan 2010
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
Hallo Ibo,
Leuk om weer eens wat van je te lezen ben een tijdje wat minder actief geweest op dutchbodybuilding. Inmiddels ben ik net zo'n vijf minuten geleden ook mijn eigen log gestart. Puur voor mezelf en hoop nog wat nuttige tips mee te krijgen.
Jij veel succes met je doelen te behalen.
Groetjes,
Vincent
Leuk om weer eens wat van je te lezen ben een tijdje wat minder actief geweest op dutchbodybuilding. Inmiddels ben ik net zo'n vijf minuten geleden ook mijn eigen log gestart. Puur voor mezelf en hoop nog wat nuttige tips mee te krijgen.
Jij veel succes met je doelen te behalen.
Groetjes,
Vincent
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vandaag een lekkere training voltooid waar Kuki zo van houdt... juist giant sets
Maar eerst de schouders ff aangepakt.
4 sets militairy sets
Elke sets bestaat uit 10reps, 10tel wachten, weer 10reps, 10 tel wachten en wederom 10 reps.
Dus 30 reps is gelijk aan 1 set.
Dit moet je natuurlijk niet te zwaar doen, vandaar dat ik het met 40kilo in de smith machine deed.
Na 4 sets staan je schouders al lekker in vuur en vlam.
Zelfde principe deed ik ook voor mijn upright rows, wel breed gepakt.
Als je het wat breder pakt dan schouderbreedte focus je je iets meer op de buitenste koppen.
Hier 3 sets.
Laatste oefening side raises.
3 sets met zelfde principe.
De biceps en triceps heb ik in de vorm gedaan van giant sets.
Oftewel 3 oefeningen achter elkaar.
Biceps:
10reps biceps barbell curl
10reps cable curl
10reps hammer curl (met touw)
Deze cycle heb ik 3 keer herhaald.
Triceps:
-10reps pusdown
-10reps overhead extensions
-10reps ehmmm... deze moet ik ff toelichten, weet ff niet zo de naam
De pakt de handles in de jungle machine kruislings. Met een kruisbeweging ga je je armen strekken waarbij je op het eind je handpalmen nog eens extra naar buiten duwt, waardoor je je triceps extra aanspant.
Dit is een hele fijne iso oefening voor je triceps.
Kortom niet te zwaar getraind qua gewicht maar wel qua intensititeit.
Binnen een kleine uur klaar,train op dit moment nog ff met 2 andere jongens.
We trainen in hoog tempo door, waardoor de pauze tijden tussen de sets door minimaal blijft.
Nu nog ff een lekker shakie en op tijd naar bed.
Jaja jongens spieren groeien als je voldoende rust neemt
Maar eerst de schouders ff aangepakt.
4 sets militairy sets
Elke sets bestaat uit 10reps, 10tel wachten, weer 10reps, 10 tel wachten en wederom 10 reps.
Dus 30 reps is gelijk aan 1 set.
Dit moet je natuurlijk niet te zwaar doen, vandaar dat ik het met 40kilo in de smith machine deed.
Na 4 sets staan je schouders al lekker in vuur en vlam.
Zelfde principe deed ik ook voor mijn upright rows, wel breed gepakt.
Als je het wat breder pakt dan schouderbreedte focus je je iets meer op de buitenste koppen.
Hier 3 sets.
Laatste oefening side raises.
3 sets met zelfde principe.
De biceps en triceps heb ik in de vorm gedaan van giant sets.
Oftewel 3 oefeningen achter elkaar.
Biceps:
10reps biceps barbell curl
10reps cable curl
10reps hammer curl (met touw)
Deze cycle heb ik 3 keer herhaald.
Triceps:
-10reps pusdown
-10reps overhead extensions
-10reps ehmmm... deze moet ik ff toelichten, weet ff niet zo de naam
De pakt de handles in de jungle machine kruislings. Met een kruisbeweging ga je je armen strekken waarbij je op het eind je handpalmen nog eens extra naar buiten duwt, waardoor je je triceps extra aanspant.
Dit is een hele fijne iso oefening voor je triceps.
Kortom niet te zwaar getraind qua gewicht maar wel qua intensititeit.
Binnen een kleine uur klaar,train op dit moment nog ff met 2 andere jongens.
We trainen in hoog tempo door, waardoor de pauze tijden tussen de sets door minimaal blijft.
Nu nog ff een lekker shakie en op tijd naar bed.
Jaja jongens spieren groeien als je voldoende rust neemt
bezi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2010
- Berichten
- 529
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Deze week blijkbaartoch een iets andere trainingsweek dan normaal, gezien ik al bijna in vakantie modus zit.
Voor mijn rug/borst training heb ik gekozen voor een circuit training.
Voor de gene die nog niet weten wat circuit training inhoudt. Je neemt een reeks verschillende oefeningen en voert die achter elkaar uit. 1 rondje oefening is dan 1 set.
Om de boel lekker los te gooien en op te warmen heb ik eerst een superset combi gedaan van optrekken en dippen.
3 sets @ faillure, jammer genoeg kickte de faillure er al snel in
Na goed opgewarmd te zijn begonnen we aan onze reeks met oefeningen.
low row voor de rug 15reps
incline chest press 15reps
seated row 15reps
chest press 15 reps
De bedoeling is dat je de 4 oefeningen achter elkaar uitvoert en dat beschouw je dan als 1 set.
Nou kan je zeggen dat je na 4 sets wel voldoende pomp in je lichaam hebt zitten.
Deze type trainingen doen we meestal in de laatste fase voor een wedstrijd, maar vondt het wel leuk om voor de afwisseling dit nu een keer te doen.
Na mijn welverdiende vakantie, zal ik wel weer overschakelen op mijn nieuwe trainingsschema en weer op massa focussen.
Nu nog ff een late night snack en time to go to bed
Voor mijn rug/borst training heb ik gekozen voor een circuit training.
Voor de gene die nog niet weten wat circuit training inhoudt. Je neemt een reeks verschillende oefeningen en voert die achter elkaar uit. 1 rondje oefening is dan 1 set.
Om de boel lekker los te gooien en op te warmen heb ik eerst een superset combi gedaan van optrekken en dippen.
3 sets @ faillure, jammer genoeg kickte de faillure er al snel in
Na goed opgewarmd te zijn begonnen we aan onze reeks met oefeningen.
low row voor de rug 15reps
incline chest press 15reps
seated row 15reps
chest press 15 reps
De bedoeling is dat je de 4 oefeningen achter elkaar uitvoert en dat beschouw je dan als 1 set.
Nou kan je zeggen dat je na 4 sets wel voldoende pomp in je lichaam hebt zitten.
Deze type trainingen doen we meestal in de laatste fase voor een wedstrijd, maar vondt het wel leuk om voor de afwisseling dit nu een keer te doen.
Na mijn welverdiende vakantie, zal ik wel weer overschakelen op mijn nieuwe trainingsschema en weer op massa focussen.
Nu nog ff een late night snack en time to go to bed
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Gaat er goed aan toe Ibo! Lekker doorzetten met dit warme weer, dedication!
Nog een vraagje, waar haal jij je kokosolie of koop je dat niet?
En wat is je mening over carb cyclen i.v.m. een clean bulk?
Kokosolie kan je gewoon bij elke chinese toko halen.
Carb cyclen heb ik altijd goed gevonden, omdat je lichaam snel aan een bepaalde patroon kan wennen en je dus hiermee alsware regelmatig je lichaam "shockeert".
Wat ik zelf vaak deed was 2 dgn hoog in khy en 1 dag laag.
Hoe hoog het moet worden is afhankelijk van je gewicht.
---------- Toegevoegd om 12:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:50 ----------
fijne vakantie kerel
Thx man!
Zwaar maar wel lekker
