Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.854
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
Weer? Heb nog steeds geen fiets hoor.
Iemand nog een leuke fiets in de aanbieding??
Ik!.. Een mountainbike 21 versnellingen. Staat me in de weg, is in nieuw staat. Voor jou....gratis.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Kijk Killy aan T kan je nog een voorbeeld nemen. Top T.
Deze week nog de overdracht (heb je nog pics)
@ Daan, neem de jan tana ultra 1.
2 lagen is voor mij voldoende, maar ik ben ook iets getint.
Ik zou als ik jouw was 3 lagen doen.
2 lagen 1 dag voor de wedstrijd en dan 1 laag op de wedstrijddag.
Breng ze dunnetjes aan.
En daarna nog afwerken bij Glaze (glansmiddel van Jan Tana), belangrijk is dat je deze met mate aanbrengt en goed uitsmeert.
Zorg wel voor voldoende tijd tussen de laatste laag jan tana en de glaze.
Heb je iemand die jouw helpt backstage, want je mag een coach meenemen.
Als er meerdere atleten zijn die ik backstage kan helpen, kunnen we misschien wel wat afspreken.
Dan zorg ik er voor dat jullie goed ingebruint, opgepomt en ready de podium opgaan.
Info voor eten etc..
Deze week nog de overdracht
(heb je nog pics)@ Daan, neem de jan tana ultra 1.
2 lagen is voor mij voldoende, maar ik ben ook iets getint.
Ik zou als ik jouw was 3 lagen doen.
2 lagen 1 dag voor de wedstrijd en dan 1 laag op de wedstrijddag.
Breng ze dunnetjes aan.
En daarna nog afwerken bij Glaze (glansmiddel van Jan Tana), belangrijk is dat je deze met mate aanbrengt en goed uitsmeert.
Zorg wel voor voldoende tijd tussen de laatste laag jan tana en de glaze.
Heb je iemand die jouw helpt backstage, want je mag een coach meenemen.
Als er meerdere atleten zijn die ik backstage kan helpen, kunnen we misschien wel wat afspreken.
Dan zorg ik er voor dat jullie goed ingebruint, opgepomt en ready de podium opgaan.
Info voor eten etc..
Laatst bewerkt:
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Kijk Killy aan T kan je nog een voorbeeld nemen. Top T.
Deze week nog de overdracht
ik begeef me niet in het deventers helings circuit, voor ik het weet heb ik allemaal gekke gespierde turken achter me aan
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Minimaal een uurtje is wel voldoende.
ik begeef me niet in het deventers helings circuit, voor ik het weet heb ik allemaal gekke gespierde turken achter me aan
In Rotterdam weten "we" je ook wel te vinden hoor
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vandaag stond de borst op de planning.
Wederom focus op zwaar gaan met weinig reps.
Rep range lag tussen de 6-8.
Schuin bankdrukken
1x12x50 (warmin-up)
1x8x90kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x3x130kg (eigenlijk was het meer 1 en driekwart alleen en de rest met een beetje assist)
Schuindumbbell press
4x8x40kg
Twee oefeningen, normaliter zou ik hier achteraan nog de triceps doen, maar deze had ik gisteren al gedaan icm mijn biceps.
De trainingen op dit moment zijn very basic, geen samengestelde oefeningen, dropsets or whatever. Nee gewoon focus op massa oefeningen, waarbij de doel is om zwaarder te gaan.
En straks zal dat de basis moeten vormen voor de trainingen die gaan volgen.
Maaltijden voor vandaag:
meal 1:
-100gr havermout
-50gr brinta
-50gr wheypro
-20gr rozijnen
-10gr leucine
meal 2: (was onderweg)
-4 hamburger v/d mac
meal 3:
-200gr biefstuk
-150gr rijst
meal 4:
-1kop rijsten/yoghurt soep
-250gr aardappel/biefstuk ovenschotel bij mams
meal 5:
-2 bananen
-50gr wheypro
Vandaag was dit voldoende voor mij, mijn lichaam had niet de behoefte om meer te gaan eten, dus heb dat ook niet gedaan.
Wellicht dat ik straks nog een bakje kwark neem.
Morgen doe ik wel een high carbs dag.
Bij de Lidl hebben ze nu eierpasta in de aanbieding.
Gelijk een paar zakken ingeslagen
Wederom focus op zwaar gaan met weinig reps.
Rep range lag tussen de 6-8.
Schuin bankdrukken
1x12x50 (warmin-up)
1x8x90kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x3x130kg (eigenlijk was het meer 1 en driekwart alleen en de rest met een beetje assist)
Schuindumbbell press
4x8x40kg
Twee oefeningen, normaliter zou ik hier achteraan nog de triceps doen, maar deze had ik gisteren al gedaan icm mijn biceps.
De trainingen op dit moment zijn very basic, geen samengestelde oefeningen, dropsets or whatever. Nee gewoon focus op massa oefeningen, waarbij de doel is om zwaarder te gaan.
En straks zal dat de basis moeten vormen voor de trainingen die gaan volgen.
Maaltijden voor vandaag:
meal 1:
-100gr havermout
-50gr brinta
-50gr wheypro
-20gr rozijnen
-10gr leucine
meal 2: (was onderweg)
-4 hamburger v/d mac
meal 3:
-200gr biefstuk
-150gr rijst
meal 4:
-1kop rijsten/yoghurt soep
-250gr aardappel/biefstuk ovenschotel bij mams
meal 5:
-2 bananen
-50gr wheypro
Vandaag was dit voldoende voor mij, mijn lichaam had niet de behoefte om meer te gaan eten, dus heb dat ook niet gedaan.
Wellicht dat ik straks nog een bakje kwark neem.
Morgen doe ik wel een high carbs dag.
Bij de Lidl hebben ze nu eierpasta in de aanbieding.
Gelijk een paar zakken ingeslagen
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Dat je meer dan 100gr brinta/havermout naar binne krijgt pff.. Meer lukt mij niet
Je moet eens turkse gevulde paprikas proberen ibo, lekker pittig maken en dan stuk vlees er bij mmm yammie
---------- Post toegevoegd Mon 31 Oct 2011 om 23:02 ----------
Wel vullen met rijst of bulgur natuurlijk
Je moet eens turkse gevulde paprikas proberen ibo, lekker pittig maken en dan stuk vlees er bij mmm yammie
---------- Post toegevoegd Mon 31 Oct 2011 om 23:02 ----------
Wel vullen met rijst of bulgur natuurlijk
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Gevulde dolma's.
Ben ik gek op. Een vulling van rijst/gehakt en lekkere kruiden.
Kan er zo met 1 maaltijd 7-8 stuks wegeten, met een beker ayran (turkse yoghurt drank) erbij.
En brinta/havermout moet je leren eten.
Als je moeite heb met 100gr wegeten, moet je een keer bewust 150gr wegeten. Zal niet makkelijk zijn, maar daardoor zal de 100gr de volgende keer wat makkelijker worden.
Zo heb ik wel eens dagen gehad dat ik 1,5 kilo weg dronk.
Ben ik gek op. Een vulling van rijst/gehakt en lekkere kruiden.
Kan er zo met 1 maaltijd 7-8 stuks wegeten, met een beker ayran (turkse yoghurt drank) erbij.
En brinta/havermout moet je leren eten.
Als je moeite heb met 100gr wegeten, moet je een keer bewust 150gr wegeten. Zal niet makkelijk zijn, maar daardoor zal de 100gr de volgende keer wat makkelijker worden.
Zo heb ik wel eens dagen gehad dat ik 1,5 kilo weg dronk.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
vanochtend toch maar die 150gr geprobeerd, i did it !
nog even dan ben ik net zo mad als d77
wat doe je trouwens voor biceps/triceps, en hoevaak per week ?
edit; is wel een punt dat wat groter mag bij jou, ben benieuwd hoe je dat gaat aanpakken
Gewoon 1 keer per week zwaar aanpakken. Voorlopig geen isolatie oefeningen voor de armen.
Heb ik het verleden diverse methoden geprobeerd, waaronder ook 2 keer per week, maar dat hielp voor mij persoonlijk niet echt.
Gewoon basic, zo zwaar mogelijk, maar wel correcte uitvoering.
Op de volgende wedstrijd heb ik ze groter...promise
En omdat jij op de 150gr havermout zit, heb ik maar 200gr gegeten
Keep your friends close, keep your enemy....ehh competition closer
