Deadliften gaan we aan werken heren, beloofd.
Want het kan toch niet zo zijn dat Killy meer deadlift dan ik.
Toen ik het las, was dit mijn reactie;
http://www.youtube.com/watch?v=31g0YE61PLQ
Des te meer ik gebrand was om vandaag de benen ff zwaar aan te pakken.
Boxsquat
2 warm-up sets
1x8x90kg
1x8x130kg
1x8x170kg
1x3x200kg
Reversed hacksquat
4x8x130kg
Legg extensions
4sets van 10reps per been.
10reps linkerbeen, dan 10reps rechterbeen, vervolgens weer 10reps linkerbeen.
Dit alles in een kleine 35minuten afgerond. Kort en intensief.
Meals van vandaag:
meal1:
-100gr havermout
-50gr brinta
-50gr wheypro
-10gr leucine
-dosis vitaminen/mineralen
meal2: epic meal
-400gr pannenkoeken mix
-50gr whey
-1 hele ei
-1grote banaan
Ik heb er 5 grote pannenkoeken van gemaakt en de diverse lagen besmeerd met pindakaas/nutella/druivensiroop
En als topping 1 grote banaan
Op deze manier eet je een kleine 300gr khy en een kleine 100gr eiwitten weg
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Eet smakelijk
meal3:
-150gr rijst en 7 eieren, waarvan 6 ei-eiwitten
-10gr leucine
trainen
meal4:
-2 grote bananen
-50gr whey
-10gr leucine
meal 5:
-50gr noten/cranberry mix
-500gr magere kwark
meal6: (s'nachts)
-50gr wheypro
-10gr leucine
