Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

In de cut is het minimaal 30minuten tot soms hele films uitfietsen
In de bulk is het 2 x 30minuten.
Dat doe ik vaak onder het tv kijken, fiets je zo weg.

 

[ButchMcDick]

Hehe, oké thanks. Ik wil namelijk 8% a 10% bodyfat en heb ik een beetje een indicatie...

karma is on the way.

 

[D77]

Training verliep wel lekker.
Deadliften vandaag toch weer met 5kg kunnen verhogen.
Zit nu op 125kg met 6 reps.
Stap voor stap opbouwen, wil er wel na streven om mijn reps te kunnen doen. Dus niet max op 1 rep.
Daarna bent over rows, max gewicht zat ik op 100kg met 6-8 reps.

Triceps extensions met ex bar, op 30kg (alleen schijven, excl stang)
Small bankdrukken, op 80kg

Gemiddeld 1,5minuut pauze tussen de sets door.

Gewicht schommelt rond en nabij de 100kilo.
Doelstelling is nu voornamelijk BF stabiel houden en geleidelijk aan gewicht opbouwen.
Het echte bulken zoals eerder gezegd is nu nog niet de prioriteit.

 

[D77]

Beste bodybuilding voer is hier te krijgen

http://www.youtube.com/watch?v=kZ9pcR8ylNY&feature=related

 

[Killy]

125kgx6 deadlift..... Hopen dat gijs dit niet leest, dan mag je niet meer komen trainen.

 

[D77]

I know....zucht
200 is minimaal om deel te nemen aan de trainingen in Baarn.

 

[Killy]

Of je moet graag de hele dag horen, 'kom op, kan je weer zien dat je een botjebuilder bent' (C) fouad

 

[corpaul]

tja... 3x200kg is toch echt minimaal voor jou hoor ibo

 

[D77]

Ja maar ik doe niet aan 3reps.
Wellicht dat ik een keer een uitzondering moet maken om de 200kg te gaan halen.

Oh man wat een druk

 

[Killy]

Tja, beloftes he, ik had een weddenschap moeten maken

 

[corpaul]

Ja maar ik doe niet aan 3reps.
Wellicht dat ik een keer een uitzondering moet maken om de 200kg te gaan halen.

Oh man wat een druk

Klik om te verkleinen...

naja
6x190 dan

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 22:44 ----------

hier ter motivatie
http://www.youtube.com/watch?v=iaqF1Tr38EQ&feature=share

 

[D77]

Deadliften gaan we aan werken heren, beloofd.
Want het kan toch niet zo zijn dat Killy meer deadlift dan ik.
Toen ik het las, was dit mijn reactie;

http://www.youtube.com/watch?v=31g0YE61PLQ

Des te meer ik gebrand was om vandaag de benen ff zwaar aan te pakken.

Boxsquat
2 warm-up sets
1x8x90kg
1x8x130kg
1x8x170kg
1x3x200kg

Reversed hacksquat
4x8x130kg

Legg extensions
4sets van 10reps per been.
10reps linkerbeen, dan 10reps rechterbeen, vervolgens weer 10reps linkerbeen.

Dit alles in een kleine 35minuten afgerond. Kort en intensief.

Meals van vandaag:

meal1:
-100gr havermout
-50gr brinta
-50gr wheypro
-10gr leucine
-dosis vitaminen/mineralen

meal2: epic meal
-400gr pannenkoeken mix
-50gr whey
-1 hele ei
-1grote banaan

Ik heb er 5 grote pannenkoeken van gemaakt en de diverse lagen besmeerd met pindakaas/nutella/druivensiroop
En als topping 1 grote banaan
Op deze manier eet je een kleine 300gr khy en een kleine 100gr eiwitten weg

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Eet smakelijk

meal3:
-150gr rijst en 7 eieren, waarvan 6 ei-eiwitten
-10gr leucine

trainen
meal4:
-2 grote bananen
-50gr whey
-10gr leucine

meal 5:
-50gr noten/cranberry mix
-500gr magere kwark

meal6: (s'nachts)
-50gr wheypro
-10gr leucine

 

[Killy]

Ik kan ook 130kg op de hacksquat

Waarom neem je als laatste maaltijd whey pro en geen protein-6 of casseine?
En ik moet ook maar leucine gaan nemen, dan kan ik je er uit blijven liften

 

[D77]

Mijn maaltijd voor het slapen gaan is kwark.
Mijn maaltijd midden in de nacht is wheypro.
Is voor mij meer dan genoeg om de tijd te overbruggen voor mijn volgende maaltijd.
En wheypro vindt ik persoonlijk lekkerder smaken.

 

[Killy]

Pfff, moet ik nu ook midden in de nacht wakker gaan worden voor een shake

 

[Machete]

The Office

Lekkere pannenkoeken, zijn die nog qua voedingsstoffen bb-waardig? Ik neem aan dat die mix gewoon van de supermarkt is?

 

[D77]

Pfff, moet ik nu ook midden in de nacht wakker gaan worden voor een shake

Klik om te verkleinen...

Dus als ik van een brug afspring doe jij dat ook

The Office

Lekkere pannenkoeken, zijn die nog qua voedingsstoffen bb-waardig? Ik neem aan dat die mix gewoon van de supermarkt is?

Klik om te verkleinen...

Ja per 100gr ziet het er als volgt uit:
eiwitten 13,2gr
khy 68,2gr
vetten 2,2gr

Dus zeer bb-waardig

 

[Stuiterbal75]

Lekkkkeeeerrrr

 

[mack10]

200 box squat? Fokking veel.
Ga je helemaal zitten dan?

 

[Killy]

Waarom squat je 170kg 3x en lukt een deadlift je 0x? Omdat je onderhand wat meer geladen hebt?