Fitness Seller

Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

Ibo wilt even wat straatskills op doen voor als er weer iemand zijn fiets wilt stelen :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.862
Weer? Heb nog steeds geen fiets hoor.
Iemand nog een leuke fiets in de aanbieding?? :p
 
Hey Ibo...jan tana beviel jou goed toch? Deed je nog iets bijzonders met inbruinen of gewoon 2 lagen? En qua olie nog iets?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.865
Kijk Killy aan T kan je nog een voorbeeld nemen. Top T.
Deze week nog de overdracht:p (heb je nog pics)

@ Daan, neem de jan tana ultra 1.
2 lagen is voor mij voldoende, maar ik ben ook iets getint.
Ik zou als ik jouw was 3 lagen doen.
2 lagen 1 dag voor de wedstrijd en dan 1 laag op de wedstrijddag.
Breng ze dunnetjes aan.
En daarna nog afwerken bij Glaze (glansmiddel van Jan Tana), belangrijk is dat je deze met mate aanbrengt en goed uitsmeert.
Zorg wel voor voldoende tijd tussen de laatste laag jan tana en de glaze.
Heb je iemand die jouw helpt backstage, want je mag een coach meenemen.
Als er meerdere atleten zijn die ik backstage kan helpen, kunnen we misschien wel wat afspreken.
Dan zorg ik er voor dat jullie goed ingebruint, opgepomt en ready de podium opgaan.
Info voor eten etc..
 
Laatst bewerkt:
Bedankt Ibo...ben zelf ook wel vrij bruin vd zonnenbank dus zal ff kijken...hoeveel tijd laat je tussen de laatste laag en de glaze? Heb een vriend die me meehelpt dus dat is wel fijn!
 
Kijk Killy aan T kan je nog een voorbeeld nemen. Top T.
Deze week nog de overdracht:p (heb je nog pics)

ik begeef me niet in het deventers helings circuit, voor ik het weet heb ik allemaal gekke gespierde turken achter me aan :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.868
Bedankt Ibo...ben zelf ook wel vrij bruin vd zonnenbank dus zal ff kijken...hoeveel tijd laat je tussen de laatste laag en de glaze? Heb een vriend die me meehelpt dus dat is wel fijn!

Minimaal een uurtje is wel voldoende.

ik begeef me niet in het deventers helings circuit, voor ik het weet heb ik allemaal gekke gespierde turken achter me aan :P

In Rotterdam weten "we" je ook wel te vinden hoor;)
 
Ik zal straks even een fototje schieten. Wel zelf ophalen, geen zin om er mee te slepen en in m'n auto te proppen.:p
 
Even een snel fototje getrokken. Fietsie is wel helemaal jij...isse nl een Giant.:D

66dqhs.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.871
Perfect Tremendes.
Ik kan weer vooruit. Ik kom deze week wel ff langs om het op te halen.
Thx buddy!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.872
Vandaag stond de borst op de planning.
Wederom focus op zwaar gaan met weinig reps.
Rep range lag tussen de 6-8.

Schuin bankdrukken
1x12x50 (warmin-up)
1x8x90kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x3x130kg (eigenlijk was het meer 1 en driekwart alleen en de rest met een beetje assist)

Schuindumbbell press
4x8x40kg

Twee oefeningen, normaliter zou ik hier achteraan nog de triceps doen, maar deze had ik gisteren al gedaan icm mijn biceps.
De trainingen op dit moment zijn very basic, geen samengestelde oefeningen, dropsets or whatever. Nee gewoon focus op massa oefeningen, waarbij de doel is om zwaarder te gaan.
En straks zal dat de basis moeten vormen voor de trainingen die gaan volgen.

Maaltijden voor vandaag:

meal 1:
-100gr havermout
-50gr brinta
-50gr wheypro
-20gr rozijnen
-10gr leucine

meal 2: (was onderweg)
-4 hamburger v/d mac

meal 3:
-200gr biefstuk
-150gr rijst

meal 4:
-1kop rijsten/yoghurt soep
-250gr aardappel/biefstuk ovenschotel bij mams :D

meal 5:
-2 bananen
-50gr wheypro

Vandaag was dit voldoende voor mij, mijn lichaam had niet de behoefte om meer te gaan eten, dus heb dat ook niet gedaan.
Wellicht dat ik straks nog een bakje kwark neem.
Morgen doe ik wel een high carbs dag.
Bij de Lidl hebben ze nu eierpasta in de aanbieding.
Gelijk een paar zakken ingeslagen:D
 
Korte training maar fijn :)
En he! Onderweg is geen excuus, als je tijd hebt voor 4 hamburgers kan je ook gewoon je bakje rijst op eten in de auto!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.874
Moet toch iets verzinnen om mijn hamburger behoeften te verantwoorden:D
 
Dat je meer dan 100gr brinta/havermout naar binne krijgt pff.. Meer lukt mij niet :p
Je moet eens turkse gevulde paprikas proberen ibo, lekker pittig maken en dan stuk vlees er bij mmm yammie

---------- Post toegevoegd Mon 31 Oct 2011 om 23:02 ----------

Wel vullen met rijst of bulgur natuurlijk :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.876
Gevulde dolma's.
Ben ik gek op. Een vulling van rijst/gehakt en lekkere kruiden.
Kan er zo met 1 maaltijd 7-8 stuks wegeten, met een beker ayran (turkse yoghurt drank) erbij.
En brinta/havermout moet je leren eten.
Als je moeite heb met 100gr wegeten, moet je een keer bewust 150gr wegeten. Zal niet makkelijk zijn, maar daardoor zal de 100gr de volgende keer wat makkelijker worden.
Zo heb ik wel eens dagen gehad dat ik 1,5 kilo weg dronk.
 
vanochtend toch maar die 150gr geprobeerd, i did it !
nog even dan ben ik net zo mad als d77 :P

wat doe je trouwens voor biceps/triceps, en hoevaak per week ?
edit; is wel een punt dat wat groter mag bij jou, ben benieuwd hoe je dat gaat aanpakken
 
Laatst bewerkt:
gewoon beetje fruit erbij gooien, heb je het zo weg die havermout
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.879
vanochtend toch maar die 150gr geprobeerd, i did it !
nog even dan ben ik net zo mad als d77 :P

wat doe je trouwens voor biceps/triceps, en hoevaak per week ?
edit; is wel een punt dat wat groter mag bij jou, ben benieuwd hoe je dat gaat aanpakken

Gewoon 1 keer per week zwaar aanpakken. Voorlopig geen isolatie oefeningen voor de armen.
Heb ik het verleden diverse methoden geprobeerd, waaronder ook 2 keer per week, maar dat hielp voor mij persoonlijk niet echt.
Gewoon basic, zo zwaar mogelijk, maar wel correcte uitvoering.
Op de volgende wedstrijd heb ik ze groter...promise;)

En omdat jij op de 150gr havermout zit, heb ik maar 200gr gegeten
Keep your friends close, keep your enemy....ehh competition closer :D:D
 
Ik heb nu heel veel zin om puur om jou te pesten een filmpje te maken waar ik een kilo weg drink :p
 
Terug
Naar boven